Ngidam panganan sing umum nalika meteng lan bisa nyebabake kenaikan bobot sing berlebihan yen ora dikontrol. Yen sampeyan lagi meteng lan ajeg aran irrepressible ngidam kanggo pangan, kabeh tips ing ngisor iki kanggo nyegah saka mundhakaken jarum ukuran ora perlu, tanpa frustasi.

Apa iku rasa keluwen?

Ngidam kasebut cocog karo kabutuhan sing ora bisa dikendhaleni lan kepinginan sing ora bisa ditindakake kanggo mangan. Iki nyebabake kabutuhan imperatif kanggo ngisi rasa keluwen.

Amarga pergolakan hormonal, ngidam kerep banget nalika meteng: katon luwih kerep saka 2nd lan ing trimester 3rd. Nanging ngidam iki bisa dirasakake ing awal trimester pisanan.

Napa meteng nyebabake ngidam?

Hormon, utamane estrogen, nduweni peran penting ing wiwitan ngidam ing wanita ngandhut. Disekresi dening plasenta nalika meteng, "estrogen nggawe ibu-ibu ing mangsa ngarep cemas lan gemeter, saéngga ningkatake apa sing bisa diarani kambuh kompulsif", nemtokake Dokter Christian Jamin, gynecologist lan endocrinologist ing Paris. Wong wadon sing meteng banjur bisa mbuwang awake dhewe ing panganan sing umume dilarang dhewe, dumadakan ngidini dheweke dipandu dening impuls sing ndasari sadurunge. Fenomena iki uga dikenal kanthi jeneng "release of disafference".

Insulin bisa uga penting ing wiwitan ngidam. Hormon iki, uga disekresi dening pankreas, mundhak luwih cepet nalika meteng sawise mangan supaya gula bisa mlebu ing sel. Sawise glukosa diserep, hipoglikemia - sing nyebabake rasa keluwen lan ngidam - kedadeyan.

Yen ngidam iki asalé saka fisiologis, iku cukup bisa kanggo ngontrol karo nggawe manawa kanggo tindakake sawetara prasaja higienis lan diet saran.

Aturan emas supaya ora keluwen ing antarane dhaharan mesthine kanggo mesthekake yen sampeyan mangan cukup ing saben dhaharan. Panganan iki kudu 3 ing jumlah, apa wae jangkah lan kabiasaan mangan sampeyan. Siji utawa luwih cemilan bisa ditambahake ing dhaharan kasebut yen perlu.

Supaya ora ngidam, lan apa maneh kanggo nyukupi kabutuhan awak lan bayi, saben dhaharan kudu seimbang lan cukup ing babagan kualitas.

Sarapan

Tansah miwiti dina kanthi sarapan, sanajan sampeyan mangan ing wayah esuk. Panganan sing disusun kanthi apik iki bakal ngidini sampeyan entuk kabeh energi sing dibutuhake awak (lan anak) sawise pasa dawa sing ditindakake ing wayah wengi.

Saenipun, bakal disusun kaya ing ngisor iki:

• Minuman: teh herbal, teh utawa kopi (bisa uga tanpa kafein utawa tanpa kafein gumantung saka sensitivitas sampeyan)
• Produk sereal: roti, oatmeal, muesli, bubur
• Sumber lemak: 10 g mentega, 10 sendok teh almond puree utawa XNUMX almond / hazelnut contone.
• Woh: luwih becik wutuh lan ing mangsa, utawa jus woh sing anyar
• Susu: yogurt, fromage blanc, faisselle utawa petits-suisse

Lan yen sampeyan nandhang mual, ngerti yen penyakit kasebut umume gampang liwat sawise sampeyan ora pasa maneh. Dadi mung ana siji obat: mangan! Lan iki luwih bener ing wayah esuk, wektu nalika mual paling dirasakake. Nalika sampeyan tangi, njupuk segelas banyu, opsional milih banyu kemerlap utawa banyu sing wis ditambahaké remet linglang. Keasaman kasebut ngidini sawetara wanita luwih apik nglawan mual. Banjur, yen sampeyan ora bisa ngulu dhaharan nyata, gawe segelas jus woh, sawetara almond lan yogurt. Sampeyan bakal mangan produk gandum mengko esuk.

Nedha awan lan nedha bengi

Nedha awan lan nedha bengi yaiku dhaharan sing uga kudu diimbangi kanthi becik supaya ora ngidam ing antarane dhaharan.

Ing wayah awan lan ing wayah sore, mesthine kudu mangan sumber protein (daging, iwak, endhog, ham utawa dhadha pitik) sing minangka nutrisi satietogenik banget (bakal ngindhari ngemil) lan menehi kebanggaan panggonan kanggo sayuran, sing, ing Saliyane kasugihan ing vitamins, mineral lan antioksidan, sugih ing serat banget satiating.

Dadi, iki carane nggawe saben rong dhaharan kasebut:

• Siji daging, siji iwak utawa loro endhog
• Sayuran: mentah utawa masak, seger, dikemas kaleng utawa beku, miturut pilihan sampeyan lan miturut musim
• Panganan pati: roti, kentang, pasta, beras, quinoa, lentil, kacang polong, kacang garing, bulgur, semolina, lsp.
• A woh: luwih seger lan ing mangsa. Prilaku uga bisa dadi alternatif
• Susu: yogurt, fromage blanc, faisselle utawa petits-suisse
• Opsional: bagean keju (nedha awan UTAWA sore)

Kanggo ngindhari hipoglikemia sing mesthi nyebabake ngemil, penting kanggo mbatesi panganan sing nambah gula getih banget lan sing bisa nyebabake hipoglikemia reaktif. Iki minangka panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur kayata gula putih, roti tradisional, nanging uga kentang contone.

Nyatane, sing luwih dhuwur Indeks Glikemik (GI) panganan, saya tambah gula getih lan luwih gedhe reaksi hipoglikemia, kanthi sekresi insulin, bakal dadi penting. Kosok baline mesthi bener.

Tujuane, supaya ora ngidam, mula milih panganan kanthi GI sing sithik utawa medium, utawa paling ora kanggo ngindhari panganan sing GI dhuwur. Ing ngisor iki dhaptar panganan sing kurang GI:

• Produk gandum kanggo esuk: oatmeal, oat bran, roti wholemeal, roti bran, roti ireng Jerman, Wasas Fibers®, All Bran® sereal
• Panganan pati: beras basmati, quinoa, bulgur, ubi jalar, semolina gandum, pasta wholemeal, spageti masak al 'dente, lentil, kacang polong, kacang buncis, kacang putih, kacang abang, kacang flageolet
• Woh-wohan: akèh-akèhé saka woh-wohan.
• Sayuran: meh kabeh sayuran.
• Produk pemanis: stevia, sirup agave, fruktosa, gula klapa, xylitol (gula birch)

Ing sisih liya, aja nganti roti putih lan roti wholemeal, pasta putih, beras sing wis dimasak utawa non-basmati lan pasta sing dimasak kanthi cepet (tas microwave), kentang, gedhang sing wis mateng lan kombinasi wortel sing wis masak. , masak turnip lan parsnip. Gula abang, gula tebu lan rapadura kudu diganti karo produk pemanis GI sing kurang, kayata sing kasebut sadurunge.

Yen, sanajan telung dhaharan sing seimbang karo panganan Indeks Glikemik sing biasane kurang, sampeyan rumangsa luwe ing antarane dhaharan lan sampeyan kudu ngemil, mula kanthi nambah jumlah sayuran ing saben dhaharan. Sugih ing serat, padha duwe kapasitas kuwat kanggo satiate. Lan yen iku ora cukup, aran gratis kanggo nyiyapake cemilan, utawa malah loro cemilan yen perlu.

Ing wektu sing aran sethitik luwe ing basis ambalan, nambani dhewe kanggo cemilan nyata lan mikir bab nyiyapake dhewe ngombe, panas utawa kadhemen, kang bakal ngidini kanggo ngisi weteng uga lan aran lengkap.

Ing ngisor iki sawetara conto jajanan sing seimbang:

• Ngombe: teh herbal, teh utawa kopi (bisa uga tanpa kafein utawa tanpa kafein gumantung saka sensitivitas sampeyan)
• 1 woh seger ing mangsa
• 10 kacang almond
• Ngombe: teh herbal, teh utawa kopi (bisa uga tanpa kafein utawa tanpa kafein gumantung saka sensitivitas sampeyan)
• 1 irisan roti integral, roti Jerman utawa roti bran
• 2 kothak 10% coklat coklat peteng
• Ngombe: teh herbal, teh utawa kopi (bisa uga tanpa kafein utawa tanpa kafein gumantung saka sensitivitas sampeyan)
• Susu: yogurt, fromage blanc, faisselle utawa petits-suisse
• Kompote

Ngluwihi nyukupi kabutuhan banyu sing saya tambah nalika meteng, ngombe kanthi rutin asring mbantu nutupi kepinginan kanggo ngemil.

Pancen, nalika weteng kebak, ngirim pesen neuron menyang otak sing nuduhake wiwitan proses pencernaan lan, sawise informasi kasebut direkam, sawise rong puluh menit, pesen kasebut dikirim maneh menyang awak sing cocog karo rasa kenyang. kahanan ora keluwen. Proses kasebut sah, kalebu nalika weteng diisi kalori lan cairan kosong, kaya sing kedadeyan nalika ngombe banyu, contone.

Kanggo hydrate dhewe lan ngapusi otak sampeyan yen ngidam, pilih banyu sing isih, sparkling, botol utawa malah banyu tunyuk. Tombol iku kanggo tetep hydrated sedina muput karo sips cilik lan sips luwih gedhe nalika sampeyan aran nggusah kanggo cemilan.

Yen sampeyan ngalami masalah ngombe, ana sawetara tips sing efektif:

• Siapke ngombe panas ing wektu sing tetep, ing wayah esuk lan sore: nyiyapake dhewe secangkir teh utawa kopi (luwih becik arabica) - nanging ora luwih saka 3 cangkir saben dina, infus utawa segelas gedhe banyu karo Kajaba iku, jus jeruk seger (umpamane lemon, grapefruit utawa jeruk).
• Tansah nggawa botol cilik banyu karo sampeyan ing dompet.
• Selehake sebotol banyu ing panggonan sing strategis supaya luwih gampang digodha: ing mejo, ing meja ruang tamu utawa meja kopi, ing meja sisih amben, lsp.