Cara ngilangi bobot awak yen ora bisa olahraga

Watesan kesehatan, sing ora bisa aktif nglatih, meksa akeh wong sing nyerah. Nanging, ing hirarki penurunan bobot, olahraga ora bakal entuk nomer loro utawa uga nomer telu. Iki amarga panganan sing sehat kanthi defisit kalori ndadekake kita langsing, lan olahraga ndadekake kita atletik. Sampeyan kudu ngadhepi kasunyatan lan ngerti manawa tanpa latihan, tokoh sampeyan ora bakal entuk rasa nyuda otot, nanging kurang olahraga ora bakal nyebabake proses ngilangi bobot.

Nyuda bobot gumantung saka limang perkara: diet kanggo ngilangi bobot, ngontrol stres, kegiatan sing ora olahraga, turu sing sehat, lan banjur olahraga. Ayo goleki cara kerjane.

Nutrisi kanggo ngilangi bobot tanpa olahraga

Nalika ngitung asupan kalori saben dina kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nunjukake level kegiatan tanpa kakehan. Yen ora ana kegiatan fisik, pilih nilai sing cocog. Aja gumantung kabeh karo petungan kasebut, amarga umume wong salah nganggep kegiatan fisik. Tokoh sing diasilake bakal dadi titik wiwitan sampeyan, sing kudu diatur nalika nyedhaki asil.

Akeh sing ngilangi bobot awak kanthi ekstrem - nyuda asupan kalori dadi 1200 saben dina, nanging bobote tetep. Iki kedadeyan amarga rong sebab:

1. Sampeyan wis nyepetake adaptasi hormon kanggo diet, awak njaga lemak ing stres, nyimpen banyu, lan uga nyuda tingkat aktivitas fisik lan fungsi kognitif, sing nyuda sampah kalori.
2. Periode keluwen sing dikontrol nganti 1200 kalori ganti karo période panganan sing ora sadar, jalaran ora ana defisit kalori.

Kanggo nyegah iki, aja kakehan mudhun kalori. Ternyata miturut petungan taun 1900 kcal, tegese mangan 1900 kkal, lan ing pungkasan minggu timbang awak (calorizer). Yen bobote ora ilang, kurangi kalori nganti 10%.

Elinga yen ora mung jumlah kalori sing dipangan penting kanggo mundhut bobot, nanging uga rasio BJU sing bener lan pilihan panganan sing cocog kanggo diet. Kontrol nutrisi lan panganan sing diproses kanthi minimal bakal ngidini sampeyan tetep ing wates protein, lemak lan karbohidrat. Setuju, oatmeal luwih gampang pas karo diet tinimbang roti.

Ngontrol stres nalika ngilangi bobot awak

Diet iku stres, mula nyuda asupan kalori sampeyan kudu alon. Nanging, ngilangi bobot awak ora mung stres ing urip masarakat modern. Ing kahanan gemeter, awak ngasilake akeh kortisol, sing nyebabake ora mung nyuda bobot liwat penylametan cairan, nanging uga akumulasi - nyebarke lemak ing wilayah weteng.

Sinau santai, istirahat luwih akeh, aja nyetel panganan sing ketat, luwih asring ing hawa seger lan proses ngilangi bobot bakal luwih aktif.

Kagiyatan non-latihan

Yen mbandhingake biaya kalori kanggo latihan lan kanggo kegiyatan saben dinane, mula "konsumsi olahraga" bakal diabaikan. Kanggo olahraga, rata-rata rata-rata wong udakara 400 kkal, nalika mobilitas ing njaba gym bisa njupuk 1000 kcal utawa luwih.

Yen ora ana olahraga ing urip sampeyan, lumaku mlaku paling ora 10 ewu langkah saben dina, lan luwih becik 15-20 ewu. Ningkatake kegiatan kanthi bertahap, sampeyan ngelingi stres. Yen sampeyan ora bisa mlaku kanthi dawa, goleki cara kanggo nambah pengeluaran kalori, lan nyepetake lumaku.

Turu sing sehat kanggo nyuda bobot awak

Kekurangan turu nambah tingkat kortisol lan nyuda sensitivitas insulin. Iki tegese lemes, bengkak, keluwen terus, swasana ati ala. Sampeyan mung butuh turu 7-9 jam. Akeh wong sing ujar yen ora bisa mewah (calorizator). Nanging dheweke ngidini nggawa puluhan kilogram bobote abot. Turu sing dawa lan suwene penting banget kanggo nyuda bobot awak. Sampeyan bisa negosiasi karo anggota kulawarga kanthi nyebarake tugas rumah tangga.

Yen sampeyan ngalami masalah turu, teh herbal sing nyenengake, kamar peteng, lan penyumbat kuping bisa mbantu. Lan yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, sampeyan bisa nemokake wektu kanggo turu ing wayah awan utawa turu luwih awal ing wayah sore.

Olahraga kanggo sing ora diidini olahraga

Ora ana kontraindikasi mutlak kanggo kabeh kegiatan fisik. Yen dhokter sampeyan nglarang aktif olahraga sawetara wektu, siyap supaya bisa main olahraga ing mbesuk. Kompleks olahraga saka terapi olahraga bakal bisa nylametake.

Latihan terapi olahraga sing gampang bakal mbantu nyetop tulang belakang lan sendi, nyepetake pemulihan, nyiyapake sistem muskuloskeletal kanggo latihan ing mbesuk, ngatasi rasa sakit sing disebabake hipertonikis otot lan nambah pengeluaran kalori kanthi sakabehe.

Priksa manawa konsultasi karo dhokter babagan terapi olahraga. Dheweke bakal ngandhani frekuensi optimal kelas kanggo sampeyan lan nuntun miturut watesan.

Kurang olahraga ora dadi masalah nyuda bobot awak. Kelainan panganan, kurang turu sing cukup, kurang kegiatan fisik lan kuatir terus-terusan bisa ngganggu nyuda bobot awak. Kita lemu dudu amarga kurang olahraga, nanging amarga mobilitas sing kurang lan nutrisi kurang, sing asring ditandhang ketegangan gemeter lan kurang turu.