Paragraf
Bocah-bocah ora sinau kanthi apik, bojone ngombe, lan tanggane ngeluh yen asu sampeyan banter banget. Lan sampeyan yakin manawa kabeh iki kedadeyan amarga sampeyan: sampeyan ngunggahake anak kanthi ora apik, ora ngrawat bojomu lan nyawisake wektu sethithik kanggo latihan asu. Ana wong sing nyalahke awake dhewe kanggo kabeh masalah ing donya. Kita pitutur marang kowe carane nyingkirake perasaan iki lan dadi luwih seneng.
Rasa bersalah sing terus-terusan mengaruhi negara emosional. Kita wis biasa karo perasaan iki, mula kita asring nyalahake awake dhewe kanggo perkara sing ora bener. Paling asring, sampeyan dhewe sing nandurake rasa salah ing otak sampeyan. Sampeyan nindakake iki amarga saka gagasan aneh lan pangarepan sing dhewe wis teka karo.
Nyingkirake rasa salah lan dadi kanca paling apik karo rencana telung minggu sing dituduhake dening Susan Krauss Whitburn, profesor neurosains ing Universitas Massachusetts (USA), penulis studi lan buku.
Minggu Siji: Nemokake Panyebab Kesalahan
Yen sampeyan sinau kanggo ngenali wayahe nalika sampeyan miwiti aran guilty, sampeyan wis setengah ngatasi masalah.
1. Ndandani manungsa waé ing wayahe nalika raos sirno mung muncul.
Coba mangertos apa sing nyebabake (sampeyan gagal nindakake tugas ing wektu, mbuwang dhuwit akeh). Rekam pengamatan sampeyan ing notebook utawa gawe cathetan ing smartphone sampeyan.
2. Nonton frekuensi raos
Apa sampeyan nyalahke dhewe saben dina amarga mbuwang dhuwit akeh banget kanggo nedha awan? Apa sampeyan ora bisa turu saben wengi amarga kuwatir yen sampeyan nguwuh-uwuh marang bocah-bocah? Tulis sepira kerepe sampeyan nyalahake dhewe kanggo perkara sing padha.
3. Ing pungkasan minggu, ngenali apa sing ajeg nyalahake dhewe kanggo.
Apa sing nggawe sampeyan rumangsa guilty luwih saka sepisan ing minggu kepungkur? Apa sing paling ngganggu sampeyan?
Minggu kapindho: ngganti perspektif
Yen sampeyan ora pengin misahake dhewe saka kaluputan lan "munggah" ndhuwur iku, nyoba kanggo push aside paling sethithik, katon ing sisih lan nyoba kanggo nerangake.
1. Coba pikirake utawa ucapake kanthi banter apa sing pengin sampeyan lakoni kanthi beda
Hubungane kerja kanthi beda utawa dadi luwih praktis. Sampeyan ora kudu langsung mlayu lan nindakake apa wae sing bakal ngganti urip sampeyan kanthi dramatis, nanging nalika sampeyan miwiti ngomong babagan iki, sampeyan bakal ngganti.
2. Analisis emosi sampeyan
Kaluputan, sedhih lan kuatir minangka tautan ing rantai sing padha. Nalika sampeyan kesel utawa nandhang sungkowo, sampeyan wiwit ngritik dhewe. Coba takon dhewe, "Apa aku rumangsa salah saiki? Utawa aku mung ngeculake emosiku?
3. Ngidini sampeyan salah
Perfeksionisme ngrangsang rasa bersalah. Ngakoni dhewe yen sampeyan ora sampurna, kaya bojo, ibu utawa kanca.
Minggu katelu: nyingkirake barang-barang cilik
Iku bodho kanggo gawe uwong yakin dhewe sing ora bakal maneh nyalahke dhewe kanggo sembarang omong kosong. Nanging, migunani kanggo sinau ngerti kapan ora nggawe gajah saka fly. Coba aja fokus ing perkara cilik.
1. Ganti sikap sampeyan babagan kedadeyan
Sampeyan ninggalake kantor awal banget, sanajan sampeyan ora duwe wektu kanggo ngrampungake perkara sing penting. Elinga yen sampeyan ninggalake kantor ing wektu iki amarga ana alesan, nanging amarga janjian karo dokter sing sampeyan lakoni sewulan kepungkur.
2. Nambani kesalahane kanthi humor
Sampeyan ora duwe wektu kanggo nggawe kue lan kudu tuku panganan cuci mulut sing wis siap? Ngomong: "Lan kepiye aku bakal ndeleng mripate wong saiki?"
3. Nggoleki sing apik ing saben kahanan
Durung nemu wektu kanggo mbungkus hadiah kanggo wong sing dikasihi ing Taun Anyar? Nanging kita ngginakaken kathah wektu kanggo milih peparingé iki.