Pos paling apik 2020: tips tanggalan lan nutrisi

Ing taun 2020, Puasa bakal diwiwiti tanggal 2 Maret lan bakal bertahan nganti tanggal 18 April. Wong-wong sing setya bakal ngrayakake Paskah tanggal 19 April. Kalender panganan kanggo wong-wong sing nyilihake Puasa ing taun 2020 kaya mengkene:

Minggu kapisan nyilih

2.03.20 - nolak mangan lengkap;

3.03.20 - 6.03.20 - mangan garing. Wiwit dina Selasa nganti Jumuah, mung panganan mentahan, sing ora digawe panas lan ombenan sing ora digawe panas sing diidini. Sampeyan bisa mangan kabeh jinis woh-wohan lan sayuran, kacang-kacangan, woh-wohan garing, madu lan roti coklat;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - sampeyan bisa nggunakake sayuran rebus, rebus lan woh-wohan kanthi tambahan minyak sayur, uga anggur.

Minggu kapindho nyilih

9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - mangan garing;

10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - panganan sayuran rebus tanpa minyak;

14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - panganan sayuran lan panganan sing diolah kanthi panas karo minyak lan anggur.

Minggu ketiga nyilihake

16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - mangan garing;

17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran lan woh-wohan rebus, rebus tanpa minyak;

21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - panganan sayuran lan sayuran sing digodhog kanthi tambahan minyak, anggur.

Minggu kaping papat nyilihake

23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - mangan garing;

24.03.20 lan 26.03.20 - panganan sayuran lan woh sing digodhog lan rebus nganggo butter;

28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - panganan vegetarian sing dianggep panas kanthi minyak sayur lan anggur.

Minggu kaping lima nyilihake

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - woh-wohan garing, sayuran seger lan woh-wohan, roti ireng;

31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - panganan sayur-sayuran lan woh-wohan sing dianggep panas kanthi tambahan minyak sayur;

06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran lan woh-wohan rebus, rebus, minyak lan anggur.

Ing Pengumuman 07.04.19 / XNUMX / XNUMX sampeyan bisa duwe iwak.

Minggu Passion

6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - mangan garing;

7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX lan XNUMX / XNUMX / XNUMX - sayuran lan woh-wohan sing anget karo butter;

11.04.20 / XNUMX / XNUMX - sayuran lan woh-wohan sing dianggep panas kanthi minyak, kaviar lan anggur bisa dikonsumsi.

12.04.20 / XNUMX / XNUMX - sayur-sayuran rebus, sayuran rebus lan woh-wohan ditambah minyak. Nggunakake iwak lan anggur diijini.

Minggu Pitu Pasa

13.04.20 - 16.04.20 - konsumsi woh-wohan sing garing, direndhem lan sayuran seger lan woh-wohan;

17.04.20 / XNUMX / XNUMX - larangan kanggo panganan;

18.04.20 / XNUMX / XNUMX - mangan garing.

Tips Mangan Sajrone Nyilih

  1. Coba diversifikasi menu… Yen digantung ing watesan panganan, sampeyan bakal ilang kanthi cepet. Kaping pisanan, dhaptar panganan sing diidini cukup akeh. Sareh, bisa gampang dirakit lan disiapake nganggo resep sing enak.
  2. Ngombe akeh… Nyingkiri panganan sing biasane mbutuhake akeh energi ing awak. Banyu bakal mbantu njaga keseimbangan lan nglegakake keluwen. Tambah tèh ijo ing banyu - iku bakal sithik nalika esuk lan ngredhakake lemes ing wayah sore.
  3. Aja lali karo bajing… Watesan ing produk asal kewan banget tekan awak protein-ngemot awak. Iku undesirable kanggo ngidini iki. Ganti protein kewan karo protein nabati - kacang polong lan soy.
  4. Monitor reaksi usus sampeyan… Kanthi watesan ing pangan lan owah-owahan ing diet, usus nandhang sangsara ing Panggonan pisanan. Mikroflora diganggu, awak nyoba ngresiki racun, lan kekurangan produk susu dadi ancaman. Sampeyan kudu mbangun menu supaya cukup serat lan ora keluwihan panganan sing angel dicerna.
  5. Tambah kalsium... Uga, penolakan produk susu, endhog bisa nyebabake kekurangan kalsium, nanging tanpa jantung lan pembuluh getih, untu, rambut lan balung sing sehat ora mungkin. Tambahake wiji wijen, wiji, kacang, kubis lan bayem ing diet sampeyan, uga multivitamin utawa vitamin kalsium kanthi kapisah.
  6. Nambah lemak… Lemak iku penting kanggo awak, utamane kanggo wanita. Sanajan minyak sayur dilarang, kita angel banget - siklus menstruasi dadi bingung, kulit kelangan elastisitas, awak wiwit "nyimpen" lemak lan bobote ora suwe. Cepet mangan kacang, alpukat, lan macem-macem wiji.

Apa sing bisa dipangan sajrone Pasa

  • Sayuran seger - kubis putih, brokoli, kubis Cina, kembang kol, kecambah Brussels, celery, kentang, kacang ijo, wortel, paprika, tomat, zucchini, kabeh jinis sayuran sing kasedhiya.
  • Iwak lan panganan laut diijini ing Pengumuman lan Minggu Palm.
  • Kosong - pengawetan kacang polong, jagung, kacang buncis, lentil, kacang-kacangan, campuran sayuran, kompot, disimpen.
  • Woh-wohan - apel, buah jeruk, anggur, cranberry, pomegranates.
  • Kanggo apricot garing, prun, kismis, kurma, ceri, pisang, nanas, apel, pir.
  • Sampeyan uga bisa marmalade, marshmallow, halva, kozinaki, cookie oatmeal, coklat peteng tanpa susu, lollipop, madu, gula, rasa seneng Turki.

Elinga yen sadurunge, kita wis ngomong babagan carane nggawe sup tanpa lemak sing enak, lan uga nuduhake resep kanggo sarapan sing enak - omelet tanpa lemak. 

Ninggalake a Reply