Reps Tinggi yaiku latihan kekuatan sing kuat saka Kate Frederick kanggo kabeh klompok otot kanthi barbel, dumbbells lan pita elastis. Program iki cocog kanggo ngukir awak, nada otot lan nyingkirake kabeh masalah.
Deskripsi program Wakil Tinggi saka Kate Frederick
Keith Frederick ngrancang pelatihan kasebut, sing ngupayakake sawetara tujuan: ngobong lemak, nyepetake metabolisme, nambah nada otot, nambah kekuwatan lan ketahanan. Iki diraih dening pirang-pirang latihan olahraga kanthi bobot gratis. Kate beda-beda tempo lan macem-macem gerakan, pangowahan, latihan modifikasi, nggunakake gerakan denyut, supaya sampeyan bisa entuk beban sing abot saka latihan kekuatan sing biasane. Sampeyan bakal olahraga alternatif karo barbel, dumbbells lan band elastis kanggo mbentuk awak sing luwih kenceng lan langsing.
Program Tinggi Reps suwene 65 menit lan kasusun saka 9 perangan cekakfokus ing klompok otot tartamtu. Saben segmen kalebu sawetara latihan nggunakake dumbbells, barbel, band elastis utawa kabeh bebarengan. Ing salah sawijining segmen pungkasan digunakake piring kertas kanggo mbukak tambahan ing sikil lan bokong. Kate ganti antarane segmen kanggo sisih ndhuwur lan ngisor, saengga kelas kasebut seimbang banget:
- Sikil (squats nganggo dumbbells lan nganggo barbel)
- Pundhak (olahraga kanggo pundhak nganggo barbel, dumbbells lan tape)
- Punggung (latihan punggung nganggo barbel, dumbbells lan tape)
- Sikil (lunges karo lonceng, angkat mati lan angkat ing pucuk nganggo dumbbells)
- Bisep (latihan kanggo bisep nganggo barbel, dumbbells lan tape)
- Triceps (olahraga nganggo dumbbells lan band kanggo triceps reverse push-UPS)
- Sikil (lunges sisih lan diagonal nggunakake piring kertas)
- Dada (pushup lan brebug ing ngisor)
- Inti lan Abs (latihan weteng ing lantai)
Sadurunge wiwitan saben segmen olahraga nemtokake apa bobot dumbbells sing digunakake pelatih. Elinga yen bobot sing ditulis ing lbs, kanggo dikonversi dadi kilogram, dibagi jumlah sing ditemtokake 2.2 (contone, 10 pon = 4.5 kg). Kate nawakake olahraga kekuatan klasik, nanging ana uga latihan asli sing nggunakake pita elastis lan dumbbells. Ing kepinginan sampeyan bisa ngilangi pita lan bobot elastis, nanging sawetara pasang dumbbells kudu ana.
Komposisine Reps Dhuwur Komplek mirip karo Body Pump. Saben klompok otot cocog karo siji lagu, latihan, lan tempo sing diganti dadi musik, lan program kasebut kanggo nyetel gerakan nuduhake video pabrik Les. Nanging yen latihan Body Pump adhedhasar latihan barbel ing High Reps Kate Frederick nggunakake macem-macem peralatan nggawe program dadi luwih sugeh lan menarik.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Program Pamrentah Dhuwur dibangun miturut prinsip latihan kekuatan mnogopoliarnosti. Amarga iku, sampeyan bakal bisa nggayuh nada otot, kanggo nambah kualitas awak lan nyingkirake lemak ing area masalah.
2. Kate Friedrich nggunakake gerakan sing cepet lan alon, lan olahraga kanthi pulsa mbukak otot. Ing pungkasan saben segmen area target wis ana ing voltase maksimum.
3. Program kasebut minangka struktur sing kompeten banget: pamisahan klompok otot, gantian beban ing sisih ndhuwur lan ngisor, susunan olahraga sing trep.
4. Kate ing video iki luwih milih latihan kekuatan klasik, nanging kanthi nggunakake peralatan tambahan, olahraga kasebut dadi macem-macem lan narik banget. Contone, dheweke nggunakake loro dumbbells lan band elastis kanggo nambah beban.
5. Nganggo bobot gratis bakal mbantu sampeyan nambah ketahanan lan kekuwatan, lan nggunakake kabeh otot ing awak sampeyan.
cons:
1. Sampeyan butuh Arsenal alat tambahan: barbel, dumbbell, band elastis, piring kertas. Kajaba iku, luwih becik duwe sawetara bobot kanggo macem-macem klompok otot.
2. Program kasebut dirancang kanggo urusan jarak jauh. Lan ora mung amarga beban sing akeh (luwih-luwih yen bisa dikurangi kanthi njupuk dumbbell / pancake sing luwih entheng), lan nyetel olahraga kanthi bobot gratis, sing penting banget kanggo ngetutake teknik sing pas lan duwe pengalaman mulang.
Kate Frederick nyaranake sampeyan olahraga kanthi High Reps 1-2 kaping seminggu. Kanthi program iki, sampeyan ora nggawe otot, nanging bakal entuk awak ayu, kenceng lan lentur.
Deleng uga: latihan kekuatan Otot Max, Kate lan Frederick.