Kita asring mikir yen kunjungan menyang psikoterapis minangka crita sing dawa banget sing bisa nyeret nganti pirang-pirang wulan utawa taun. Bener ora. Umume masalah kita bisa dirampungake mung sawetara sesi.
Akeh kita mbayangno sesi psikoterapi minangka obrolan spontan babagan perasaan. Ora, iki minangka wektu sing terstruktur sajrone terapi mbantu klien ngrampungake masalah nganti sinau ngatasi masalah kasebut. Ing kasus paling, tugas wis ngrambah - lan ora kudu njupuk taun.
Pasinaon nuduhake manawa umume masalah ora mbutuhake terapi jangka panjang lan pirang-pirang taun. Ujare Bruce Wompold, psikolog konseling ing Universitas Wisconsin-Madison, "Ya, sawetara klien ndeleng terapi kanggo kondisi kronis kaya depresi, nanging ana uga akeh sing ora angel diatasi (kayata konflik ing karya).
Psikoterapi ing kasus kasebut bisa dibandhingake karo kunjungan menyang dhokter: sampeyan nggawe janjian, njaluk alat tartamtu kanggo mbantu ngatasi masalah sampeyan, banjur ninggalake.
"Ing akeh kasus, rolas sesi cukup kanggo duwe efek positif," setuju Joe Parks, penasihat medis senior kanggo Dewan Nasional AS kanggo Ilmu Perilaku. Panaliten sing diterbitake ing American Journal of Psychiatry menehi angka sing luwih murah: rata-rata, 8 sesi cukup kanggo klien psikoterapis.1.
Jinis psikoterapi jangka pendek sing paling umum yaiku terapi perilaku kognitif (CBT).
Adhedhasar pola pikir sing mbenerake, wis kabukten efektif kanggo macem-macem masalah psikologis, saka kuatir lan depresi nganti kecanduan kimia lan gangguan stres pasca trauma. Psikoterapis uga bisa nggabungake CBT karo cara liya kanggo entuk asil.
"Mbutuhake luwih suwe kanggo ngrampungake masalah kasebut," tambah Christy Beck, psikoterapis ing State College ing Pennsylvania. Ing karyane, dheweke nggunakake metode CBT lan psikoanalisis kanggo ngatasi masalah sing luwih jero wiwit cilik. Kanggo ngatasi masalah kahanan sing sejatine, sawetara sesi cukup, "ujare.
Sing luwih rumit, kayata kelainan mangan, butuh pirang-pirang taun kanggo digarap.
Ing kasus apa wae, miturut Bruce Wompold, psikoterapis sing paling efektif yaiku sing duwe katrampilan interpersonal sing apik, kalebu kualitas kayata kemampuan empati, kemampuan ngrungokake, kemampuan kanggo nerangake rencana terapi marang klien. Tahap awal terapi bisa dadi angel kanggo klien.
"Kita kudu ngrembug sawetara perkara sing ora nyenengake lan angel," ujare Bruce Wompold. Nanging, sawise sawetara sesi, klien bakal dadi luwih apik. Nanging yen relief ora teka, sampeyan kudu ngrembug babagan iki karo ahli terapi.
"Therapist uga bisa nggawe kesalahan," ujare Joe Park. "Mulane penting banget kanggo nemtokake tujuan bebarengan lan banjur mriksa, contone: nambah turu, entuk motivasi kanggo nindakake tugas saben dina kanthi sregep, nambah hubungan karo wong sing ditresnani. Yen salah siji strategi ora bisa, liyane bisa uga.
Nalika mungkasi terapi? Miturut Christy Beck, biasane gampang kanggo loro-lorone teka menyang konsensus babagan masalah iki. "Ing praktikku, biasane keputusan bebarengan," ujare. "Aku ora nyegah klien tetep ing terapi luwih suwe tinimbang sing dibutuhake, nanging dheweke kudu diwasa kanggo iki."
Nanging, kadhangkala klien pengin nerusake terapi sanajan wis ngrampungake masalah lokal sing teka. "Iku kedadeyan yen wong ngrasa yen psikoterapi mbantu dheweke ngerti awake dhewe, nyumbang kanggo tuwuhing batin," jelas Christy Beck. "Nanging mesthi dadi keputusan pribadi saka klien."
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.