Ndandani Ekstrim nganggo Calabrese Musim Gugur: deskripsi rinci babagan kabeh pelatihan + umpan balik babagan program kasebut

21 Dina Fix Extreme kompleks kanggo kabeh awak, kalebu 11 latian sing beda lan efektif. Nglatih kelas pelatih sing apik Autumn Calabrese. Dina iki, kita nyritakake babagan saben video saka program Fix Extreme, lan uga ditampilake kanthi beda ing sanjabane kompleks, sampeyan bakal bisa ngatasi masalah sampeyan.

Fix Extreme minangka terusan saka program 21 Day Fix, sing wis nampa ulasan sing positif banget ing komunitas fitness. Musim gugur iki nawakake kesulitan sing wis luwih maju, nanging kompleks kasebut tetep migunani lan maneka warna.

Amarga saben olahraga sing beda saka Fix Extreme minangka regane, wenehi katrangan ringkes. Sampeyan mung bisa milih kelas sing sampeyan minat. Kabeh diajukake video bakal suwene 30-35 menit, kajaba 10 Hardcore Min - suwene 10 menit.

Waca liyane babagan nutrisi 21 Dina Fix Extreme

Extreme 21 Dina Fix Extreme: gambaran kabeh latihan

1. Cardio Fix Extreme (latihan kardio interval)

Ora ana olahraga sing luwih efektif kanggo nyuda bobot tinimbang olahraga kardio interval. Ing Autumn Extreme Cardio Fix, wis nyiyapake campuran mlumpat, sprint, lunges, squat lan burpees. Iki yaiku latihan interval, ing endi latihan kardio intensif latihan kekuatan sing beda karo dumbbells. Sampeyan bakal nambah denyut jantung nganti level maksimal lan nyuda ing interval sabanjure.

Sesi kasebut bakal kalebu 4 puteran. Saben babak duwe 3 latihan sing ditindakake kanthi rong pendekatan. Sampeyan bakal entuk istirahat sedhela sajrone olahraga, nanging sampeyan bakal angel santai. Kanggo kelas, sampeyan butuh 2 pasang bobot awak cilik lan bobot rata-rata.

Cardio Fix Extreme kanggo olahraga kobong tenan lemak kanggo awak kabeh.

2. Reged 30 Extreme (latihan kekuatan kanggo kabeh awak)

Extreme 30 Extreme minangka latihan kekuatan karo dumbbells kanggo sinau kabeh klompok otot. Sampeyan bakal ngleksanani latihan sing nyakup sisih ndhuwur lan ngisor awak. Iki bakal ngidini sampeyan olahraga kanthi efektif kanggo ngobong kalori lan otot nada. Latihan ditindakake kanthi santai tanpa interval kardio.

Program kasebut kalebu 3 puteran. Saben babak kalebu 2 latihan kekuatan sing ditindakake kanthi rong pendekatan. Olahraga kasebut tahan sak menit. Pungkasane, sampeyan bakal nemokake babak bonus: siji menit corak ing tali kasebut. Kanggo kelas sampeyan butuh 2 pasang dumbbells kanthi bobot cilik lan gedhe.

Extreme 30 Extreme bakal narik kawigaten para wong sing seneng momotan daya lan tujuane kanggo nguatake otot ing awak.

3. Ndandani Plyo Extreme (plyometric)

Yen sampeyan lagi berjuang karo cellulite, breech lan bokong kendur, mula wayahe nindakake plyometrik. Plyo Fix Extreme kalebu mlumpat banget, sawetara burpee, lunges lan squat, sing ora bakal ninggalake lemak ing awak ngisor apa wae. Kajaba iku, latihan kasebut minangka tingkat interval sing dhuwur, mula mbantu sampeyan ngobong kalori lan nyepetake metabolisme.

Program kasebut kalebu 5 puteran. Saben babak kalebu 2 latihan sing ditindakake kanthi rong pendekatan. Olahraga nganti 30 detik, sawise olahraga sampeyan uga bakal ngaso 30 detik. Kanggo kelas sampeyan butuh 2 pasang dumbbells kanthi bobot cilik lan rata-rata.

Plyo Fix Extreme minangka pilihan sing apik yen sampeyan pengin nambah awak (lan utamane sisih ngisor), lan ora wedi gawe kaget lan mlumpat.

4. Ndhuwur Ndandani Extreme (kanggo tangan lan pundhak)

Ora mungkin nggawe tokoh sing ayu tanpa tangan lan pundhak sing dipotong, mula aja lali babagan latihan kanggo awak ndhuwur. Ing program kasebut, Fix Extreme Autumn Ndhuwur nggawe latihan kekuatan kanggo pundhak, trisep, bisep, dada lan punggung. Dheweke uga nambah ing video sawetara papan lan corak corak. Latihan ditindakake kanthi santai tanpa interval kardio.

Program kasebut kalebu 3 puteran. Saben babak kasusun saka 4 latihan sing ditindakake ing 2 set. Olahraga kasebut suwene sak menit. Elinga yen sawise 30 detik eksekusi, sampeyan bakal nemokake modifikasi olahraga utawa ngganti bobote dumbbells. Kanggo kelas sampeyan butuh expander lan dumbbells 2 pasang bobot cilik lan gedhe.

Upper Fix Extreme bakal mbantu sampeyan mbangun otot sing kuwat lan fleksibel awak ndhuwur.

5. Extreme Fix ngisor (kanggo paha lan bokong)

Kanggo mbentuk sikil sing langsing lan bokong sing luwih kenceng digawe program Extreme Extreme Extreme. Musim gugur nggawe beban gedhe ing sisih ngisor awak. Sampeyan diarepake ora mung olahraga kekuatan kanggo nada otot, nanging kardio lan pembakar lemak, kayata mundhak lan bandhulan sikil. Kombinasi saka bobot lan olahraga aerobik bakal mbantu sampeyan kanthi komprehensif nggarap paha lan bokong.

Program kasebut kasusun saka 4 puteran. Saben babak kalebu 2 latihan sing ditindakake kanthi rong pendekatan. Babak pungkasan bakal dileksanakake karo expander. Olahraga dileksanakake sajrone sak menit, nanging sawise 30 detik modifikasi, saengga bisa nggawe beban tambahan. Kanggo kelas sampeyan butuh expander, lan 2 pasang bobot dumbbells kanthi bobot cilik lan rata-rata.

Lower Fix Extreme cocog kanggo sampeyan sing pengin nggawe paha lan bokong, langsing lan kenceng.

6. ABC Extreme (kanggo weteng)

Program ABC Extreme dirancang kanggo nggawe weteng rata lan otot inti sing kuat. Nanging, siyap-siyap kanggo nggarap kabeh awak, ora mung ing otot weteng. Kajaba olahraga kanggo weteng, sampeyan bakal nindakake squats, lunges, jumps. Iki bakal mbantu nambah denyut jantung lan ngobong lemak ing weteng.

Latihan ditindakake kanthi 2 puteran, latihan ing lantai bakal ganti karo latihan vertikal. Saben lingkaran kasusun saka 11 latihan kanthi durasi siji menit. Antarane latihan bakal istirahat 15 detik cekak. Sampeyan mbutuhake 2 pasang dumbbells kanthi bobot cilik lan rata-rata.

ABC Extreme cocok kanggo sing pengin kanggo nyuda lemak awak ing weteng lan pompa otot.

7. Ndandani Pilates Ekstrim (Pilates karo ekspansi)

Sanajan sampeyan wis nyoba kabeh kelas Pilates, aja cepet-cepet lulus program Pilates Fix Extreme. Calabrese Musim Gugur dilengkapi expander sing mesthi bakal ngowahi sikap sampeyan babagan Pilates. Sampeyan bakal bisa kanggo nguatake otot awaknggunakake resistensi expander.

Latihan wis rampung ing Mat. Autumn nggunakake latihan tradisional, nanging amarga modifierade expander lan menehi luwih akeh tekanan ing otot. Utamane aktif ing pendhudhukan iki kalebu sikil, bokong, abs lan punggung.

Pilates Fix Extreme cocog kanggo kabeh wong sing duwe pit lan kepinginan kanggo ngatasi bidang masalah.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga wis suwe dadi bagean integral saka program fitness sing paling akeh. Kanthi yoga sampeyan ora mung bakal bisa nambah peregangan lan keluwesan, nanging uga mulihake otot sawise akeh beban. Yoga Fix Extreme kalebu asana sing sederhana lan cukup kompleks kanggo maju. Yen sampeyan ora kerep latihan yoga, nyanyianake versi sing disederhanakake, sing nuduhake salah sawijining peserta program.

Yoga karo Autumn Calabrese kalebu asana populer kayata prajurit, setengah rembulan, segitiga, pelari, derek, jembatan, uga sawetara latihan keseimbangan. Kanggo ngrampungake program kasebut, paling ora sampeyan kudu duwe minimal pengalaman nganggo kelas yoga.

Yoga Fix Extreme bakal cocog karo kalorone penyayang laku yoga, lan sing adoh saka pasinaon kasebut.

9. Ekstrim Kekuwatan (latihan tenaga aerobik)

Olahraga liyane, sing ora mbutuhake peralatan tambahan. Sampeyan bakal nemokake pilihan kekuatan asli lan olahraga aerobiksing bakal mbantu ngobong kalori lan nambah kualitas awak. Musim gugur njupuk latihan kanggo nyempurnakake tangan, weteng, bokong lan paha, mulane program kasebut dituduhake kanggo kabeh wong.

Latihan ditindakake ing 2 puteran, 9 latihan ing saben puteran. Saben olahraga luwih saka 1 menit ing antarane latihan, sampeyan bakal ngaso sakedik sajrone 20 detik. Sampeyan ora mbutuhake peralatan tambahan, nanging luwih becik sampeyan duwe papan sing luwih akeh kanggo olahraga.

Extreme Kekuwatan kudu narik kawigaten sapa wae sing seneng olahraga kuat lan olahraga asli.

10. Tantangan Fix (latihan kekuatan aerobik kanggo kabeh awak)

Latihan sing ora biasa iki bakal gawe kringet sampeyan kanthi sehat, sanajan sampeyan ndeleng sepisanan bakal gampang. Kabeh latihan ditindakake kanthi bobote awake dhewe tanpa peralatan, nanging, sanajan ora ana resistensi tambahan, sampeyan bakal oleh olahraga ing awak sing apik banget. Sampeyan ngenteni latihan kayata papan, push-UPS, sawetara burpee, lunges, squats.

Fitur program kaya ing ngisor iki: dibangun miturut prinsip piramida. Babak kaping pisanan kalebu siji olahraga, banjur saben babak sabanjure nambahake latihan anyar. Pungkasane, sampeyan bakal nemokake 13 latihan berturut-turut. Saben olahraga ditindakake kanggo 4 olahraga baleni kanthi tanpa gangguan.

Tantangan Fix cocog kanggo sing pengin nambah bentuk awak lan kanggo ngembangake daya tahan.

11. 10 Menit Hardcore (latian cekak kanggo weteng)

10 Minute Hardcore minangka latihan 10 menit cekak kanggo otot weteng. Kanthi kelas iki, Autumn Calabrese nawakake kanthi sengaja mbukak pers, sing ora mesthi nampa momotan sing cukup sajrone kelas. Sampeyan bakal nemokake crunches tradisional lan papan samping, kanggo nyusahake pelatih olahraga nawakake nggunakake dumbbell.

Kabeh latihan rampung ing Mat lan kasusun saka 2 lingkaran. Saben babak kalebu 5 pakaryan, 1 menit ing antaraning olahraga dianggep istirahat cendhak sajrone 15 detik. Kanggo mbukak program iki, sampeyan butuh 1 bobot bobote rata-rata.

10 Hardcore Menit iku cocog kanggo sampeyan yen pengin beban tambahan ing pers, tanpa mbuwang akeh wektu.

Pendapat babagan program 21 Day Fix Extreme tangan pertama

Podistica Xenia kita bubar miwiti nindakake program iki. We menehi pendapat pribadi babagan latihan 21 Dina Fix Extreme, yaiku Xenia seneng nulis kanggo situs iki sawise latihan minggu karo Autumn Calabrese.

"Program minggu 21 Dina Ndandani Ekstrim ing mburi. Ringkesan ringkes babagan pelatihan:

1. Plyo Ndandani Extreme

Latihan angel nanging bisa ditindakake.

Kabeh latihan beda-beda. Kesulitan kasebut bisa diatur kanthi bobote dumbbells, utawa nggawe versi sing disederhanakake.

Cepet ora angel. Sawise saben olahraga, ana 10-20 detik istirahat.

Penting banget kanggo ngetutake teknik pelaksanaan olahraga, amarga latihan Vysokogornaya.

2. Ndhuwur Ndandani Extreme

Sinau babagan otot awak ndhuwur.

Miturut pendapat saya, latihan ora abot.

Saben olahraga nganggo dumbbells 30 detik ditindakake kanthi bobot luwih akeh lan 30 detik kanthi bobot kurang.

Saben unit uga duwe olahraga kanthi expander dada.

Latihan kualitas lan latihan klasik. Langkah sing santai lan sinau babagan awak ndhuwur!

3. Pilates Ndandani Ekstrim

Bisa kabeh awak, nanging fokus ing pers.

Latihan sing apik banget!

Kabeh otot bisa digunakake, nanging pungkasane ora ana rasa lemes.

Olahraga ditindakake kanthi expander. Ana beban gedhe ing sisih mburi (kanggo kula iki tambah gedhe)

Beban bisa diatur kanthi kaku saka expander utawa ketegangan tape.

4. Ngisor Extreme Extreme

Latihan ing ngisor awak.

Lunges klasik lan squats, unsur maju plyometric.

Amarga dumbbells lan otot plyometric uga dimuat.

Latihan iki luwih disenengi karo aku!

5. Cardio Ndandani Extreme

Kanggoku olahraga paling angel (nanging aku dudu penggemar kardio)

Cepet ora edan, nanging cukup cepet.

Langsung lan lunges kanthi dumbbells diganti nganggo kardio murni. Ing latihan iki, sampeyan bakal ngobong lemak!

6. Reged 30 Ndandani Ekstrim

Latihan kanggo kabeh klompok otot.

Tingkat kangelan iku umume. Jangkahé ayem.

Aja duwe press development sing kapisah.

7. Yoga Ndandani Ekstrim

Aku nganggep latihan sing apik kanggo para pecinta yoga.

Kanggo "lawan" iku apik banget.

Sikil, punggung, tangan - kabeh apik banget.

Musik sing apik, jangkah tenang.

Cara sing apik kanggo mungkasi minggu sing rame.

Latihan bonus saka aku dites:

1. 10 Min Hardcore

Miturut pendapat saya, latihan ora rumit. Jangkahé ayem. Pencet kerja kanthi apik.

2. ABS Ndandani Ekstrim

Olahraga iki bisa dadi alternatif sing bisa digunakake kanggo Dirty 30. Utawa tambahan sing apik kanggo olahraga kasebut.

Bisa kabeh klompok otot. Latihan sing cukup ing pers.

Kesan saka program iki, mung positif !!! Kabeh latihan dibangun kanthi bener. Otot bisa digunakake kanthi dedikasi. ”

Kita yakin saben siswa bakal bisa nemokake pelatihan sing cocog ing antarane macem-macem program Kalender Musim Gugur. Deleng uga 21 Dina Ndandani: ringkesan rinci babagan kabeh kompleks latihan.