Awak Panas saka Jillian Michaels: 3 latihan kanggo nyuda bobot sawise nglairake utawa kanggo pamula

Awak Panas, Ibu Sehat minangka program kanggo pamula dening Jillian Michaels, sing dirilis ing taun 2016. Kompleks latihan sing cocog kanggo pulih sawise babaran lan sing lagi wae miwiti.

Jillian Michaels kanthi rutin seneng karo para penggemar kanthi olahraga DVD kanthi kualitas anyar. Saran sampeyan nyoba latihan paling anyar kanggo kabeh awak: Awak Panas, Ibu Sehat. Jillian wis nggawe utamane kanggo ibu-ibu enom sing pengin sehat sawise nglairake. Nanging, program iki cocog kanggo kabeh wong sing pengin ngilangi bobot lan ngencengi awak. Latihan kekuatan aerobik sing berkualitas bakal mbantu sampeyan ngobong lemak, nyepetake metabolisme, nguatake otot lan ngilangi kelonggaran lan kendur.

Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:

  • 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
  • 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
  • 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
  • Pelatih elips: apa pro lan kontra
  • Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
  • Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
  • 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
  • Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
  • 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot

Deskripsi program Awak Panas, Ibu Sehat

Ing Komplek Panas Badan, Ibu Sehat teka ing 3 latihan, saben 27 menit kanthi anget lan panas:

  • Senjata, Dada lan Bali: kanggo awak ndhuwur. Owahi tangan lan dodo, tarik pundhak lan punggung, olahraga kanthi kekuatan kanthi nandheske awak ndhuwur.
  • Buns lan Paha: kanggo awak ngisor. Sampeyan bakal nyebabake nada pinggul, bokong bunder, mbusak kendur lan selulit. Sampeyan bakal nemokake akeh jongkok lan paru-paru kanggo nyuda awak ngisor.
  • inti: kanggo otot weteng lan awak. Weteng minangka salah sawijining masalah utama sawise nglairake, mula wilayah iki mbutuhake fokus. Sampeyan bakal nindakake latihan gabungan kanggo ngobong lemak ing weteng lan nguatake otot.

Latihan dibagi karo bagean awak, nanging sampeyan ora bakal nindakake latihan sing terisolasi kanggo area sing dituju. Sampeyan ngenteni latihan gabungan sing kalebu pakaryan kanggo sawetara klompok otot. Contone, nalika nglakokake Senjata, Dada lan Punggung sampeyan uga bakal aktif nglatih weteng lan sikil. Saliyane latihan fisik segmen olahraga aerobik, nanging aja padha sumelang. Cardio terjangkau banget lan kurang pengaruh.

Apa kanggo saben video 2 kali seminggu kanthi dina istirahat: MON, WED - Lengan; TUE, FRI - Inti; WED, SAT - Buns lan Paha. Yen sampeyan pengin nambah beban, sampeyan bisa uga kalebu ing paket olahraga kanthi latihan olahraga. Disaranake sampeyan nonton: Latihan olahraga kardio paling apik 20 saka Popsugar.

Kanggo kelas sampeyan butuh sepasang dumbbells (1-2 kg) lan Mat ing lantai. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat dhasar lan sekunder, nanging sampeyan bisa nyusahake olahraga, yen sampeyan bobote bobot awak. Gawe program iki sajrone sewulan banjur pindhah menyang program sing luwih rumit Jillian Michaels.

Pro lan kontra program Panas Badan, Ibu Sehat

Pros:

  1. Awak Panas, Ibu Sehat minangka kompleks kanggo bobot awak lan nggawe awak langsing sing apik. Gabungan latihan aerobik lan bobot awak bakal mbantu ngobong kalori lan nyebabake nada otot.
  2. Program iki cocog kanggo entuk tokoh sing langsing sawise nglairake. Nalika nggawe video kasebut, Jillian Michaels kolaborasi karo ahli kondhang ing bidang kebugaran kanggo wanita hamil (Andrea Orbeck) kanggo nggawe pelajaran sing paling efektif kanggo transformasi awak sawise meteng.
  3. Komplek kasebut uga cocog banget kanggo pamula fitness. Olahraga sing gampang nganggo beban sing kasedhiya bakal mbantu sampeyan mlebu mode olahraga kanthi alon-alon.
  4. Program kasebut kalebu 3 latihan: awak ndhuwur, awak ngisor, cor. Sampeyan bakal bisa ngatasi kabeh awak utawa mung bisa fokus ing area masalah tartamtu.
  5. Gillian gabung karo program latihan klasik tanpa kombinasi lan ligamen sing kompleks. Sanajan mangkono, meh kabeh latihan kalebu sawetara klompok otot utama, ngidini sampeyan ngobong kalori lan lemak.
  6. Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells lan Mat.

cons:

  1. Kepeksa nguciwani wong-wong sing ngarep-arep video anyar saka Jillian Michaels. Program kasebut dirancang kanggo level sekolah dasar / menengah lan meh ora cocog kanggo sing wis ngolah kebugaran omah.
  2. Gillian mutusake ora nyakup program latihan kardio sing kapisah, Badan Panas, Ibu Sehat, saengga luwih gampang diakses, nanging rada efektif.
Jillian Michaels - Badan Panas, Ibu Sehat ing FitnessOnDemand™

Umpan balik babagan program Badan Panas, Ibu Sehat:

Awak Panas, Ibu Sehat minangka program sing sampurna ora mung kanggo mulihake sosok sing ayu sawise nglairake. Cocog kanggo kabeh sing makarya ing tingkat dhasar lan menengah. Komplek sing entheng lan nyenengake kanggo kabeh awak bakal mbantu sampeyan entuk awak sing kenceng tanpa area masalah.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply