Paragraf
Lengen embossed dadi subyek impen kanggo akeh. Apa bisa entuk asil sing luar biasa kanthi bantuan diet lan cara milih latihan kanggo ngilangi bobot tangan, kita bakal ngandhani ing artikel iki.
Apa latihan kanggo mundhut bobot awak mbantu?
Kita kabeh ngimpi babagan solusi sing gampang kanggo masalah sing rumit, nanging kasunyatane katon kaya iki: ora mungkin ilang bobot "lokal", contone, ing area lengen. Jaringan adipose minangka jinis cadangan bahan bakar sing disebar ing awak. Mulane, proses mundhut lemak uga mengaruhi kabeh awak. Data kasebut dikonfirmasi kanthi teori lan praktik. Contone, salah sawijining studi internasional mbuktekake manawa latihan sing dituju kanggo ngobong lemak ing wilayah tartamtu ora bisa digunakake.
Pengurangan lemak awak dumadi kanthi ora rata lan gumantung saka jinis tokoh. Miturut hukum meanness, owah-owahan sing paling dikarepake dumadi pungkasan, lan area masalah ngurangi volume mung nalika kabeh bagean awak wis ilang bobot. Dadi carane cah wadon bisa ilang bobot ing tangan lan pundak? Mung ana siji resep kanggo kabeh kasus: diet sehat plus latihan kekuatan digabungake karo kardio.
Kepiye sampeyan ngerti yen kulit sampeyan duwe risiko kelangan elastisitas durung wayahe? Njupuk test kita!
Rekomendasi Latihan Tangan
Latihan lengen nguatake otot, nanging ora duwe pengaruh kanggo nyimpen lemak ing wilayah kasebut. Kanggo cepet ilang bobot ing lengen, pundhak lan underarms, nimbang nyetel diet. Spesialis bakal mbantu sampeyan milih diet sing seimbang.
Telung otot utama sing tanggung jawab kanggo relief lengen: biceps (biceps anterior), triceps (triceps posterior) lan otot deltoid saka pundhak. Kesalahan umum nalika latihan yaiku kabeh latihan mung melu salah sawijining kelompok otot. Nyoba supaya ora seimbang kaya iki: gabungke latihan biceps karo latihan triceps. Kanthi melu kabeh otot, sampeyan bakal entuk asil sing luwih cepet lan nyuda beban ing elbows, nyuda resiko ciloko.
Pelatih bakal mbantu sampeyan nggawe program sing optimal, jumlah lan intensitas latihan gumantung saka wujud fisik lan karakteristik individu. Minimal kanggo pamula - kelas kaping pindho saben minggu, 2-3 latihan saben latihan kanthi total 3-4 set.
Salah sawijining aturan dhasar fitness ngandika: sampeyan kudu istirahat 48 jam sadurunge nggarap klompok otot sing padha maneh.
Ayo tangan sampeyan ngaso lan sajrone latihan sing kuat, istirahat 60 detik ing antarane set cukup.
Penting kanggo milih dumbbells utawa barbell kanthi bobot sing bener. Kanggo latihan kekuatan, pilih bobot sing ngidini sampeyan nindakake babagan 5-6 repetisi. Kanggo mbangun massa otot, dumbbells utawa barbell sing sampeyan bisa nindakake 8-12 repetisi cocok.
Latihan kanggo bobot mundhut lengen nganggo dumbbells
Sampeyan bisa entuk relief tangan sing apik tanpa partisipasi pelatih fitness. Sampeyan bisa nindakake dhewe ing omah, kanthi rutin ngleksanani kanggo slim lengen saka sikut kanggo Pundhak karo dumbbells. Ing ngisor iki sawetara conto sing efektif kanggo wanita.
Kanthi melu kabeh otot ing lengen, sampeyan bakal entuk asil sing luwih cepet lan nyuda beban ing elbows.
Apa loro nganti telung set 10-15 reps kanggo saben latihan ing ngisor iki. Sawise 15 repetisi saka latihan tartamtu gampang kanggo sampeyan, pindhah menyang dumbbells abot.
Fleksi lengan
Biceps curl standar bisa ditindakake nalika ngadeg utawa lungguh ing pinggir kursi.
Tahan dumbbell ing saben tangan, mudhunake tangan menyang sisih.
Inhale, nalika sampeyan exhale alon-alon angkat dumbbells menyang pundhak. Aja goyang, condong maju, utawa lengkungan mburi nalika sampeyan ngangkat dumbbells. Tansah inti sing nyenyet lan punggungmu lurus.
Tahan posisi iki sawetara detik, banjur mudhunake dumbbells menyang posisi wiwitan.
Pencet bench
Latihan nguatake awak ndhuwur klasik sing nglibatake pirang-pirang otot ing wektu sing padha, kalebu pecs, triceps, lan deltoid (pundhak).
Ngapusi ing lantai utawa ing bangku kanthi sikilmu rata ing lantai.
Njupuk dumbbell ing saben tangan, telapak tangan mudhun ing lantai. Bend elbows supaya telapak tangan sampeyan ana ing sudut 90 derajat menyang lantai.
Inhale lan nyelehake dumbbells rada amba tinimbang dodo. Iki minangka posisi wiwitan.
Nalika sampeyan exhale, angkat dumbbells munggah karo elbows rada mbengkongaken.
Nyuda alon-alon dumbbells menyang posisi wiwitan.
Extension saka tangan bali
Latihan sing apik kanggo nguatake triceps.
Ngadeg, njupuk dumbbell ing saben tangan, mudhun menyang sisih. Telapak tangan adhep-adhepan.
Pencet tangan menyang sisih lan rada mlengkung dhengkul, condong maju.
Nalika sampeyan ambegan, lurusake lengen supaya dumbbells rada ana ing mburi sampeyan.
Ngaso, banjur bali tangan menyang posisi wiwitan.
Latihan kanggo mundhut bobot tanpa dumbbells
Kanggo nguatake otot-otot tangan, ora perlu nggunakake peralatan olahraga. Ing ngisor iki ana limang latihan prasaja sing bisa ditindakake sapa wae.
Lingkaran tangan
Sembarang olahraga kanggo tangan kanggo mundhut bobot kanggo wanita diwiwiti kanthi rotasi bunder.
Ngadeg lurus, lengen tangan menyang sisih kanthi sudut 90 derajat.
Puterake tangan sampeyan maju, nggambarake bunder.
Apa 10-15 rotasi, banjur pindhah menyang arah ngelawan.
Sawise istirahat cendhak, gawe rong set maneh.
Tansah otot-otot weteng supaya luwih gampang ngleksanani.
Push ups
Push-up lawas sing apik minangka cara sing efektif kanggo nguatake pundhak. Sadurunge miwiti olahraga, priksa manawa awak ana ing posisi sing bener.
Tansah sikil bebarengan, driji sikil nuding mudhun, tangan selebar pundhak. Awak sing sejajar karo lemah, pinggul lan mburi kudu mbentuk garis lurus.
Bend elbows lan ngisor awak, ninggalake longkangan watara 3 cm ing lantai. Coba njaga posisi asli awak.
Yen angel, nindakake push-up saka dhengkul.
Nalika push up, coba tindakake posisi awak sing bener.
Nggawe 3 set 10 reps saben dina kanggo asil sing apik. Push-up minangka latihan sing efektif banget kanggo mbangun massa otot.
Narik munggah
Pull-up utamané migunani kanggo nguatake otot ing lengen, dada, pundhak, lan sisih mburi.
Kanggo nindakake olah raga kanthi bener, nyelehake tangan sampeyan ing bar kanthi ambane pundhak.
Angkat awak nganti dagu mung ndhuwur bar.
Mudhunake awak lan baleni latihan kaping pirang-pirang - sabisane.
Planck
Ing yoga, pose plank minangka bagean penting saka "Sun Salutation" lan kanthi becik nguatake otot-otot tangan.
Papan kanthi becik nguatake otot-otot tangan.
Posisi awak kanthi cara sing padha karo push-up. Tansah dilereni soko tugas ing posisi iki kanggo 30 detik utawa luwih yen fitness ngidini.
Priksa manawa bangkekan sampeyan langsung ing pundhak lan punggung sampeyan lurus lan sejajar karo lantai.
Kanggo nggawe luwih angel, mudhunake sikilmu menyang lemah lan gabung karo tanganmu.
Pose asu madhep mudhun
Mbok menawa latihan yoga sing paling misuwur. Ing pose iki, awak mbentuk V terbalik kanthi tumit lan telapak tangan ditekan ing lantai. Ing wektu sing padha, balung mburi cenderung menyang lemah, pinggul dilebokake maneh.
Kaya posisi plank, sampeyan bisa nggawe luwih angel kanthi ngedhunake lengen menyang lemah lan nyekel posisi kasebut.
Nguatake otot lengen tanpa nggunakake bobot mbutuhake wektu lan gaweyan. Nanging kanthi nindakake latihan tangan sing prasaja iki telu nganti kaping papat seminggu, sampeyan mesthi bakal entuk efek sing dikarepake.
Tangan Slimming: Tips Mbiyantu
Gunakake produk firming kanggo nambah nada kulit kanggo nyegah kendur.
Tambah latihan kanthi prosedur hardware kanggo nyegah kulit kendur.
Rungokno awakmu. Yen sampeyan kesel banget, ngaso utawa pindhah menyang kelas yoga restoratif tinimbang sesi latihan kekuatan liyane.
Sadurunge miwiti latihan apa wae, gawe pemanasan sethithik. Gerakan bunder saka lengen, ayunan utawa push-up bakal mbantu ningkatake sirkulasi getih lan anget otot.
Tegese kanggo nguatake kulit tangan
Kanggo kulit tangan, produk awak lan produk tangan khusus cocok.
Firming Body Milk Garnier "Ultra Elasticity"
Susu-gel diperkaya karo phyto-kafein, sawijining komponen sing dikenal kanthi sifat sing nyenengake. Kajaba iku, mbusak cairan sing berlebihan saka awak. Ing wektu sing padha, ekstrak rumput laut ngrangsang sintesis kolagen lan nguatake kulit. Alat kasebut uga njupuk fungsi moisturizer, jenuh kulit kanthi kelembapan sajrone 24 jam.
Serum tangan revitalisasi, L'Oréal Paris
Produk kanthi tekstur krim-serum sing ora biasa nyedhiyakake nutrisi lan nglindhungi kulit saka pengaruh negatif eksternal. Ngandhut niacinamide kanggo nguatake penghalang hidro-lipid kulit, panthenol lan gliserin marasake awak kanggo hidrasi lan mbantu nahan kelembapan ing kulit. Sampeyan bisa nggunakake produk saben wektu sawise aktivitas fisik sing kuat.
CeraVe Revitalizing Hand Cream
Krim dhasar iki kudu tansah disimpen ing tangan: ing tas kosmetik, laci desktop, ing meja bedside. Dirancang kanggo kulit garing banget, ngemot telung jinis ceramide lan asam hyaluronic. Moisturizes, nourishes, softens lan strengthens alangi protèktif kulit.
Krim revitalisasi kanggo kulit tangan sing garing banget Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Produk apik liyane saka kategori "kabeh ing siji": nglindhungi, softens, mulihake film hydrolipidic saka kulit. Nduwe tekstur sing ora lengket lan nyerep kanthi apik. Aplikasi kanthi gerakan pijet ing kulit tangan sing resik.
Hasil ringkesan
Carane mbusak lemak ing lengen?
Sanadyan olahraga utawa diet ora bakal bantuan lokal mbusak lemak saka tangan. Pembakaran lemak dumadi ing saindhenging awak (sanajan ora rata). Sampeyan bisa kanthi tepat mbusak lemak awak saka tangan mung ing salon, kanthi bantuan prosedur kosmetik khusus.
Latihan apa sing bakal mbantu entuk tangan sing tipis?
Latihan kanggo nyuda volume tangan efektif nalika dipasangake karo diet bobot mundhut, sing diwenehake dening spesialis. Latihan fisik bakal mbantu nguatake otot-otot tangan lan nambah nada kulit. Ana puluhan opsi olahraga sing bisa diulang ing omah, kanthi lan tanpa peralatan (dumbbells, barbells, expander) utawa peralatan olahraga. Kanggo nyuda volume, sampeyan uga bisa nyoba mbungkus.
Apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot ing tangan?
Bebarengan karo profesional, pilih diet lan jadwal latihan sing tepat. Olahraga paling sethithik kaping pindho saben minggu. Latihan alternatif kanggo macem-macem kelompok otot tangan.