Paragraf
Saran kita kanggo bali ing wangun sawise bayi
Sajrone meteng lan babaran, otot dites. Kanggo mbantu sampeyan, ing ngisor iki ana program kebugaran sing digawe saka sawetara latihan sing gampang ditindakake saben dina.
Regenerate bali sawise Baby
Tarik mburi
Lungguh ing dhingklik karo mburi menyang tembok. Tarik punggung nalika nyedhot irung, kaya-kaya sampeyan nolak bobote barang abot sing ana ing sirah. Banjur ambegan liwat tutuk, nyoba ngobahake sirah nganti adoh saka bokong.
Baleni gerakan iki 10 kaping.
Soften otot sampeyan
Ing kabeh fours, ngaso ing forearms, bali sakcara lan weteng diselehake ing. Inhale tanpa nindakake apa-apa. Nalika sampeyan exhale, ngluwihi siji sikil bali. Banjur, ambegan nalika sampeyan mbengkongake sikil maju lan dhengkul nyedhaki dhadha. Kanggo nindakake iki, babak mburi. Apa iki kaping 3 saurutan tanpa ngaso sikil. Ganti sikil lan baleni kaping 4 ing saben sisih.
Ngapusi maneh, siji dhengkul ing saben tangan lan dagu diselehake ing. Inhale tanpa obah. Nalika exhaling, nggawa dhengkul nyedhaki dodo. Inhale maneh nalika dhengkul wis bali menyang posisi wiwitan.
Ganti posisi : Turu ing weteng, tangan lan sikil lurus, tangan rata ing lantai. Nggawa lengen lan sikil tengen maju, banjur liyane, tanpa kuwatir babagan ambegan. Yen sampeyan kesel, ngaso 2 menit, banjur bali, mundur ing sisih siji, banjur sisih liyane.
Otot bali sawise bayi
Latihan kasebut kudu ditindakake yen bisa nganggo dumbbells: 500 gram ing wiwitan, banjur luwih abot lan luwih abot nalika sampeyan maju. Tindakake ing set 10 (utawa 15, yen sampeyan rumangsa oke).
Lungguh ing bangku kanthi sikilmu rata ing lantai, nindakake latihan ing inhale lan bali menyang posisi asli nalika exhale.
Pesawat
Kaping pisanan, tangan sampeyan ana ing sisih sampeyan. Sampeyan kudu ngunggahake kanthi horisontal.
Hello
Tangan ing dhengkul, sampeyan munggah tangan menyang swarga.
Salib
Tangan cedhak, lengen horisontal ing ngarep sampeyan, sampeyan nyebarake tangan nganti sejajar karo pundhak sampeyan.
Awas! Sajrone kabeh latihan iki, nonton mburi: kudu tetep dowo.
Nada perineum sampeyan
Sampeyan ora wani ngomong babagan iki, nanging wiwit babaran sampeyan nandhang lara inkontinensia urin. A wahing, bledosan ngguyu, gaweyan fisik ... akeh acara cilik - biasane tanpa akibat - sing nyebabake sampeyan kelangan urin tanpa disengaja. Rasa ora nyaman sing mengaruhi meh 20% wanita, sanalika sawise nglairake utawa sawetara minggu sabanjure ...
Kanthi owah-owahan hormonal nalika meteng, tekanan janin ing kandung kemih lan cobaan babaran, otot-otot perineum sampeyan saya ringkih! Biasane, padha dites. Iki sebabe penting kanggo nggawe dheweke entuk kabeh nada. Lan sanajan sawetara wanita duwe perineum sing luwih tahan tinimbang liyane, kabeh ibu-ibu enom banget dianjurake kanggo ngalami rehabilitasi perineum.
Perineum sampeyan luwih rapuh yen: bayi sampeyan bobote luwih saka 3,7 kg nalika lair, lingkar sirah ngluwihi 35 cm, sampeyan wis nggunakake forceps kanggo babaran, iki dudu meteng pisanan.
Kanggo nyegah inkontinensia urin : elinga nindakake senam cilik, aja nggawa beban sing abot, ngombe 1 liter nganti 1,5 liter banyu saben dina, nglawan konstipasi lan, ing ndhuwur kabeh, aja lali ngaso!