- Water
Kandhungan kalori ing banyu minangka pésta kanggo wong sing ngilangi bobot: nol kalori kanthi bentuk murni. Ahli gizi asring nyaranake ngombe segelas banyu 15-20 menit sadurunge mangan, mula sajrone mangan, sampeyan bakal mangan luwih sithik.
Saran nutrisi "" ora gampang banget: kadang awak kita mbingungake sensasi keluwen lan ngelak (!), mula ngombe banyu yen sampeyan ngrasakake luwe… Iki minangka cara sing apik kanggo njaga supaya ora mangan kalori sing luwih akeh.
Mangkono, kabeh sistem panganan wis dikembangake kanthi dhasar banyu - panganan banyu utawa panganan kanggo wong sing males.
- Apples
Woh iki ora mung ngemot vitamin lan mineral sing migunani, nanging uga serat, amarga rasa kepenuhan cepet teka, tegese nafsu makan ditindhes.
Apel apik minangka cemilan ing antarane panganan amarga kurang kalori ().
- Wiji flaks
Sumber protein iki sugih karo asam lemak lan serat larut, dadi cocog kanggo sing kepengin ngontrol napsu. Flaxseed bisa ditambahake ing panganan, supaya sampeyan rumangsa luwih cepet luwih suwe, sanajan kurang mangan ing sak panganan.
- Almonds
Almond minangka sumber lemak sehat. Malah sawetara segelas almond wis cukup ngrasakake kebak, mula sebabe sampurna kanggo cemilan… Nanging, kacang-kacangan umume, lan almond utamane, duwe fitur ing ngisor iki - ora langsung nyuda napsu. Mulane, sampeyan ora perlu banget digawa karo almond: yen sampeyan mangan akeh banget, sampeyan bakal ngrasakake rasa abot ing weteng, amarga kacang-kacangan angel dicerna, lan kalori sing dhuwur banget ().
- Avocado
Alpukat ngemot asam oleat. Nalika mlebu ing awak, otak nampa sinyal satiety. Alpukat uga ngemot lemak sayuran sing sehat. Dheweke cukup nutrisi lan cepet nyerna, nanging menehi awak rasa suwene suwene.
- pulsa
Kacang polong (kacang polong, buncis, lentil, kacang buncis ...) ngemot akeh serat larut lan karbohidrat kompleks lan protein sing sehat. Padha dicerna luwih alon dening awak kita lan menehi rasa kenyang sing tahan suwe. Kajaba iku legum bisa nyuda napsu ing tingkat kimia: bahan-bahan khusus ningkatake pelepasan hormon. Iki nyuda kekosongan weteng, maneh mbantu kita tetep kenyang.
- kafein
Dipercaya manawa kafein nyuda hawa napsu, nanging iki mung sejatine sejatine: kafein nyebabake reaksi sing beda ing pria lan wanita. Miturut riset, ngonsumsi kafein 30 menit sadurunge dhaharan nyebabake wong mangan kurang 22%. Uga, nalika ngonsumsi 300 mg kafein (3 cangkir kopi) ing wong, sistem saraf simpatik diaktifake, sing nyebabake pengeluaran energi tambahan. Nalika kafein lumebu ing awak wanita, mekanisme konservasi energi diaktifake, mula anane kafein ora mengaruhi jumlah sing dipangan.