Diet ketogenik nyengkuyung para pandherekipun ngurangi asupan karbohidrat kanthi milih panganan sing dhuwur lemak lan protein kayata daging, endhog, lan keju - sing kita ngerti ora sehat. Kaya diet liyane, diet keto njanjeni mundhut bobot kanthi cepet, nanging diet iki uga nggawa akeh risiko kesehatan. Tinimbang mbabarake awak marang dheweke, luwih becik nimbang ngalih menyang diet adhedhasar tanduran sing bakal mbantu ngilangi bobot lan ngindhari dhaptar kabeh masalah kesehatan!
1. Ngurangi bobot utawa ...?
Diet keto njanjeni para pandherekipun mundhut bobot kanthi "owah-owahan metabolik" liwat proses ketosis, nanging nyatane bobote ilang - paling ora ing wiwitan - mung kanthi mangan kalori sing luwih sithik lan ngilangi massa otot. Mangan kalori sing luwih sithik bisa mbantu ngilangi bobot, nanging mesthine ora kaya pasa, lan uga ora nyebabake mundhut otot. Luwih elek, ing wektu sing suwe, akeh wong sing nyoba diet keto nambah bobot maneh lan bali menyang papan sing diwiwiti. Miturut meta-analisis studi, sawise 12 sasi diet ketogenic, bobot rata-rata ilang kurang saka siji kilogram. Lan mangan kabeh, panganan tanduran, sauntara, bisa dadi strategi bobot mundhut sing efektif banget.
2. Keto flu
Sapa wae sing pengin nyoba diet keto kudu ngerti yen awak wiwit ngalami penyakit serius nalika lemak dadi sumber bahan bakar tinimbang karbohidrat. Sing diarani flu keto bisa dumadi saka seminggu nganti sewulan, nyebabake kram parah, pusing, mual, konstipasi, iritasi, lan insomnia. Nalika mangan panganan tanduran, masalah kasebut ora muncul, lan sebaliknya, diet kasebut mung bisa nambah kesejahteraan.
3. Kolesterol dhuwur
Wong-wong sing ngonsumsi daging, endhog, lan keju kanthi jumlah sing akeh kudu ngati-ati babagan tingkat kolesterol. Diet ketogenik wiwitane dikembangake kanggo perawatan bocah-bocah kanthi epilepsi refraktori, nanging sanajan ing klompok pasien iki, tingkat kolesterol dadi dhuwur banget amarga diet iki. Tambah ing tingkat kolesterol uga diamati ing patients diwasa sing nggunakake diet keto kanggo bobot mundhut. Diet adhedhasar tanduran, ing sisih liya, wis ditampilake ing pirang-pirang panaliten kanggo mbantu nyuda kolesterol kanthi signifikan.
4. Healthati
Kolesterol dhuwur mbebayani kanggo kesehatan jantung. Siji-sijine populasi sing isih urip sing mangan panganan sing akeh lemak lan protein kewan yaiku Inuit, lan dikenal nandhang penyakit kardiovaskular luwih akeh tinimbang rata-rata populasi kulon. Ing panaliten ing diabetes jinis 1, wong sing mangan luwih akeh lemak lan protein duwe risiko luwih dhuwur ngalami penyakit jantung koroner dibandhingake karo wong sing mangan luwih akeh karbohidrat. Ing comparison, pasinaon wis nuduhake yen diet basis tanduran nyegah pangembangan penyakit jantung koroner.
5. Pati
Mangan produk kewan nambah risiko pati. A meta-analisis saka 272 wong nemokake yen wong-wong sing mangan kurang karbohidrat, diet kaya protein sing kebak produk kewan duwe tingkat kematian 216% luwih dhuwur tinimbang wong ing diet liyane. Penyebab pati beda-beda, nanging ing sawetara kasus digandhengake karo kekurangan unsur kayata selenium.
6. Watu ginjel
Masalah serius liyane sing diadhepi wong sing ngonsumsi produk kewan akeh yaiku watu ginjel. Asupan protein kewan minangka salah sawijining faktor sing nambah risiko ngembangake watu ginjel. Watu ginjel banget lara lan bisa nyebabake komplikasi kayata alangan urin, infeksi, lan gagal ginjel. Nanging, diet adhedhasar tanduran bisa nyuda risiko watu ginjel.
7. Diabetes
Dipercaya manawa kanthi ngindhari karbohidrat ing diet ketogenik, diabetes bisa diobati, nanging sayangé ora kaya ngono. Panaliten meta-analisis ing wong sing nandhang diabetes jinis 2 ora nemokake bedane ing kontrol diabetes antarane wong sing diet rendah karbohidrat lan diet karbohidrat sing dhuwur. Nanging, diet adhedhasar sakabehe, panganan adhedhasar tanduran nyegah lan nambani diabetes jinis 2.
8. Lan akeh liyane…
Diet ketogenik uga bisa nyebabake akeh masalah kesehatan liyane, kayata osteoporosis, patah tulang, pankreatitis, gangguan gastrointestinal, kekurangan vitamin lan mineral, wutah alon, lan acidosis. A diet basis tanduran aman lan sehat - kajaba nalika wong careless babagan planning diet sing.