Bar: apa, carane milih pilihan latihan nganggo garis horisontal

Bar kasebut minangka peralatan olahraga, yaiku palang logam horisontal kanggo olahraga. Ing bar sing paling asring ditindakake pull-UPS lan olahraga kanggo nguatake korset otot.

Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan mupangat olahraga ing garis horisontal, nampilake pilihan peralatan olahraga iki lan latihan sing paling efektif ing garis horisontal.

Waca babagan peralatan fitness liyane:

• Pita elastis fitness (mini-band)
• Dumbbells lan cara milih
• Rol pijet (roller busa)
• TRX

Kauntungan saka bar horisontal: ngapa tuku tuku?

Yen sampeyan isih durung yakin ing tuku bar, mula kita uga kudu nyebutake mupangate proyektil olahraga. Apa kaluwihan latihan karo bar chin-up ing omah?

1. Iki minangka peralatan olahraga sing sampurna kanggo nguatake otot lengen, dodo, punggung, weteng, korset otot. Yen duwe bar, sampeyan ora prelu tuku dumbbells lan barbel sing abot kanggo ngatasi awak bagian ndhuwur.
2. Olahraga ing garis horisontal ngiyatake korset otot sing bakal ngidini sampeyan nyingkirake rasa sakit punggung lan nambah postur awak. Malah vis normal ing garis mbantu ngencengi tulang punggung.
3. Iki minangka peralatan sing terjangkau sing gampang dipasang ing omah. Uga garis horisontal bisa ditemokake ing Playground wae.
4. Bar sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan, ora mung ngiyatake otot, nanging uga kanggo pengembangan prigel lan koordinasi.
5. Olahraga kanthi garis horisontal sing padha migunani kanggo pria lan wanita.
6. Ing garis kasebut migunani banget kanggo narik kawigaten bocah lan remaja amarga korset otot sing berkembang ndhukung tulang punggung, sing penting banget sajrone tuwuh.
7. Anane wong tuwa bakal mbantu sampeyan sinau babagan cara nggayuh, sing minangka indikator kebugaran sakabèhé.
8. Ing garis kasebut luwih gampang dipasang TRX utawa pita elastis kanggo ngowahi latihan lan olahraga sing luwih beda.

Apa aku kudu tuku bocah-bocah wadon bar?

Wong biasane ora mangu-mangu babagan akuisisi garis horisontal, amarga narik-UPS sampeyan bisa entuk otot otot lan otot ing punggung sampeyan. Nanging apa sampeyan pengin olahraga ing bocah-bocah wadon bar sing aja ngimpi lega lan otot, nanging mung pengin narik awak?

Kaping pisanan, sanajan bocah-bocah wadon latihan kekuatan biasa, angel banget kanggo mbangun otot (apamaneh nalika ngomong babagan bobot gedhe, lan latihan bobot awak). Gandheng karo fitur sistem hormonal. Dadi aja wedi serius goyangake otot ing tangan lan bali saka pull-UPS. Maksimum - sampeyan minangka otot sing sithik lan ngencengi awak.

Kapindho, ing bar, sampeyan bisa nindakake olahraga sing efektif kanggo korset otot. Kanggo apa? Pertama lan paling penting kanggo kesehatan punggung lan tulang punggung. Lan sing nomer loro, kanggo weteng kenceng, sing dadi idham-idhamane bocah-bocah wadon.

Sing kaping telune, katrampilan kanggo nyekel yaiku katrampilan sing apik kanggo nduduhake kekuwatan lan latihan fisik sing sampurna. Pungkasan, ora kabeh malah nglatih bocah wadon paling ora sepisan kanggo nggayuh ing palang. Kajaba iku, latihan ing bar iku migunani banget kanggo turis utawa kahanan ekstrem sing mbutuhake kekuatan lengen lan bali kanggo pendakian utawa keturunan.

Cara milih bar

Ana sawetara jinis bar horisontal, sing beda karo desain lan pemasangan.

1. Bar horisontal ing lawang lawang

Bar kasebut minangka bar sing dipasang ing lawang utawa ing antarane tembok sempit. Iki minangka peralatan sing kompak lan murah, sanajan sawetara latihan tartamtu ora bisa dieksekusi (contone, rotasi ngubengi garis). Uga priksa watesan bobot ing bar horisontal iki, biasane 120-150 kg. Antarane bar penarik ing lawang model plug-in meet, sing ora mbutuhake sekrup pengencang tambahan.

2. Bar horisontal sing dipasang ing tembok

Iki versi sing luwih fungsional saka garis horisontal dibandhingake garis ing ngarep lawang. Kanthi bar iki sampeyan bisa nindakake latihan sing luwih macem-macem, lan desain proyektil, minangka aturan, bisa dipercaya banget. Bar horisontal sing dipasang ing tembok minangka bar sing paling populer ing omah. Ing formulir iki uga ana varian saka garis horisontal + bar paralel, sing kalebu bilah salib tambahan lan gagang. Iki bakal ngidini nambah latihan sing wis ditindakake.

3. Bar plafon

Ora kurang populer yaiku bar plafon. Yen sampeyan duwe tembok apartemen sing ringkih, nanging langit-langit sing cukup dhuwur, akuisisi bilah horisontal sing dipasang ing plafon bisa dadi cara sing apik supaya sampeyan bisa nindakake latihan favorit saka omah sing nyenengake.

4. Bar horisontal njobo

Bar njaba ruangan biasane dadi kompleks latihan, kalebu wadhah kanggo rod, bar, bangku. Pilihan iki cocog kanggo sampeyan sing seneng olahraga kanthi efisien ing omah. Bar penarik ing njaba larang, nanging fungsine luwih gedhe. Yen sampeyan duwe area olahraga sing sithik, desain sing cocog bakal cocog.

Ing cathetan kasebut:

• Kanggo wong sing dhuwur bisa uga ora cocog pilihan kanggo narik bar ing lawang amarga bar ora bakal cukup dhuwur.
• Nalika milih bar tarik ing lawang, priksa dawa palang kudu ukuran sing pas.
• Uga wenehi perhatian ing ndhuwur lengen lan palang. Sampeyan luwih becik yen dudu logam lan genggaman karet.
• Tansah deleng bobot maksimal sing bisa nahan salib, luwih-luwih yen sampeyan pengin ngukur bobot tambahan.
• Sadurunge tuku, pikirake lokasi bilah horisontal, amarga pilihan jinis proyektil tartamtu bisa uga gumantung karo fitur ing apartemen.

Koleksi bar horisontal ing toko WORKOUT

Ing antarane pabrikan Rusia yaiku nyediakake bar penarik ing omah saka WORKOUT. Ing pangembangan kabeh model, anggota komunitas kasebut kalebu WorkOut: kabugaran ing lurung-lurung ing kutha, sing ngerti carane katon kaya bar horisontal supaya bisa ditangani kanthi nyaman lan efektif.

1. Bar horisontal ing lawang lawang - 1500 rubel

2. Bar langit-langit - 2100 rubel

3. Bar horisontal sing dipasang ing tembok - 2500 rubel

4. Bar horisontal sing dipasang ing tembok kanthi bar - 3400 rubel

5. Bar horisontal sing dipasang ing tembok kanthi bar paralel, lan tekanan - 3700 rubel

6. Bar njaba kanthi bar paralel, lan tekanan - 6500 rubel

Pilihan saka garis horisontal ndhuwur ing Aliexpress

Bar horisontal sampeyan uga bisa pesen ing Aliexpress. We nawakake pilihan bar tarik ing Aliexpress sing bisa sampeyan instal ing omah. Kita nyoba milih produk kanthi rating rata-rata dhuwur lan umpan balik positif. Nanging sadurunge tuku, priksa manawa maca ulasan saka para pembeli.

1. Bar horisontal ing lawang utawa kene padha (1300 rubel)

2. Bar horisontal ing lawang utawa kene padha (4000 rubel)

3. Bar horisontal sing dipasang ing tembok (4000 rubel)

4. Liwat bar chin-up ing lawang (2,000 rubel)

15 latihan efektif ing garis horisontal

Sampeyan nawakake pilihan latihan sing efektif ing garis kanggo pamula lan kanggo sing luwih maju.

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Brendan Meyers, Kekuatan Pangartisan, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Narik kanggo pamula-mlumpat

2. Narik kanggo pamula nganggo karet gelang

3. Vis ing garis sisih mburi

4. Penarik rutin

5. Narik genggeman sudhut

6. Narik genggeman sempit

7. Rotasi dhengkul

8. "Wiper"

9. area

10. Munggah saka tlapakan sikil

11. Dhengkul nganti dodo

12. Narik dhengkul menyang dodo + area

13. Ngunggahake sikil ing posisi wilayah kasebut

14. Ngunggahake sikil

15. Twisting ing garis

Priksa manawa maca: Cara sinau supaya bisa entuk nol

Olahraga ing garis horisontal: kompilasi video

1. Latihan paling apik ing garis horisontal

2. Program Armstrong yaiku kanggo nambah jumlah pull-UPS

3. 10 latihan sederhana ing garis horisontal

4. Sepira cepet pompa tekan ing garis

5. 8 latihan paling apik kanggo latihan punggung ing garis

6. Program olahraga - cara kumpa ing garis

7. Prinsip program ing garis horisontal lan garis paralel

Deloken sisan:

• 20 sneaker pria paling apik kanggo fitness
• 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness