Paragraf
Tembung "diet" nyebabake umume wong sing asosiasi negatif terus-terusan digandhengake karo pirang-pirang watesan, panganan sing ora enak lan monoton. Akeh panganan mono lan jangka pendek yaiku. Diet sing seimbang duwe aturan, nanging iki aturan fleksibel sing mbantu ngilangi bobot tanpa gangguan, entuk asil sing tetep. Kabeh diwiwiti karo milih panganan sing cocog kanggo diet lan ngganti pola makan. Supaya nyuda bobot awak dadi enak lan gampang, sampeyan kudu ngerti cara nggawe macem-macem menu diet.
Apa sing diet macem-macem?
Kanthi panganan sing beda-beda, ahli nutrisi tegese nggunakake macem-macem sumber protein, lemak lan karbohidrat, lan keseimbangane. Iki dudu babagan mangan enak saben dina utawa mangan kanthi acak. Mangan sing sehat mesthi gampang lan ora mbutuhake biaya bahan tambahan.
Iku kasusun saka:
- Protein kewan (unggas, iwak, daging, jeroan, endhog, keju cottage) lan sayuran (kacang-kacangan, gandum) asal;
- Panganan karbohidrat (pari-parian, sayuran lan woh-wohan);
- Lemak jenuh (mentega, keju, lemak saka produk protein) lan ora jenuh (lenga iwak, minyak sayur, kacang, alpukat).
Saben dina sampeyan bisa sarapan karo endhog lan oatmeal, mangan karo pitik karo soba lan sayuran, mangan karo iwak lan sayuran lan duwe cemilan woh lan susu. Iki macem-macem amarga sampeyan entuk nutrisi saka macem-macem sumber (calorifier). Nanging diet apa wae bisa bosen. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, nimbang carane sampeyan bisa macem-macem menu diet.
Sereal masak kanthi cara anyar
Umume sereal minangka basis sampurna kanggo akeh resep. Yen sampeyan ora bisa ndeleng beras lan dhadha maneh, gawe bakso - chop fillet pitik, nambah rempah-rempah favorit, nyampur karo beras lan kukus. Sing utama yaiku mirsani proporsi - jumlah bahan lan KBZhU kudu cocog karo panganan sing direncanakake. Gampang ngetung ing Akun Pribadi.
Akeh sing ilang bobot wis biasa sarapan karo oatmeal lan endhog. Ora mung kismis, apel utawa madu sing bisa ditambahake ing oatmeal. Cocog karo woh apa wae, coklat, kacang, waluh lan rempah-rempah. Endhog bisa digodhog, digoreng utawa omelet. Lan yen sampeyan nggiling oatmeal dadi glepung, nambah endhog, kismis, woh utawa woh wohan beri lan panggangan, sampeyan bakal entuk kue oatmeal sing enak.
Bahan campuran
Ing wilayah kita, wong-wong mangan sajian sisih, daging lan salad kanthi kapisah. Ing tembung liya, dheweke wis biasa mangan panganan sing akeh, sing bisa dipotong paling ora setengah. Kebiasaan mangan akeh bubur, kentang utawa pasta lan mangan sandwich dibentuk ing taun-taun Soviet. Sawise perang, akeh wong sing melu kerja sing nuntut fisik lan butuh energi luwih akeh. Nanging, ora ana papan kanggo entuk kalori sing berkualitas tinggi ing negara kanthi defisit total.
Wong modern pindhah luwih sithik tinimbang wong ing wektu kasebut, lan macem-macem produk sing kasedhiya - daging, unggas, iwak, sayuran, wis tambah akeh. Panganan sehat dadi luwih gampang diakses, nanging kebiasaan ngisi weteng karo sereal lan roti tetep. Setuju, njabut setengah porsi pasta saka piring ora nyemangati, lan yen sampeyan nyampur úa, sampeyan ora bakal sok dong mirsani pangurangan ing bagean. Cukup nambah sayuran lan jamu.
Sereal lan kacang-kacangan bisa dicampur karo sayuran, daging, unggas, endhog, keju susu, lan kadang nganggo iwak. Yen ana sumber protein hewani lan sayuran ing sajroning panganan, mula bisa dicerna sakabehe luwih dhuwur.
Minangka kanggo pasugatan sayur-sayuran lan salad, iku kabeh gumantung ing bayangan. Meh kabeh sayuran digabungake karo siji liyane. Kajaba iku, digabungake karo woh-wohan lan kacang. Tambah apel utawa persik ing salad, lan sampeyan bakal ngerti kabeh.
Endhog uga produk serbaguna. Iki bisa ditambahake ing salad lan isi bisa ditambahake - sayuran, jamu, jamur lan uga woh wohan beri. Panganan sing sehat minangka lapangan eksperimen.
Eksperimen karo daging
Ing nyiyapake daging, cara ngolah, cara nyiyapake lan marinade nduweni peran sing penting banget. Minangka cara pangolahan, mula daging utawa daging unggas bisa dimasak ing sacukupe, opsional utawa malah disigar dadi daging cincang.
Cara nyiyapake gumantung karo pilihan rasa sampeyan. Cara utama nyiyapake panganan kanggo diet:
- Godhok ing banyu;
- Masak ing tas nganggo marinade utawa saus krasan;
- Manggang ing loyang;
- Panggang ing foil;
- Manggang lengen tangan;
- Baking ing bentuk khusus;
- Goreng ing wajan sing ora nemplek;
- Blanching;
- Maneka cara masak ing multicooker.
Kanggo marinade, daging apa wae sing luwih enak lan jus. Gumantung saka cara nyiapake, sampeyan bisa nambah ngisi sing ora biasa. Saben uwong ngerti resep bebek Natal karo apel. Rasa manis saka apel sing ndadekake manuk kasebut enak banget (calorizator). Ora ana sing ngalangi sampeyan nambahake apel utawa woh garing menyang fillet pitik.
Dolanan nganggo roso
Ana akeh rempah-rempah lan jamu. Dheweke menehi sajian aroma sing unik lan uga sehat. Contone, kayu manis dikenal kanggo mbantu njaga tingkat gula getih sing stabil, jahe nduweni sifat anti-kadhemen, lan cengkeh dikenal bisa nyuda rasa nyeri. Nggunakake rempah-rempah ing diet minangka cara paling apik kanggo macem-macem rasa lan ndhukung awak.
Cara liya kanggo nambah rasa yaiku nggawe saos kalori sing kurang kalori. Basis bisa dadi tomat, tempel tomat, yogurt, krim sing ora nguntungke lemak, puree sayuran, daging, iwak utawa duduh kaldu jamur.
Saiki sampeyan yakin manawa ngilangi bobot bisa dadi luwih enak. Kanggo iki, panganan sing wis ana ing panganan sampeyan cocog. Siji-sijine perkara sing dibutuhake kanggo sampeyan yaiku kepinginan, sawetara wektu luang lan kekarepan nyoba karo panganan.