Kepiye cara ngresiki breech ing paha? 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba!

Breeches - iki minangka area masalah sing paling wangkal kanggo bocah-bocah wadon, celengan lemak sing ndhelikake garis sikil sing apik lan anggun. Kepiye cara ngresiki breech lan nyingkirake lug ing pinggul?

Sampeyan nawakake pilihan latihan sing efektif kanggo paha njaba, uga tips migunani babagan cara nyuda pinggul lan nambah bentuk sikil.

Deloken sisan:

  • 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
  • 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
  • Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih

Cara ngresiki klambi: aturan dhasar

Area masalah ing sisih njaba paha dianggep minangka salah sawijining sing paling angel dicopot. Cadangan lemak strategis sing awak njaga "dina udan", asring akumulasi ing paha ndhuwur lan weteng ngisor. Mula, kanggo ngilangi breech ing paha yaiku tugas sing angel banget. Ing proses urip, awak nggunakake lemak awak ing sisih njaba paha, lan nalika proses ngilangi bobot, area masalah ilang meh pungkasan.

Nanging, lug ing pinggul katon ora mung amarga lemak awak. Ing tatanan kasebut, aktif melu jaringan otot. Otot lan otot gluteal sing ringkih ing pinggul, otica kanthi visual mbentuk lipatan ing sisih pinggul pinggul. Yen sampeyan nyoba ngunggahake bokong, sampeyan bakal weruh yen breech kenceng. Mula olahraga rutin kanggo nada otot sikil lan glute uga penting banget yen sampeyan pengin ngilangi rambut.

Napa lug ing pinggul utawa klambi:

  • Persentase lemak ing awak sing dhuwur, sing ing wanita asring konsentrasi ing sisih ngisor awak.
  • Nada otot sing kurang, sing ningkatake kerut ing sisih pinggul.
  • Fitur wujud jinis: jinis wujud pear lug ing pinggul bisa uga katon sanajan langsing awak sacara sakabehe.
  • Gangguan hormonal.

Nanging, apa sebabe penyebab lug ing pinggul, bisa dicopot mung kanthi nyuda lemak awak lan nambah nada otot. Dadi masalahe yaiku ngrampungake breech mesthi diet lan olahraga. Aja nggunakake pil ajaib, bungkus keajaiban utawa teknik super efektif liyane. Cara iki ora bisa digunakake. Dadi, apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo ngilangi klambi?

Kepiye carane ndandani breech?

Yen sampeyan pengin nyingkirake breech, sing paling penting sampeyan kudu kanggo nyetel kekuwatan. Awak wiwit ngonsumsi lemak, mung yen ora entuk panganan sing bisa dibuwang, yaiku ing defisit kalori. Kepiye sampeyan entuk defisit iki, pilih: bisa ngetung kalori, bisa netepi prinsip nutrisi sing tepat, mung bisa diwatesi kanggo ngilangi saka diet produk sing mbebayani. Iku pilihan sampeyan.

NUTRISI PROPER: arep diwiwiti ing endi

Titik nomer loro yaiku latihan. Beda karo panganan, yen owah-owahan kanggo ngilangi bobot awak ora bisa ditindakake, olahraga ora dadi unsur wajib kanggo narik maneh pasangan celengan. Nanging, olahraga rutin bakal mbantu nggayuh tujuan kanthi luwih cepet! Kajaba iku, kaya sing wis dideleng ing ndhuwur, nada otot ngencengi lipatan lan mbusak lug ing pinggul. Amarga sampeyan ora mung ngencengi otot, nanging kanggo ngobong lemak ing lapangan, sampeyan kudu kalebu:

  • Olahraga kardio kanggo ngobong kalori lan nyepetake pembakaran lemak
  • Olahraga kanggo nyepetake nada otot lan ningkatake sirkulasi getih ing wilayah sing masalah.

Rong prekara utama iki sing bakal mbantu ngresiki klambi ing wektu sing cendhak. Bungkus, pijet, bank lan cara populer liyane mung bisa digunakake minangka Suplemen kanggo diet lan olahraga, cara kaya ngono ora bisa digunakake!

Uga stres yen sampeyan ora bisa meksa awak ngilangi bobot lokal ing zona tartamtu. Kepiye sampeyan ora olahraga kanggo breech utawa pijet area masalah, lemak metu saka kabeh awak kanthi sakabehe. Dadi, yen sampeyan pengin ngilangi breech - luwih dhisik kudu nyuda persentase lemak awak sakabèhé. Lan iku nutrisi lan olahraga.

Napa ora mokal mbusak cekak:

  • Sampeyan gagal tundhuk karo defisit kalori supaya awak ora ngobong lemak.
  • Sampeyan mung wiwit ngilangi bobot awak, lan awak durung duwe wektu kanggo nyedhaki cadangan lemak strategis, sing biasane ana ing paha ndhuwur lan weteng ngisor.
  • Sampeyan - woh pir, supaya jinis iki bisa digunakake kanggo ngresiki luwih angel, mula sampeyan kudu sabar.
  • Sampeyan ora olahraga, otot sing kurang bisa mbentuk lipatan ing sisih njaba paha.
  • Breech lan ditulis kanthi kuat ing selulit ing paha bisa dadi tandha gangguan hormon.
GALIFE. Ngilangi lemak awak II Aku ngilangi bobot karo Ekaterina Kononova

Olahraga kardio kanggo paha ing njaba

Olahraga kardio bakal mbantu sampeyan mbukak proses ing awak, sing bakal nyebabake nyuda lemak. Kombinasi latihan kardio lan isolasi saka pidato bakal mbantu sampeyan entuk asil sing cepet lan berkualitas. Lan latihan saka breech dianjurake supaya enggal ditindakake sawise kardio kanggo ningkatake sirkulasi getih ing wilayah masalah.

Sampeyan nawakake pilihan latihan kardio kanthi nandheske ing pupu njaba. Kanthi bantuan sampeyan bisa ngresiki klambi lan, umume, kanggo narik awak. Latihan lompat apa sing paling efektif kanggo ngobong lemak lan ngilangi rambut. Kajaba iku, latihan sing diusulake cocog kanggo kabeh diet, luwih-luwih yen area masalah yaiku bagean ngisor awak.

Yen sampeyan ora mlumpat, lan kejut ngemot, ora prelu (lan ora dikarepake) kanggo ngilangi kardio kabeh. Sampeyan bisa kanthi efektif ngleksanani kardio tanpa mlumpat, amarga disaranake kita nonton:

Olahraga kardio: olahraga + rencana pelajaran

Latihan kardio ing ngisor iki yaiku saka breech sing digawe kanthi urutan munggah saka sing ringkes nganti kompleks. Sanajan kesederhanaan lan kerumitan olahraga saben individu.

1. Nyepak ing sisih + dhengkul

2. Nendhang miring karo jinis kelamin

3. Skating

4. Mlumpat sisihane

5. Mlumpat nyembulake tangan lan sikil

6. Squats kanthi mlumpat menyang sisih

7. Mlumpat kanthi breeding sikil ing jongkok

8. Mlumpat karo mundhakake sikil + mlumpat

9. Mlumpat ing tali kanthi ngangkat sikil

10. Langsung menyang jongkok sing jembar

11. Langsung lintang

Rencana latihan kanggo pamula

Nindakake saben olahraga suwene 30 detik, banjur ngaso detik 30. Baleni olahraga ing 2-3 babak, istirahat ing antarane babak 1 menit.

Timer 30 detik kerja / 30 detik sisan:

Rencana latihan kanggo majeng

Nindakake saben olahraga suwene 40 detikbanjur ngaso detik 20. Baleni olahraga ing 2-3 babak, istirahat ing antarane babak 1 menit.

Timer 40 detik. kerja / 20 detik sisan:

Olahraga kanggo pupu njaba (saka klambi)

Umume latihan kasebut saka breech ana ing lantai, mula aman kanggo wong sing ngalami vena varikos lan masalah sendi. Sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi rumit kanthi bobot tungkak utawa dumbbell. Sampeyan uga bisa nggunakake band fitness kanggo resistensi tambahan - iki minangka salah sawijining piranti sing paling efektif kanggo sikil langsing.

1. Lung sisih tambahan

2. Angkat sikil menyang sisih ngadeg

3. lunges diagonal

4. Segitiga mundhakake sikil

5. Rotasi sikil nalika ngadeg

6. Angkat sikil nalika lungguh

7. Sikil angkat menyang sisih dhengkul

8. Angkat sikil ing papan sisih

9. Angkat sikil sikil ing sisih sampeyan

10. Angkat sikil sikil diagonal

11. Angkat sikil jejeg ing awak

12. Narik sikil menyang awak

13. Sikile ayunan sejajar karo jogan

14. Rotasi sikil sing ana ing sisih sampeyan

15. Rotasi sikil sing ana ing sisih sampeyan kanthi amplitudo cilik

16. Gabungan karo angkat sikil

17. Angkat sikil sisih ing kabeh papat

18. Angkat sikil langsung ing papat

19. Ngunggahake sikil ing jembatan

20. Ngunggahake sikil nalika turu ing weteng

21. Cangkang

22. Cangkang rumit

23. Kaki ngangkat cangkang

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Kringet Katresnan, Evin Himmighoefer.

Rencana olahraga saka breech

Kita menehi 3 rencana olahraga sing wis siyap lan bakal mbantu sampeyan ngilangi rambut. Seng di pengeni kanggo nindakake sawise olahraga kardio. Baleni latihan kasebut ing rong puteran: ing babak pisanan kabeh latihan ditindakake ing sikil tengen, ing babak kaping loro ing sikil kiwa. Yen olahraga ditindakake ing sikil loro, banjur baleni maneh ing puteran kaping pisanan lan kaping pindho. Yen sampeyan pamula, pilih nomer minimal pengulangan, kanthi nambah nomer.

Sampeyan bisa sulih ing antarane 3 pilihan a, mung milih siji pilihan, utawa kanthi mandhiri kanggo nggawe rencana latihan saka pidato. Suwe-suwe, otot sampeyan bakal bisa digunakake kanggo mbukak, lan malah sawetara baleni maneh bakal ora ngasilake. Ing kasus iki, disaranake wiwit nggunakake bobot tungkak. Bobot bobot 0.5-1 kg cukup kanggo olahraga kanggo sikil, paling ora kaping pisanan. Pita elastis uga bakal mbantu nambah beban.

Opsi 1

Opsi 2

Opsi 3

Sepira kerepe nindakake olahraga kanggo ngilangi rambut?

Yen masalah yaiku breech sing sampeyan butuhake, sampeyan bisa nglatih wilayah iki 2 kali seminggu, nggabungake latihan kardio lan latihan kanggo nada otot. Yen tujuane kanggo ngilangi pidhato dudu kunci, latihan sing diusulake cukup kanggo mlaku 1 kaping seminggu. Paling ora seminggu sepisan nindakake latihan kanggo glute, sing uga bakal mbantu mbentuk sikil sing langsing.

TOP 50 latihan kanggo bokong

Becike, latihan kudu ditindakake kanthi cara ing ngisor iki: 20-30 menit sampeyan nindakake olahraga kardio, banjur langsung olahraga nglawan celengan sajrone 15-20 menit. Sampeyan uga bisa olahraga kanthi pola bunder: 10 menit kardio; 10 menit olahraga kanggo paha ing njero; 10 menit kardio; 10 menit olahraga kanggo paha ing njero.

Video sing bakal mbantu ngilangi alamat

Elinga yen kita wis ninggalake pilihan sing apik banget: 20 video sing wis rampung ing sisih njaba paha. Dadi, sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi efektif sing bisa mbantu ngresiki klambi.

1. Anelia Skripnik: Latihan olahraga saka pidato (30 menit)

2. Blogilates: Olahraga saka breech (10 menit)

Cepet Burn SADDLEBAGS Slimdown! Workout Paha Outer Paling Apik!

3. Rebecca Louise: sisih njero lan njaba paha (17 menit)

4. FitnessBlender: Kanggo njaba pupu (20 menit)

5. Linda Wooldridge: Kanggo njaba pupu (20 menit)

Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi pidato, kudu dielingi rong faktor penting sing bakal mbantu sampeyan nggayuh defisit kalori lan olahraga rutin. Nanging, sampeyan kudu eling yen koreksi sisih njaba paha luwih angel tinimbang proses sing angel banget, nanging cepet banget.

Deloken sisan:

Sikil lan bokong

Ninggalake a Reply