Paragraf
Mlaku cepet kanggo ngoksigen awak
Ora penggemar jogging utawa gym? Dadi, mlaku! Iku becik kanggo bali menyang gerakan, ngresiki sirah lan oksigenasi awak. Iki musim sing tepat kanggo miwiti. Pilih papan sing sepi lan pasang sepatu olahraga sing nyaman. Disaranake telung puluh menit mlaku cepet saben dina. Nanging, ora gampang kanggo tetep, utamane ing wiwitan. Mlaku kanthi kecepatan dhewe, pisanan seminggu sepisan, mlaku kanthi cepet, banjur mundhakake jangkah. Saben dina, luwih becik njupuk tangga tinimbang lift, ninggalake mobil kanggo nindakake tugas cilik ... lan mlaku-mlaku. Motivasi sing apik: pedometer utawa gelang sing disambungake sing ngitung langkah-langkah, jarak sing ditempuh lan malah jumlah kalori sing dibuwang.
Detox diet: becik kanggo mbusak racun
Detox minangka tren gedhe. Tujuane: ngresiki awak saka akumulasi racun lan entuk energi maneh. Kanthi ngonsumsi panganan sing ngrangsang fungsi eliminasi. Sawetara nyaranake tamba detoks kanggo sawetara dina: "Iku migunani sawise keluwihan pangan kanggo rebalance diet, ngandika Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinologist lan ahli nutrisi, nanging kok ora nggunakake saran detoks iki saben dina?" ” Cara kasebut gampang: ngombe cukup kanggo nggedhekake ginjel lan mbusak racun. Minimal 1,5 liter saben dina, banyu gantian, tèh ijo, jus sayuran ... Kanggo "unclog" ati lan nyegah saka nyimpen lemak, nang ing woh-wohan lan sayuran karo sifat diuretic: nanas, grapefruit, celery, artichoke, asparagus, radish ireng ... tiba kanggo panganan kurang lemak lan ngurangi mau. gula. Nanging ora pasa, bisa ngganggu awak banjur resiko mangan apa wae. Gagasan kanggo jus sayuran lan woh asli: "Koktail Kesejahteraan", ed. Larousse, € 8,90.
Ngontrol ambegan kanggo nglawan stres
Ambegan ana hubungane karo emosi kita. Ing kasus kaku, ambegan dadi cendhak. Ngontrol ambegan minangka basis teknik relaksasi, mbantu nyuda stres lan nyuda kuatir. Ambegan jero liwat irung nalika ngembungake weteng kaya balon, banjur ambegan alon-alon liwat tutuk. Apa 4 utawa 5 ambegan weteng kaya iki. Ing sawetara menit, giliran sampeyan. Kanggo nindakake minangka kakehan minangka perlu sak dina. Praktis, aplikasi RespiRelax bisa didownload kanthi gratis ing smartphone, supaya bisa ngontrol napas kanthi luwih apik amarga latihan mini.
Gandum wutuh kanggo entuk energi
Gandum wutuh minangka aset gedhe ing piring. Quinoa, gandum, bulgur, beras, barley sugih ing karbohidrat kanggo energi lan protein nabati kanggo ngurus otot. Dheweke uga ngemot serat lan nutrisi luwih akeh - vitamin E, B, magnesium, seng, lan liya-liyane - tinimbang biji-bijian olahan. Padha duwe daya satiating luwih dhuwur lan bantuan apik kanggo ngidam ngidam. Tanpa "rampung lengkap", sijine ing menu sapisan dina: roti, cookie, pasta, pilihan ora kurang. Mulai karo produk semi-lengkap supaya ora ngganggu weteng banget lan milih luwih apik ing versi organik.
Turu kanthi becik supaya awak apik
Apa sampeyan ngerti rahasia lintang kanggo entuk wujud? Turu ! Turu sing nyenyak regenerasi sel, ngatur swasana ati, ngrangsang sistem kekebalan ... 6 utawa 8 jam turu, kabeh gumantung saka suwene awak kudu pulih. Aja overheat kamar turu – 19 ° C – lan turu ing wektu biasa, supaya stimulants (kopi, tèh, sodas caffeinated) sawise 16 pm, ora olahraga ing wayah sore.