Biasane, masalah kesehatan mripat yaiku babagan kacamata sing bakal digunakake kanggo digunakake ing komputer lan olahraga apa sing bakal ditindakake kanggo santai otot-otot mata. Nanging kita asring lali yen penting mangan kanthi bener. Panganan kabeh ngemot nutrisi sing menehi nutrisi ing macem-macem area mripat lan mbantu nyegah masalah kayata degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, katarak, lan wuta wengi.
Ing ngisor iki ana pitung nutrisi penting kanggo mripat sing sehat.
Beta-carotene
Beta-karoten minangka nutrisi saka kulawarga karotenoid lan tumindak minangka antioksidan kuat kanggo mripat lan kabeh awak. Utamane, beta-karoten nambah paningalan ing wayah wengi lan uga mbantu nyegah kerusakan sel mata lan ndandani sel sing wis rusak.
Panganan Beta-Karoten Kaya:
- wortel,
- ubi jalar,
- waluh wiji gedhe,
- mrico (abang, kuning lan oranye),
- brokoli,
- sayuran godhong ijo.
vitamin C
Vitamin C misuwur amarga efek positif sing kuat ing sistem kekebalan awak, nanging regane sejatine ing awak yaiku antioksidan sing nglindhungi sel saka efek sing mbebayani. Kanggo mripat, vitamin C duwe peran penting kanggo nyuda risiko degenerasi makula lan katarak.
Panganan kaya Vitamin C:
- woh-wohan jeruk: jeruk nipis, jeruk nipis, grapefruits,
- woh wohan beri: stroberi, blueberry, blackberry,
- sayuran godhong ijo.
vitamin e
Vitamin larut lemak iki ora mung antioksidan sing kuat. Panliten nuduhake manawa vitamin E mbantu nyuda degenerasi makula.
Panganan sing kaya vitamin E:
- kacang almond,
- ubi jalar,
- bayem,
- waluh,
- sayuran ijo bit,
- Mrica abang,
- asparagus,
- alpukat,
- kacang kacang,
- pelem
Asam lemak penting
Asam lemak iku penting banget kanggo kita, nanging isih ana sajroning diet sing sithik banget. Asam lemak Omega-3 duwe efek sing migunani ing pembuluh getih lan sendi, mbantu nyegah peradangan - penyebab utama kabeh penyakit. Asam lemak iki bisa mbantu mripat garing, ndhukung fungsi retina, lan penting kanggo kesehatan mata kanthi umum.
Panganan sugih karo asam lemak omega-3:
- wiji chia,
- winih rami,
- kenari,
- salmon lan iwak berminyak liar liyane,
- kacang kedele,
- tahu,
- Tunas Brussels,
- kembang kol.
seng
Seng minangka nutrisi penting lan duwe akeh fungsi ing awak, kayata njaga kelenjar tiroid sing tepat lan ndhukung sistem kekebalan awak. Kanggo kesehatan mata, seng uga micronutrient utama sing, kayata, mbantu nyuda resiko degenerasi makula.
Panganan sing akeh seng
- bayem,
- wiji waluh lan zucchini,
- kacang mete,
- bubuk kakao lan kakao,
- jamur,
- endhog,
- kerang lan kerang,
Lutein lan Zeaxanthin
Karotenoid iki mbantu nyuda degenerasi makula sing gegandhengan karo umur uga nglindhungi mata saka katarak.
Panganan sugih ing lutein lan zeaxanthin:
- sayuran godhong ijo peteng,
- kacang ijo,
- Tunas Brussels,
- jagung
- jeruk lan jeruk keprok,
- pepaya,
- celery,
- persik,
- wortel,
- melon