Mangan sarapan sing bergizi minangka cara paling apik kanggo miwiti dina, luwih-luwih yen panganan kalebu panganan sing sehat.
Sarapan, miturut ahli gizi Sarah Elder, minangka tugas kanggo awak sampeyan bengi kepungkur. Nalika mangan sarapan sing sehat, sampeyan bakal nambah energi, kalsium lan protein sing digunakake awak nalika turu ing wayah wengi, miturut panganan.
Nanging, ora kabeh wong seneng sarapan nalika esuk. Data kasebut nuduhake manawa ana gandheng cenenge sarapan lan obesitas. Alexandra Johnston, profesor riset napsu ing Universitas Aberdeen, nerangake manawa wong sing mangan sarapan asring duwe kabiasaan sing apik, kayata olahraga kanthi rutin lan mandheg ngrokok.
Panliten nuduhake manawa mangan sarapan ono gunane kanggo kesehatan lan kesehatan lan nyumbang kanggo nyuda indeks massa awak (BMI). Data kasebut uga nuduhake manawa sampeyan bisa ngobong luwih akeh kalori sedina muput yen mangan sarapan sing enak. Kosok baline, sarapan ora digandhengake karo nyuda kalori sing kurang saben dina, yaiku ngipi elek kanggo wong sing kepengin ngilangi bobot.
3 tips kanggo sarapan sing sehat
Mangan protein tanpa lemak
Nyilikake intake daging deli sing diproses lan mangan luwih akeh kacang buncis, endhog, potongan daging sapi lan daging babi, kacang-kacangan, unggas, panganan laut, lan produk susu tanpa gula kayata yogurt.
Aja panganan legi
Sereal, bagel, bar, muesli, lan jus biasane ngemot gula sing ditambahake, sing bisa nyebabake gangguan energi lan kakehan mangan ing pungkasan dina. Liwati ombenan gula kayata kopi lan teh sing legi.
Mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran
Tambahake sisan sayuran ing endhog kanggo omelet vegetarian. Yen sampeyan kesusu, mangan woh seger. Mangan panganan sing akeh serat kanggo sarapan bakal ngewangi sampeyan supaya luwih suwe.
Sarapan sing seimbang nggabungake lemak, serat, karbohidrat, lan protein. Formula iki mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan semangat sajrone sedina.
Panganan sarapan sing paling apik
Roti panggang gandum
Biji-bijian utuh duwe sifat antioksidan lan uga sugih mineral kayata kalsium, zat besi, kalium, magnesium, lan seng, sing penting kanggo kakebalan sehat lan kesehatan jantung. Kajaba iku, vitamin B saka biji bisa mbantu awak ngowahi panganan dadi energi.
Avocado
Alpukat ngemot serat diet, lemak sing sehat kanggo jantung, lan banyu supaya sampeyan rumangsa kebak. Iki mbantu nyegah kakehan mangan sajrone sedina muput. Alpukat uga ngemot lemak tak jenuh, sing mbantu nyuda risiko diabetes, penyakit jantung, lan kanker sing ana gandhengane karo gaya urip.
pisang
Woh-wohan iki ngemot serat larut, sing bisa nyuda tingkat kolesterol kanthi nyopot saka saluran gastrointestinal lan nyegah mlebu ing aliran getih lan nyumbat arteri.
Berry
Siji cangkir blueberry ngemot sangang gram serat lan 50 persen kabutuhan vitamin C, kanthi total 60 kalori. Woh wohan beri liyane, kayata blackberry, raspberry, lan strawberry, ngemot antioksidan sing nyegah kerusakan sel. Nambah asupan berry uga bisa nglindhungi pembuluh getih saka plak sing mbebayani lan ningkatake aliran getih.
Teh ireng utawa kopi
Panliten nuduhake manawa antioksidan lan kafein ing tèh lan kopi tanpa gula bisa menehi akeh mupangat, kayata nyuda resiko penyakit kronis lan mbantu ngatasi bobot awak.
endhog
Endhog minangka panganan sing akeh kandungan vitamin A, D lan B12. Siji endhog ngemot wolung gram protein, sing dibutuhake awak kanggo getih, balung lan kulit sing sehat. Amarga awak mbutuhake wektu luwih suwe kanggo metabolisme protein, sampeyan bakal ngrasakake luwih suwe luwih suwe.
Kacang lan butter kacang
Sajian mentega kacang nganti rong sendok makan ngemot wolung gram protein lan lemak tak jenuh sehat kanggo jantung. Panliten nuduhake manawa umume kacang lan kacang bisa digandhengake karo risiko penyakit kronis sing luwih murah lan nyuda bobot utawa perawatan. Tuku mentega kacang sing digawe mung kacang lan uyah, kanthi uyah kurang saka 140 mg saben sajian.
oat
Oat sugih serat, protein tetanduran lan ngemot vitamin B, uga mineral kayata kalsium, zat besi lan magnesium. Oat mbantu nyuda resiko penyakit jantung amarga uga ngemot serat sing diarani beta-glukan, sing nambah tingkat kolesterol. Kajaba iku, beta-glukan bisa menehi panganan kanggo panganan probiotik utawa bakteri “apik” lan mbantu tuwuh subur, sing ndhukung kesehatan usus.
winih
Wiji chia, wiji rami, lan wiji wijen bisa ditambahake ing sereal lan smoothie. Bibit kasebut minangka sumber kalsium, zat besi, magnesium lan seng, sing penting banget kanggo nguatake kekebalan. Uga ngemot serat larut, sing nulungi kolesterol ala nalika nambah kolesterol alus. Protein lan serat ing wiji mbantu nyegah lonjakan gula getih.
Mangan sarapan sing sehat saben dina kanggo mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh maneh lan ngindhari rasa ora sehat kanggo panganan sing ora sehat.
- Pinterest,
- Telegram
- Ing kontak karo
Kita bakal ngelingake, sadurunge, kita wis ngomong apa sing kudu sarapan miturut pratandha zodiak, lan uga menehi saran babagan cara nyiyapake sarapan sing sehat lan enak - endhog scrambled ing alpukat