Panganan sing ningkatake kekebalan bocah

Ing taun-taun pisanan, dheweke kerep ngalami selesma amarga sistem kekebalane wis rampung. Kanggo mbantu bocah-bocah luwih tahan virus, kita milih panganan sing bisa nguatake sistem kekebalan.

Probiotik: juara kanggo nolak virus lan ngrangsang sistem kekebalan

Apa hubungane antarane sistem pencernaan lan kekebalan? Sanadyan nggumunake, lapisan usus tumindak minangka penghalang alami marang kuman. "Telung perempat kekebalan dumadi ing usus," jelas dokter anak Dr. Laurençon. Bakteri sing mbentuk flora usus kita duwe sawetara peran. Padha nyegah bakteri "ala" saka nyetel ing, bantuan pencernaan lan ngrangsang sistem imun. Ing panganan apa sampeyan bisa nemokake bakteri "apik", probiotik sing misuwur? Meh kabeh susu bayi saiki wis diperkaya karo probiotik. Uga ditemokake ing produk susu, yogurt, keju cottage lan susu fermentasi kayata kefir. Keju fermentasi tartamtu kayata Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert utawa Roquefort uga ngemot. Kanggo yogurt, priksa manawa ana lactobacilli kanggo bifidobacteria lan sing kasebut "budaya urip lan aktif". Ing tangan liyane, krim panganan cuci mulut ora ngemot. Kanggo ngedongkrak efek sing bermanfaat saka bakteri usus "apik" iki, penting uga menehi prebiotik anak.

Ing endi aku bisa nemokake prebiotik?

Iki ditemokake ing sayuran fermentasi lacto kaya sauerkraut lan ing roti sourdough alami. Lan uga ing serat sayuran lan woh-wohan tartamtu. Ing antarane 5 ndhuwur: 

• artichoke
• Yerusalem artichoke
• banana
• Leek
• asparagus

Woh-wohan lan sayuran kanggo ngisi vitamin C lan duwe energi

Kanggo pertahanan kekebalan ndhuwur, penting kanggo nyedhiyakake vitamin, mineral lan serat. Ing laku: woh-wohan sing ngandhut vitamin C bantuan kanggo multiply sel getih putih lan ngrangsang produksi interferon, molekul sing ningkatake sistem kekebalan awak. Ing sirah: woh jeruk, kiwi lan woh-wohan abang. Yen dheweke duwe kadhemen, tambahake woh-wohan iki ing saben dhaharan sajrone sawetara dina. Kanggo sayuran, kabeh kubis kebak vitamin C. Kaya sayuran warna oranye - wortel, waluh, waluh ... Ditto kanggo lettuce wedhus, adas utawa bayem, sing uga nyedhiyakake vitamin A. sel membran mukus ambegan lan usus. , super alangan marang mikroba. Jamur kancing, jamur tiram lan jamur asal Jepang kayata Shitakes ngandhut polisakarida, molekul sing nambah jumlah sel getih putih lan aktivitase.

Cara nguatake sistem kekebalan awak: vitamin D, penting kanggo bayi sing apik!

Dokter anak sampeyan mesthi bakal menehi resep kanggo bocah sajrone nem wulan sing kurang cerah, ing ampul utawa tetes. Nanging kudu dingerteni manawa ditemokake ing panganan tartamtu kayata iwak lemak utawa mentega. Ana uga sawetara ing jeroan kaya

pedhet utawa ati unggas. Sampeyan bisa menehi anak saka umur 1 taun.

Apik ngerti

Pilih woh-wohan lan sayuran organik sing seger, musiman, lan sayuran yen bisa lan dijupuk nalika mateng. Konsumsi kanthi cepet kanggo entuk nutrisi paling akeh. Kajaba iku, pilih kukus sing lembut utawa masak kanthi cepet (ing wajan), kanggo ngreksa nutrisi sing luwih apik.

Iwak berminyak, sugih ing omega 3 lan vitamin D kanggo ningkatake sel getih putih

Mackerel, sarden, herring ... nyedhiyani asam lemak esensial, omega 3 sing misuwur, sing nduweni aksi anti-inflamasi lan mbantu awak nglawan infeksi. Kajaba iku, iwak berminyak ngandhut vitamin D, sing ningkatake sel kekebalan (ndeleng kothak ing ngisor iki). Sekutu sing apik kanggo dilebokake ing piring sing paling enom, kaping pindho saben minggu. Pilih produk sing berkualitas: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo organik "AB" njamin ora ana GMO ...

Daging, sugih ing wesi kanggo luwih tahan virus

Protein kewan lan nabati nyedhiyakake wesi sing minangka salah sawijining bahan bakar sistem kekebalan. Pancen, yen anak sampeyan kurang wesi, awaké nganggur. Dumadakan, dheweke luwih kesel lan ana risiko selesma lan infeksi liyane. Kanggo nyedhiyani karo wesi cukup, nang ing protein kewan sing paling kasedhiya karo. Sijine ing menu: daging abang (daging sapi, wedhus, bebek) kaping pindho saben minggu. Daging putih (pitik, daging sapi ...) uga kaping pindho saben minggu. Tanpa dilalekake endhog, sumber saka selenium lan asam amino sing penting kanggo pertumbuhan lan perbaikan jaringan. Kanggo dikonsumsi sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Uga nang ing sayuran sugih ing wesi: mrico, leeks, kentang. Lan ing legumes: kabeh kacang buncis, lentil, soybeans, kacang polong (cah ayu, pamisah).

Rempah-rempah lan jamu kanggo nyegah infeksi

Kita ora tansah wani sprinkle piring paling enom lan durung, sawetara rempah-rempah lan Jamu duwe tumindak anti-infèksius lan antimikroba. Kajaba iku, padha ngidini pasugatan kanggo spiced munggah tanpa nambah uyah. Beda saben dina antarane papak, mint, chives, basil… Kanggo digunakake ing jumlah cilik saka wiwitan diversifikasi pangan.