Pira banyu sing kudu sampeyan ngombe sedina kanggo nyuda bobot utawa 10 kasunyatan babagan mupangat banyu

Banyu minangka sumber energi lan kekuwatan. Pira banyu sing kudu sampeyan ngombe sedina kanggo nyuda bobot awak? Apa mupangate banyu ing awak. Lan sampeyan kudu menehi perhatian khusus ing panggunaan kasebut. Kabeh iki, waca ing ngisor iki.

Nggunakake banyu iku angel banget. Rata-rata, saben wong kudu ngonsumsi 1.5-2 liter saben dina. Kanggo ngetung kanthi tepat pinten banyu sing kudu sampeyanombe saben dina, gunakake formula ing ngisor iki:

  • Kanggo pria: 35 x bobot awak
  • Kanggo wanita: 31 x bobot awak

Contone, yen sampeyan bocah wadon lan bobote 60 kg, mula tarif konsumsi banyu saben dina yaiku (60 x 31) = 1860 ml. latihan saben dina sampeyan kudu nambah angka paling ora 500 ml. Banyu sing digunakake sajrone olahraga jelas: mbantu mulihake awak sawise nindakake fisik lan ningkatake asam amino menyang sel otot lan pencernaan protein.

Sepira banyu sing kudu sampeyan ngombe sedina?

Keuntungan gedhe banget saka konsumsi banyu, bisa uga, kabeh wis krungu. Ayo dadi njlimet babagan sipat banyu sing migunani lan pengaruhe ing awak.

10 kasunyatan babagan mupangat banyu

  1. Banyu minangka medium nutrisi kanggo sel, mili kabeh proses kimia ing awak kita. Getih ngemot banyu 90%, otak 85%, otot - 75%, balung - 28%.
  2. Banyu nduweni peran penting ing proses ilang bobot. Yen awak ora cukup, ginjel ora bisa mlaku kanthi normal. Lan banjur teka ndhukung ati, lan mulane kemampuan kanggo melu ing metabolisme lemak wis suda drastis.
  3. Asupan banyu ora cukup kanggo kulit, usus lan sendi. Amarga iku, awak njupuk cairan kanggo fungsi normal organ penting kayata ati, otak, jantung lan paru-paru.
  4. Kadhangkala kita salah amarga sinyal keluwen ing otak babagan dehidrasi awak. Yen sampeyan pengin cemilan, ngombe segelas banyu - meh dijamin sampeyan bakal ngelih.
  5. Manfaat liyane saka banyu: sugih ing uyah mineral. Komposisi kasebut bakal beda-beda gumantung saka wilayah lan watu sing dilewati. Ing sawetara liyane magnesium, sodium lan kalium liyane.
  6. Amarga kurang banyu ngombe ngalami akeh penyakit amarga awak bisa ngatasi dehidrasi. Dheweke wiwit njupuk banyu saka sel lan cairan ekstraselular, lan banjur saka aliran getih.
  7. Banyu kasebut ngemot 0 kalori supaya sampeyan bisa ngombe tanpa kuatir karo tokoh kasebut.
  8. Awak sing wis garing ora bisa dadi awak sing resik kanthi cepet saka bahan sing mbebayani, lan dheweke mlebu ing aliran getih. Iki langsung mengaruhi kahanan kulit, sing dadi garing lan longgar, mula dikupas, jerawat. Dadi, yen sampeyan peduli karo kesehatan lan kecantikan sampeyan, aja lali nuruti kebersihan lisan. Layanan berkualitas kanggo pencegahan lan perawatan penyakit untu kasedhiya ing kene: http://stomatologis.ru/
  9. Banyu minangka salah sawijining kendaraan kanggo ngirim vitamin lan enzim menyang kabeh sel ing awak manungsa.
  10. Iki uga nyumbang kanggo fungsi usus normal. Kurang cairan sing rutin bisa nyebabake konstipasi lan gangguan pencernaan.

Kepiye carane meksa ngombe banyu?

Nalika wong krasa ngelak, mula minangka telpon Wake-up sing serius kanggo nandhakake dehidrasi. Sampeyan ora prelu nggawa menyang negara iki. Nanging kepiye carane meksa ngombe banyu sedina muput? Disaranake sampeyan nggunakake sawetara tips sederhana:

  1. Mulai dina sampeyan nganggo sak gelas banyu. Yen sampeyan seneng turu ing wayah esuk ing peturon, pasang meja ing bengi ing sebotol banyu lan ngombe langsung sawise tangi.
  2. Tansah nggawa menyang sekolah utawa nggarap sebotol banyu 1,5 l. Tindakake dhewe, lan sampeyan ora bakal sok dong mirsani kepiye SIP dening SIP bakal kosongake wadhah kasebut.
  3. Yen sampeyan lali babagan asupan cairan biasa, unduh aplikasi seluler ing telpon, sing bakal tepat wektu kanggo ngelingake sampeyan babagan banyu sing kudu ngombe sedina. Contone, Imbang banyu utawa Banyu Awak Sampeyan.
  4. Ing wayah sore saka bagean ekstra kanggo nedha bengi lan ngirit banyu sak gelas. Yen sampeyan pengin nglindhungi awake dhewe ora mangan ing wayah wengi, uwangake ngelak kanthi tepat wektu. Nanging sadurunge turu, kanggo ngombe banyu, ora disaranake: bisa menehi tambahan ginjel kanggo ginjel lan nyebabake pembengkakan.
  5. Kanggo nambah rasa banyu nambah sawetara tetes jus lemon.

Sawise seminggu sampeyan ora bakal meksa ngombe banyu - awak bakal digunakake lan dheweke bakal ngelingake kabutuhane.

Nanging, kabeh sing kudu sampeyan lakoni kanthi pikiran. Apa ora ngluwihi norma banyu sing wis ditemtokake, amarga panggunaan sing akeh banget uga bisa nyebabake cilaka, nanging bisa menehi beban ing ginjel lan jantung.

Katentuan panggunaan banyu:

  • Aja ngombe banyu nalika mangan: angel nggawe pencernaan. Uga aja ngombe kurang saka 20 menit sadurunge mangan lan sajrone 45 menit sawise.
  • Ing dina latihan nambahake tingkat konsumsi banyu 0.5-1 liter lan aja lali ngombe sadurunge, sajrone lan sawise kelas.
  • Ngombe banyu ing wangun murni. Teh, kopi, limun, jus ora diitung!
  • Kopi njupuk kelembapan ing awak. 1 Piala kopi kudu banyu 2 gelas kanggo mulihake saldo banyu.
  • Suhu ngombe banyu sing ideal - 20 ° C. Iki bisa nambah konsumsi kalori sing digunakake kanggo anget awak. Nanging, ati-ati banget yen banyu adhem bisa nyebabake penyakit tenggorokan.
  • Iku undesirable kanggo nggunakake banyu tunyuk kang ngandhut klorin lan rereged mbebayani liyane.

Kanggo ngetung regane, pinten banyu saben dina iku gampang banget. Kasus cilik: wiwit diamati, amarga panggunaan banyu kanggo awak ora ditakokake.

Deloken sisan:

  • 50 latihan paling apik kanggo bokong ing omah + rencana olahraga sing wis rampung
  • Latihan 50 paling dhuwur kanggo otot weteng: bobote bobote lan kencengake penet
  • 50 latihan paling efektif kanggo sikil + rencana olahraga sing wis rampung

Ninggalake a Reply