Paragraf
Sing pengin dadi luwih apik
Wong sing prakteke sehat ngalami kekurangan bobot, minangka aturane kalebu jinis wong sing ditepungi balung dawa, otot lancip dawa, dada lan pundhak sempit, lan rasa seneng rangsangan neuro-impuls. Wong-wong iki emosional banget lan cenderung stres. Minangka aturan, dheweke turu kanthi kurang lan kurang napsu, uga duwe metabolisme sing dhuwur banget. Fitur fisiologi saka "" ramping uga karo akeh kebiasaan sing nambah tipis: Kanggo ngatasi masalah kasebut, sampeyan kudu golek kekuwatan ora mung kanggo ngganti kabiasaan, nanging dadi wong liya - sinau urip miturut ukum binaragawan: Luwih becik ngadeg tinimbang mlaku. Luwih becik turu, tinimbang ngadeg. Luwih becik turu tinimbang turu, lan turu luwih becik tinimbang turu.
Apa kaya binaragawan
Mangkene sing sampeyan butuhake kanggo nambah dhuwit sing ilang:
- ngontrol emosi sampeyan lan turu sing tepat
- kanthi kompeten lan profesional ngatur pelatihan olahraga
- atur panganan sing bener.
Diet anyar: Sing utama yaiku mangan. Kabeh liyane bakal ngenteni!
Diet anyar saka kurus kudu diatur kanthi cetha lan ketat. Sarapan pisanan yaiku jam 4-5 esuk. Sajrone dina - 5-6 dhaharan. Saenipun, sampeyan kudu ngisi bahan bakar kaping 7-8 dina (saben 2,5-3 jam). Nang endi wae, sampeyan kudu duwe "" kebak protein lan karbohidrat, kanthi tembung liyane, wadhah panganan. Contone, ing siji wadhah - dodo pitik karo beras, ing liyane - yogurt karo pisang, ing katelu - kacang karo raisins. Kabeh iki sampeyan kudu mangan kanthi rutin lan kanthi ati-ati sedina muput, preduli saka bisnis, kahanan lan masalah. Sing utama yaiku mangan. Kabeh liyane bakal ngenteni!
Kalebu luwih akeh sayuran lan woh-wohan ing diet, nanging elinga: ora bakal ngganti asupan preparat vitamin. Banyu ing wayah awan kudu diombe paling sethithik 1,5-2 liter. Ing wayah wengi - shake protein kudu.
Aktivitas fisik meksa awak supaya bisa digunakake ing mode sing ora biasa, lan mbutuhake pitulung sampeyan - gunakake suplemen nutrisi olahraga, protein, asam amino.
Alon-alon nanging mesthi…
Perlu dielingi manawa peran utama, yaiku ngilangi bobot lan nambah bobot, ora mung akeh panganan sing dikonsumsi, nanging kanthi isi kalori. Bentenipun mung, kanthi ngilangi bobot, kita kanthi sithik nyuda isi kalori panganan saben minggu udakara 200-300 kalori, lan nalika nambah bobot, kita nambah.
Ing kasus sing pertama, target kita yaiku ngaktifake metabolisme, lan sing nomer loro, dadi alon. Sing utama yaiku nindakake kabeh kanthi bertahap, bisa uga nambah asupan kalori ora saben minggu, nanging saben wulan.
Kasunyatane yaiku yen ana owah-owahan diet sing cepet nyebabake reaksi awak: kanthi cepet adaptasi karo kahanan anyar, mula mlebu tataran "plato", yen ora ana pangowahan.
Saya suwe saya suwe nambah massa otot, tahap plato bakal suwe. Saenipun, sampeyan kudu langsung pindhah menyang 5-7 panganan saben dina. Nanging yen sampeyan angel, gunakake kanthi bertahap: ing minggu kapisan - mangan kaping telu saben dina, ing kaloro - tambahake panganan liyane. Sampeyan bisa uga luwih cocog yen ora nambah panganan kanthi asring - saben rong nganti telung minggu. Nanging! Sampeyan ora kudu ngganti jumlah panganan kanthi ukuran porsi sing gedhe.