Kita ngirit turu kabeh minggu kanthi turu ing wayah wengi, nanging ing akhir minggu kita ngatur "maraton turu" kanggo awake dhewe. Akeh sing manggon ing irama iki nganti pirang-pirang taun, ora nyangka yen iki kekerasan. Apa sebabe penting banget kanggo kesehatan sing apik kanggo urip miturut jam? Ahli biologi Giles Duffield nerangake.
Ekspresi «jam biologis» muni kaya metafora abstrak, kaya «derajat stres.» Mesthi, ing wayah esuk kita rumangsa luwih nyenengake, lan ing wayah sore kita pengin turu. Nanging akeh sing pracaya awak mung nglumpukake lemes lan wiwit mbutuhake istirahat. Sampeyan bisa tansah nggawe karya sethitik maneh, banjur kanggo ngaso ing kathah. Nanging regime kuwi ora njupuk menyang akun karya irama sirkadian, imperceptibly nuthuk kita metu saka rut.
Irama sirkadian ngatur urip kita kanthi ora bisa dingerteni, nanging nyatane minangka program sing tepat sing ditulis ing gen. Wong sing beda-beda bisa uga duwe variasi sing beda-beda saka gen kasebut - mulane sawetara wong bisa luwih apik ing wayah esuk, dene liyane «ayunan» mung ing wayah sore.
Nanging, peran irama sirkadian ora mung kanggo ngandhani kita ing wektu "wektu kanggo turu" lan "tangi, sleepyhead!". Dheweke melu kerja meh kabeh sistem lan organ - contone, otak, jantung lan ati. Dheweke ngatur proses ing sel kanggo njamin konsistensi awak kanthi sakabehe. Yen dilanggar - contone, amarga jadwal kerja sing ora teratur utawa ngganti zona wektu - iki bisa nyebabake masalah kesehatan.
Apa sing kedadeyan nalika kacilakan?
Njupuk, contone, ati. Iki melu akeh proses biologi sing ana gandhengane karo panyimpenan lan pelepasan energi. Mulane, sel ati bisa bebarengan karo sistem lan organ liyane - utamane karo sel lemak lan sel otak. Ati nyiapake zat penting (gula lan lemak) sing teka saka panganan, banjur ngresiki getih, milih racun saka iku. Proses kasebut ora kedadeyan bebarengan, nanging kanthi gantian. Ngalih dheweke mung dikontrol dening irama sirkadian.
Yen sampeyan mulih telat saka kerja lan mangan panganan sadurunge turu, sampeyan bakal mbuwang program alami iki. Iki bisa nyegah awak saka detoksifikasi lan nyimpen nutrisi. Jet lag amarga penerbangan jarak jauh utawa kerja shift uga nyebabake kacilakan ing organ kita. Sawise kabeh, kita ora bisa ngomong ing ati kita: "Dadi, dina iki aku kerja kabeh wengi, sesuk aku bakal turu setengah dina, dadi apikan, atur jadwal sampeyan."
Ing jangka panjang, konflik konstan antarane irama sing kita urip lan irama internal awak bisa nyebabake pangembangan patologi lan kelainan kayata obesitas lan diabetes. Sing kerja shift duwe risiko penyakit kardiovaskular lan metabolik, obesitas lan diabetes luwih dhuwur tinimbang liyane. Nanging sing makarya ing mode iki ora dadi sawetara - bab 15%.
Tansah tangi ing pepeteng lan nyopir kanggo kerja ing peteng bisa nyebabake depresi musiman.
Mesthi, kita ora tansah ngatur kanggo manggon cara awak mbutuhake. Nanging saben wong bisa ngurus awake dhewe lan ngetutake sawetara aturan sing gampang.
Contone, aja mangan sadurunge turu. Nedha bengi pungkasan, kaya sing wis dingerteni, ora becik kanggo ati. Lan ora mung ing.
Lungguh ing komputer utawa TV nganti telat uga ora pantes. Cahya gawean nyegah kita turu: awak ora ngerti yen wektune wis teka kanggo "nutup toko", lan ndawakake wektu aktivitas. Akibaté, nalika pungkasane nyelehake gadget kasebut, awak ora langsung reaksi. Lan ing wayah esuk bakal nglirwakake weker lan nuntut bagean turu sing sah.
Yen ing wayah sore cahya padhang cilaka, ing wayah esuk iku, ing nalisir, perlu. Ing alam, iku sinar srengenge esuk sing miwiti siklus saben dina anyar. Tansah tangi ing pepeteng lan nyopir kanggo kerja ing peteng bisa nyebabake depresi musiman. Cara Chronotherapy bantuan kanggo ngrampungake karo iku - contone, njupuk melatonin hormon, kang mengaruhi Mudhun asleep, uga cahya siram ing esuk (nanging mung ing pengawasan saka specialists).
Elinga yen sampeyan mung bisa subordinate karya awak kanggo sawetara wektu - ing mangsa sampeyan isih kudu menehi hasil karo jalaran saka panganiaya kuwi. Kanthi netepi rutinitas sampeyan sabisa-bisa, sampeyan bakal krungu awak luwih apik lan, pungkasane, luwih sehat.
Sumber: .