Aja mikir yen bocah enom bakal katon lucu karo "kothak". Kosok baline, paling kamungkinan, kanca-kanca bakal ngevaluasi pamindhahan kasebut minangka "maju", utamane sawise kenal karo isi wadhah kasebut. Lan nang kita kudu sijine kabeh paling éca, appetizing lan sehat, nalika soko sing ora bakal ilang katon lan freshness lan ora rereged tas sekolah sak transportasi.
Ana akeh pengalaman kanggo nggawe "kothak" karo nedha awan kanggo bocah-bocah sekolah ing Kulon: miturut studi anyar, luwih saka setengah bocah sekolah njupuk panganan kasebut, lan iki kira-kira 5 milyar kotak makan saben taun ing Inggris mung! Dadi pitakonan "Apa sing kudu dilebokake ing kothak?" mutusaké dangu ago kanggo kita. Ing wektu sing padha, macem-macem nedha awan remaja (sing seneng kabeh anyar!) Iku tugas sing rada angel. Nanging thanks kanggo seri tips ing ngisor iki, loro pitakonan iki bakal ditutup kanggo sampeyan.
Apa sing kudu ana ing nedha awan bocah enom babagan diet sehat sing lengkap:
1. Panganan sing sugih wesi. Remaja, utamane bocah-bocah wadon, asring ana ing klompok wong sing kekurangan mineral penting iki. Dadi titik pisanan kita kaya ing ngisor iki. Apa panganan vegan sing dhuwur ing wesi? Lettuce godhong ijo, apricots garing, uga chickpeas, lentil lan kacang buncis. Saka kacang buncis sing digodhog (disaranake rendhem sewengi kanggo nyuda wektu masak), sampeyan bisa nggawe panganan cuci mulut sing apik karo madu. Lentil bisa dicampur karo beras lan dilebokake ing wadhah sing kapisah (ora ana sing luwih migunani kanggo pencernaan tinimbang Khichari!). Kacang buncis ing kothak nedha awan bocah kudu ora kakehan, supaya ora nyebabake kembung.
2. seng unsur penting liyane. Isine akeh banget ing kacang brazil, almond, wiji waluh lan wiji wijen. Kabeh iki - kanthi individu utawa malah campuran - bakal nggawe cemilan sing apik banget; aja lali masang sendok kanggo delicacy. Yen anak sampeyan vegetarian ovo-lacto (tegese mangan endhog), ngerti yen dheweke uga sugih seng.
3. Omega-3-asam lemak ora jenuh penting kanggo fungsi lengkap otak lan sistem hormonal. Padha akeh banget ing wiji chia, sing becik kanggo smoothies - deleng titik 5 ing ngisor iki (siji sendok teh wiji cukup). Omega-3 uga ditemokake ing lenga rapeseed (bisa digunakake minangka salad dressing yen sampeyan kalebu ing kothak nedha awan), wiji rami (didol ing toko kesehatan; padha kudu digoreng entheng lan bisa rada asin kanggo rasa) lan ing kabeh kacang non-panggang (garing) - utamane walnuts, butuh 7-8 potong. Omega-3 uga ditemokake ing kacang kedelai (kudu dipanggang utawa digodhog kanggo dipangan), tahu (panganan vegan sing nutrisi lan trendi iki minangka hit lunchbox nyata!), Waluh lan bayem.
4. Soko sing enak… Lan mungkin renyah! Ora, mesthi, ora kripik - sampeyan bisa brondong masak ing omah, nanging, mesthi, ora ing gelombang mikro lan kanthi jumlah uyah sing moderat (sampeyan uga bisa nambah paprika, cabe lan malah gula utawa sulih kanggo rasa).
5. Ngombe. Aja kantun kesempatan kanggo nggawa bocah enom menyang sekolah kanthi jus seger, yogurt sing bisa diombe (utawa gawean krasan), utawa smoothie apik sing digawe kanthi ilmu pengetahuan lan katresnan paling anyar. Kanggo nggawe ngombe ombenan sing kandel trep, pour menyang botol olahraga ukuran cocok karo gulu sudhut.
Adhedhasar bahan