Manungsa nggunakake saprotelon wektu turu. Ana sing nganggep mbuwang-mbuwang wektu, nanging suwalike. Turu iku larang banget, ngidini otak bisa nggabungake kabeh pengalaman dina iki lan nyimpen kaya ing perpustakaan gedhe. Saben wong duwe kabutuhane dhewe-dhewe, nanging umur remaja yaiku wektu nalika turu butuh banget.

Manungsa duwe siji perkara sing padha karo singa, kucing lan tikus, ujare Jeannette Bouton lan Dr Catherine Dolto-Tolitch ing bukune "Turu urip". Kita kabeh mamalia cilik sing awake durung dibangun nalika lair. Supaya bisa subur, butuh rasa sayang, komunikasi, banyu lan panganan, lan uga akeh turu.

Periode remaja

Umur remaja minangka wektu sing mbutuhake turu sing akeh. Awak owah ing kabeh arah, hormon tangi lan nggawe emosi dadi godhok. Sawetara spesialis ujar manawa kebutuhan turu kanggo bocah cilik kadang luwih gedhe tinimbang bocah sadurunge remaja, amarga ana pergolakan hormon sing nyebabake dheweke.

Pikiran dikatutake kanggo nggabungake kabeh pergolakan kasebut lan ing wektu sing padha ngelingake kabeh ilmu akademik. Lan umume bocah enom duwe jadwal sing cepet antara jadwal sekolah, hobi mingguan ing klub, wektu kanggo kanca lan kulawarga.

Kanthi kabeh, dheweke kudu ngaso awak lan pikiran, lan ora mung ing wayah wengi. Sela-tidur mikro, kayata skip Vendée Globe, dianjurake banget sawise mangan, kanggo sing ngrasakake butuh. Ngaso turu utawa wektu tenang, para remaja bisa ngaso.

Panliten nuduhake manawa umur 6 lan 12 taun, turu ing wayah wengi kualitas apik banget. Pancen kalebu akeh turu sing alon, jero, lan restorasi.

Nalika remaja, antarane 13 lan 16 taun, kualitas kasebut dadi luwih murah, amarga ana telung sebab utama:

• nyuda turu;
• kekurangan kronis;
• gangguan progresif.

Jumlah turu sing alon alon bakal mudhun 35% dadi profil turu sing luwih entheng wiwit umur 13 taun. Sawise turu ing wayah wengi kanthi durasi sing padha, pra-remaja arang banget turu ing wayah awan, dene para remaja luwih ngantuk.

Sebab sing beda lan akibate turu sing entheng

Turu sing luwih entheng iki nyebabake sebab fisiologis. Siklus circadian (turu / turu) remaja terganggu dening lonjakan hormon nalika pubertas. Iki nyebabake:

• nyuda suhu awak mengko;
• sekresi melatonin (hormon turu) uga mengko sore;
• sing saka kortisol uga diganti nalika esuk.

Pergolakan hormonal iki mesthi ana, nanging sadurunge dadi buku sing apik ngidini sampeyan sabar. Layar saiki nggawe fenomena iki dadi luwih parah.

Cah enom ora ngrasakake rasa utawa prelu turu, saengga turu ora nemen. Dheweke ngalami kahanan sing padha karo ketinggalan jet. "Nalika turu jam 23 wengi, jam awake njero ngandhani yen umure jam 20 wengi. Kajaba, nalika weker mati jam pitu esuk, awake nuduhake jam papat ”. Pancen angel ing kahanan kasebut dadi ndhuwur kanggo ujian matematika.

Faktor kaping telu sing ngganggu kelainan turu ing remaja yaiku gangguan turu nalika mboko sithik.

Ngarsane layar sing mbebayani

Anane layar ing kamar turu, komputer, tablet, smartphone, video game, televisi telat turu. Banget stimulasi, dheweke ora ngidini otak sinkronisasi siklus turu sing apik /turu.

Kebiasaan sosial sing anyar iki lan kesulitan turu amarga bocah enom tundha turu, sing nambah defisit turu.

Para remaja butuh turu sing luwih dhuwur tinimbang wong diwasa. Kabutuhane kira-kira turu 8 / 10h saben dinane, padahal sejatine wektu turu ing klompok umur iki mung 7 jam saben wengi. Para remaja duwe utang turu.

Jean-Pierre Giordanella, dhokter panulis laporan babagan turu kanggo Kementerian Kesehatan, nyaranake ing taun 2006 "durasi turu minimal antara 8 lan 9 jam nalika remaja, watesan wektu turu ora kudu luwih saka 22 wengi".

Dadi ora prelu kuwatir nalika remaja tetep tetep turu nalika wayah mangan wis teka. Para remaja nyoba kanggo mbuwang kurang turu ing akhir minggu, nanging utang ora mesthi bisa dipateni.

"Esuk banget dina Minggu nyegah dheweke turu ing wayah" normal "ing wayah sore lan nyah nyinkronake irama turu. Mula, para remaja kudu tangi paling ora jam 10 esuk dina Minggu kanggo ngindhari ketinggalan jet dina Senin ”ujare dokter.