Disc Kesehatan minangka simulator kanggo kegiyatan omah sing terjangkau. Iki mbantu ngiyatake otot weteng, pinggul, pinggul, ngobong kalori sing berlebihan. Sampeyan uga bisa digunakake kanggo istirahat limang menit ing kantor. Bisa digunakake ing papan umum (sanatorium, taman, lsp). Cakram kesehatan bisa digunakake dening wong sing duwe umur lan kulit.
Cakram kasebut kasusun saka rong cakram, sing disambungake karo poros karo mesin cuci. Bal-balan waja ana ing antarane mesin treadmill. Struktur kabeh ngidini gerakan rotasi sing pengaruhe migunani ing tokoh lan organ internal. Keuntungan olahraga ing simulator iki apik banget, amarga nyumbang kanggo:
- Mbenakake kahanan awak, nambah swasana ati, ngilangi ketegangan saraf;
- Ngapikake koordinasi gerakan, pangembangan aparatur vestibular;
- Ngiyatake otot weteng, mbentuk pinggul, ngencengi pinggul lan bokong;
- Nambah mobilitas balung mburi, plastisitas gerakan, keluwesan awak;
- Ngapikake sirkulasi getih, motilitas usus amarga pijet internal;
- Nambah nada umum awak.
Mung sajrone 30 menit olahraga kanthi ati-ati, sampeyan bisa ngobong saka 250 kilokalori lan ngleksanani kabeh klompok otot utama.
Akeh disk sing duwe permukaan relief khusus, sing uga nyebabake awak kabeh. Jenis akupresur iki duwe efek penyembuhan umum, duwe efek sing migunani ing sikil, amarga, kaya sing sampeyan ngerteni, ana poin sing tanggung jawab kanggo kerja organ penting. Rangsangan tambahan poin kasebut bisa nambah fungsi awak kanthi sakabehe, menehi nada lan semangat.
Kita uga nyathet yen disk kesehatan pancen gampang amarga kompak, sing bisa digunakake ing kamar kanthi ukuran apa wae, sanajan ing pawon utawa ing desktop ing kantor nalika nedha awan.
Nalika latihan ing disk, aturan ing ngisor iki kudu ditindakake.
1. Ngombe segelas banyu sadurunge olahraga supaya entuk asil sing apik.
2. Lebokake disk ing lantai utawa lumahing non-slip liyane sadurunge olahraga.
3. Kanggo nyegah pusing, jaga-jaga ing posisi sirah, aja nganti gerakan tiba-tiba.
4. Kanggo njaga keseimbangan, kudu ana obyek ing jejere sing bisa sampeyan sandhang (meja, kursi, lsp).
Sampeyan dhewe sing nemtokake momotan kasebut. Elinga yen olahraga kanthi luwih semangat, luwih akeh kalori sing dibakar. Disaranake ngadeg ing disk ing kaos kaki. Disk ndhuwur ngalih ing bunder, dene sisih ngisor tetep ora tetep. Tekuk dhengkul rada. Kanggo bocah, 4-5 revolusi bakal cukup, kanggo para remaja bakal ditambah dadi 6-7, kanggo bocah lanang yaiku 8-9 revolusi, kanggo wong diwasa - nganti 10 revolusi utawa luwih. Sampeyan uga luwih becik nggunakake disk kesehatan minangka pelatih independen. Sing utama ing kelas yaiku keteraturan. Saben dina kudu disisihake kanggo olahraga sajrone 15-20 menit. Muga-muga, supaya mung semangat sawise lungguh suwene, ngatasi stres utawa nambah swasana, cukup kanggo olahraga mung 2-3 menit.
Elinga, wong sing umure luwih saka 60 taun kudu waspada marang latihan rotasi, amarga bisa nyebabake owah-owahan drastis ing sirkulasi serebral, kudu diwatesi kanthi cepet implementasine. Lan yen ana pelanggaran fungsi organ saldo, olahraga ing simulator mung bisa ditindakake sawise konsultasi karo spesialis.
Ing ngisor iki minangka dhaptar latihan sing gampang sing bisa ditindakake kanthi disk kesehatan.
Olahraga 1. Ngadeg ing disk nganggo sikil loro. Angkatake tangan sampeyan supaya sikut sampeyan cocog karo pundhak sampeyan. Puter pinggul kiwa lan nengen nalika sikut tetep ing ndhuwur pundhak.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake otot weteng lan lengen lengen.
Olahraga 2. Lungguh ing disk ing kursi. Pindhah pinggul kiwa lan nengen nalika sikut tetep ing ndhuwur pundhak.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake otot pers lan pinggul.
Olahraga 3. Jupuk disk ing tangan sampeyan. Gunakake kekuwatan kanthi nyurung loro-lorone disk bebarengan. Gulung tangan sampeyan menyang arah sing ngelawan.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake awak.
Olahraga 4. Ngadeg ing rong cakram banjur puterake nganggo sikil. Pindhahake sikilmu dhisik dhisik banjur bali menyang njaba.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake otot awak ngisor.
Olahraga 5. Pasang tangan sampeyan ing kalor cakram kasebut lan jupuk posisi sing padha karo push-up. Pencet ing lantai nalika muter sikat menyang njero, lurusake tangan sampeyan nalika muter sikat.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake otot awak.
Olahraga 6. Ngadeg ing rong cakram lan tekuk lutut. Miwiti rotasi supaya bagean ndhuwur lan ngisor awak sampeyan "katon" ing arah sing ngelawan.
Olahraga kasebut ditujokake kanggo nguatake sikil lan abs.
Lan iki dudu kabeh kemampuan simulator iki. Olahraga bisa ditambah, diadaptasi kanggo sampeyan dhewe. Sampeyan ora kudu nguwasani kabeh sekaligus. Pilih 3-4 lan 20 puterane sak menit. Banjur tambah suwe dadi 2-3 menit. Lan nalika sampeyan ngleksanani latihan iki menyang automatisme, sampeyan bisa miwiti nguwasani kaya ing ngisor iki. Kaping pisanan, sampeyan bisa latihan sawetara menit saben dina, mula luwih becik nambah wektu iki, nganti 20-30 menit.
Kaya ngono, kanthi mbuwang sawetara menit saben dina, sampeyan bisa ngilangi sawetara sentimeter ekstra.