Mesthine, ora ana sabab sing nyebabake kabeh masalah kesehatan. Alergi pangan lan sensitivitas zat, ketidakseimbangan hormonal sing disebabake dening stres lan nutrisi sing ora seimbang - penyakit otoimun, tingkat bakteri "apik" sing kurang saka lair (kanthi cara, penyebab umum kolik ing bayi), nggunakake antibiotik lan kontrasepsi, obat-obatan, abot. logam, lingkungan lan kurang cenderung kanggo assimilate úa - iki alasan utama kanggo kesehatan miskin kita. Lan awak bisa nuduhake yen kita ora sehat ing pirang-pirang cara: liwat lemes, kelemahane, masalah weteng, lan paling asring liwat kulit.
Nemokake Panyebab Kukul: Kesehatan Usus
Nalika usus ora sehat, iku langsung mengaruhi kulit. Kukul bisa uga minangka manifestasi sing paling jelas saka masalah kulit lan minangka sinyal ora seimbang antara bakteri usus "apik" lan "ala". Diet sing sugih ing gula, biji-bijian, kewan lan panganan olahan nyebabake ketidakseimbangan hormon, tingkat insulin sing tambah, pertumbuhan mikroorganisme saka genus Candida lan masalah liyane ing saluran pencernaan. Dadi, nutrisi minangka sabab lan solusi.
Wigati dimangerteni manawa nutrisi sing tepat ora bakal nylametake sampeyan saka kabeh masalah, nanging pancen akeh banget kanggo awak. Awak kita bisa ngrusak kabeh panganan lan ngekstrak zat-zat sing migunani saka wong-wong mau, sing ora bisa dicritakake babagan panganan olahan, ora ketompo carane "alami" katon. Kajaba iku, kanthi nggunakake macem-macem produk setengah rampung, kita nyuda jumlah bakteri apik ing usus, lan mula kekebalan awak.
Dadi, yen kulit nandhang kukul, ngerti yen sampeyan bisa ngobati kanthi lengkap kanthi nyuda asupan racun ing awak lan miwiti ngatur pencernaan. Sampeyan bisa sok dong mirsani owah-owahan pisanan mung ing minggu sawise diet resik.
Ing ngisor iki ana dhaptar aturan sing kudu sampeyan tindakake supaya usus lan kulit tetep sehat kanggo urip.
1. Mangan sayuran jeruk
Waluh, butternut squash, ubi jalar, wortel, paprika jeruk sugih ing beta-karoten antioksidan (sing diowahi dadi vitamin A ing awak). Kabeh sayuran iki duwe pigmen oranye padhang (iki beta-karoten), sing nambah sistem kekebalan, sing paling akeh ana ing saluran pencernaan. Beta-karoten uga nambah pigmentasi kulit lan mbantu nglawan macem-macem penyakit, amarga. nyuda inflamasi, salah sawijining bentuk yaiku kukul. Coba kalebu panganan iki ing diet saben dina; panggang utawa panggang kentang manis lan butternut squash, smoothies waluh, cereals utawa soups pureed.
2. Tambahake bayem lan sayuran ijo liyane ing saben dhaharan
Bayam sugih ing vitamin B, sing ningkatake kesehatan kulit, lan vitamin E, sing tumindak minangka antioksidan, nyuda inflamasi lan pembentukan radikal bebas. Bayam uga sugih ing protein, kang melu ing construction saka kolagen kulit. Kajaba iku, bayem minangka sumber wesi sing apik banget, sing tegese nambah aliran getih menyang kulit lan nambah metabolisme. Kanthi nambahake sawetara jus lemon menyang bayem, sampeyan bisa nggunakake vitamin C kanggo nambah panyerepan wesi non-heme saka sembarang sumber tanduran. Sayuran ijo liyane sing bisa ditambahake ing diet kesehatan kulit yaiku chard, kale, romaine, parsley, lan cilantro.
3. Mangan panganan sing difermentasi saben dina
Panganan sing difermentasi kalebu sauerkraut, kimchi, kefir, acar, cuka sari apel, lan kombucha. Padha kebak budaya probiotik sing nambah bakteri apik lan nglawan bakteri ala. Sampeyan bisa milih kefir utawa yogurt tanpa susu sing digawe karo banyu klapa lan klapa. Nalika sampeyan milih sauerkraut utawa kimchi, priksa manawa wis diisi ing bagean kulkas ing toko amarga budaya urip sensitif banget marang kahanan lan mati ing suhu dhuwur.
4. Ngindhari panganan sing digoreng lan diproses
Panganan sampah, panganan cepet, lan panganan goreng lan olahan liyane alon-alon proses ngeculake racun saka awak lan nyebabake pati bakteri "apik". Padha uga nambah panyebaran bakteri ala lan nggawe sampeyan aran ora sehat minangka asil. Kabeh amarga awak mbuwang energi akeh banget kanggo nglawan dheweke. Lan kabeh racun sing ora diproses metu liwat kulit - organ paling gedhe ing awak kita. Akeh wong sing ora weruh sambungan kasebut, nanging wis jelas. Aja dadi salah siji saka wong sing ora weruh hubungan antarane junk food lan rai rai. Mikir babagan apa sing sampeyan mangan!
5. Tambah intake banyu
Iku ora malah bab sing kondhang 6 kaca tingal dina, nanging bab carane sugih ing banyu panganan sing mangan. Banyu ngresiki awak lan nggawe pencernaan luwih gampang, mula coba tambahake omben-omben sing akeh banyu ing diet, kayata teh herbal lan smoothie krasan.
6. Mangan Sumber Vitamin C
Vitamin C mbantu nyuda inflamasi lan nambah tampilan kulit. Untunge, ana akeh sumber vitamin C, kalebu lemon, jeruk nipis, wortel, tomat, mrico, bayem, selada romaine, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zucchini, lan apel. Jeruk, melon lan malah gedhang uga ana. Yen sampeyan sensitif marang jeruk, goleki ing papan liya, contone, yen sampeyan penggemar panganan super, goji lan camu camu bisa mbantu nambah vitamin C ing diet.
7. Aja Lali Lemak Sehat
Lemak sing sehat mbantu njaga kesehatan kulit. Lemak mbantu nyuda inflamasi lan mulihake integritas kulit, sing penting banget kanggo kukul. Kanggo ndeleng asil, ora perlu mangan akeh lemak, 1-2 sendok teh minyak saben dina cukup. Kanca-kanca paling apik ing kulit ing kasus iki: zaitun, almond mentah, mete mentah, wiji waluh mentah, kacang brazil mentah, walnut mentah, pecan mentah, bubuk coklat mentah, lan alpukat. Kabeh panganan iki ngemot sawetara omega-3, asam amino, vitamin B, lan mineral kayata selenium lan wesi. Minyak klapa, klapa lan zaitun uga duwe efek anti-jamur lan anti-inflamasi sing apik banget.
Aja fokus ing panganan sing ora bisa dipangan, nanging ing panganan sing bisa dipangan. Gunakake kauntungan iki ing cara kanggo kulit sehat. Kanggo isi usus karo bakteri sing bermanfaat, sampeyan bisa nyoba ngombe probiotik. Isi piring sampeyan karo antioksidan lan kulit sampeyan bakal ngomong "Matur nuwun!"