Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak ing omah dianggep minangka beban kardio. Ing artikel iki, kita bakal ndeleng kabeh latihan kardio ing omah kanggo ngobong lemak, sing nawakake pelatih terkenal Jillian Michaels.
Saben program kasebut wis dianggep beda. Sawise njlentrehake kanthi ringkes, sampeyan bisa ndeleng gambaran lengkap lan rinci ing saben kursus fitness Jillian Michaels.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Cara milih Mat fitness: kabeh jinis lan rega
- 50 latihan paling apik kanggo bokong sing kenceng
- 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
- Papan sisih kanggo weteng lan pinggul + 10 pilihan
- Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- Gum-fitness - gir sing migunani banget kanggo bocah-bocah wadon
Olahraga kardio karo Jillian Michaels kanggo pembakaran lemak
1. Cardio minangka bagean saka "Shred seminggu"
Pérangan kapindho program Siji minggu dipotong yaiku latihan kardio 30 menit. Memuat iku cukup serius, akeh latihan mlumpat, dadi latihane ora kanggo wong sing sendi lutut sing lara. Nanging yen sampeyan nindakake gerakan kanggo Jillian Michaels kanthi kecepatan sing cepet lan gampang modifikasi olahraga, umume bakal bisa ngatasi olahraga kardio ing omah iki.
Ringkesan ringkes:
- durasi latihan sing optimal (30 menit);
- meh kabeh latihan nglumpati utawa nyebrang, mula yen sampeyan nandhang sendi lutut, ati-ati banget karo olahraga iki;
- ing program kasebut level siji, mula ora dikarepake keragaman utawa kerumitan progresif.
Waca liyane babagan Siji minggu shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Latihan omah liyane saka Jillian Michaels yaiku "Kickboxing". Olahraga olahraga tempur iki luwih aman kanggo sendi lutut tinimbang mlumpat. Program kasebut kalebu telung latihan: kanggo tangan, kanggo sikil lan weteng, sing kudu diganti siji lan sijine. Kanggo nglatih dumbbells sing bener, Jillian Michaels wis nyakup latihan bobot ing program iki.
Ringkesan ringkes:
- latihan durasi cilik (20 menit);
- umume latihan yaiku unsur kickboxing kanggo wong sing sendi lutut sing ringkih yaiku momotan sing ideal;
- olahraga latihan kekuatan sing wis diencerke, mula kanggo dumbbell;
- ing latihan "Kickboxing" 3 ditujukan kanggo macem-macem masalah;
- iki minangka latihan kardio sing paling terjangkau kanggo ngobong lemak saka Jillian Michaels, cocog kanggo tahap awal latihan aerobik.
Waca liyane babagan "Kickboxing"
3. Bagéan kardio saka Revoultion Awak (awak Revolusi)
Bisa uga latihan kardio omah sing sampurna kanggo ngobong lemak yaiku latihan aerobik Revolusi Awak. Kaping pisanan, ana telung level kangelan sing bakal mbantu sampeyan maju saka kelas menyang kelas. Kapindho, suwene 30 menit, sing dianggep wektu paling luweh kanggo latihan: sampeyan bisa uga nggabung karo program setengah jam liyane.
Ringkesan ringkes:
- durasi latihan sing optimal (30 menit);
- olahraga mlumpat dikombinasikake karo gerakan saka kickboxing, sing mbantu macem-macem latihan;
- latihan kardio saka Revolusi Awak ditransfer kanthi gampang liwat alternasi antara olahraga sing kuat lan kurang kuat;
- ana 3 tingkat kangelan supaya sampeyan bisa maju saka pawulangan nganti pawulangan.
Waca liyane babagan Revolusi Awak
4. Cardio minangka bagean saka BodyShred
BodyShred bisa dianggep minangka tutugan saka Revolusi awak. Mung wektu iki sampeyan ngenteni kelas sing luwih jenuh lan kuat. Komplek BodyShred kalebu 2 olahraga kardio (Geni munggah lan ignite), sing beda-beda kanthi kompleksitas. Yen Geni munggah cocog kanggo meh kabeh wong saka level menengah lan ndhuwur, video kasebut ignite mung cocog kanggo wong sing kuwat banget.
Ringkesan ringkes:
- durasi latihan sing optimal (30 menit);
- rong tingkat kangelan, mula ana kesempatan kanggo maju;
- Workout Fire Up sing kasedhiya gampang kanggo kabeh wong saka level menengah lan ndhuwur;
- Ignite - bisa uga program kardio sing paling tantangan, Jillian Michaels, sing uga bisa nambah modifikasi latihan sing canggih banget.
- Ing kaloro program kasebut, akeh latihan plyometrik.
Waca liyane babagan BodyShred
5. Ngobong keluwihan lemak, nyepetake metabolisme sampeyan
Salah sawijining latihan kardio omah paling angel dianggep "nyepetake metabolisme" saka Jillian Michaels. Bersiapake sajrone 45 menit kanggo mbukak lan mlumpat tanpa mandheg, ngobong kalori lan nyepetake metabolisme. Ora kabeh wong sing nindakake latihan iki kaping pisanan, bakal bisa ngliwati. Siji pelajaran ngobong 400-500 kalori, nuduhake beban sing intensif banget.
Ringkesan ringkes:
- iki sing paling dawa ing kabeh program kardio Gillian (55 menit);
- ing program 7 segmen interval: kickboxing, plyometric, aerobics, lantai olahraga, kickboxing, plyometric, aerobics;
- meh kabeh latihan jinis mlumpat utawa lintas negara, dadi wong sing sendi lutut sing kuwat kudu ati-ati banget nindakake program iki;
- ing program kasebut level siji, mula ora dikarepake macem-macem utawa kangelan progresif;
- iki minangka salah sawijining latihan kardio omah sing paling angel.
Waca liyane babagan "nyepetake metabolisme sampeyan"
6. Killer Cardio
Ing 2017 teka program sing ditunggu-tunggu kanthi latihan kardio saka Jillian Michaels - Killer Cardio. Klebu 2 sesi latihan 20 menit kanggo para pamula supaya maju. Olahraga kalebu olahraga aerobik kanggo ngobong kalori lan nyingkirake keluwihan lemak. Piranti tambahan ora perlu, olahraga ditindakake kanthi bobote awake dhewe.
Ringkesan ringkes:
- program kasebut kalebu 2 latihan kanggo tingkat SD lan tingkat lanjut;
- latihan cekak (20 menit);
- latihan ditindakake miturut skema karya 20 detik, istirahat 10 detik;
- amarga cekak kegiatan lan istirahat sawise saben olahraga, program kasebut bisa ditransfer kanthi gampang;
- sampeyan bisa nggabungake rong latihan 20 menit kanggo nambah beban lan latihan sing suwene sajrone 40 menit.
Waca liyane babagan Killer Cardio
Yen sampeyan pengin olahraga aerobik luwih serius, olahraga kardio ngarep kanggo ngilangi lemak bakal cocog karo program Sean Ti. Iki nyedhiyakake kelas sing luwih tantangan lan maju sing bakal mbantu sampeyan nambah katrampilan olahraga.
Deloken sisan:
- 20 latihan kardiovaskuler paling dhuwur kanggo saluran youtube nyuda bobot awak Popsugar
- Olahraga kardio ing omah: olahraga + rencana
- Cara mbusak sisih: 20 aturan utama + 20 olahraga paling apik