Kita ngerti yen kurang turu digandhengake karo owah-owahan ing diet wong, biasane kanthi nyuda napsu. Pitakonan ngelawan uga muncul: pangan bisa mengaruhi turu?
Panaliten babagan efek kiwi ing turu nuduhake manawa bisa uga, kiwi mbantu insomnia, nanging panjelasan mekanisme efek kasebut, sing diusulake dening peneliti, ora ana gunane, amarga serotonin sing ana ing kiwi ora bisa nyabrang. alangi getih-otak. Kita bisa mangan serotonin kaya sing dikarepake lan ora mengaruhi kimia otak kita. Ing wektu sing padha, melatonin bisa mili saka usus menyang otak.
Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi ing wayah wengi dening kelenjar pineal sing ana ing tengah otak kanggo mbantu ngatur irama sirkadian. Obat-obatan sing ngemot melatonin wis digunakake kanggo mbantu turu ing wong sing pindhah menyang zona wektu liyane lan wis digunakake kira-kira 20 taun. Nanging melatonin ora mung diprodhuksi dening kelenjar pineal, nanging uga ana ing tanduran sing bisa dipangan.
Iki nerangake asil panaliten babagan efek jus ceri tart ing turu wong tuwa sing ngalami insomnia. Tim riset sadurunge wis nyelidiki jus ceri minangka minuman pemulihan olahraga. Ceri duweni efek anti-inflamasi sing padha karo obat-obatan kayata aspirin lan ibuprofen, mula para peneliti nyoba ngerteni manawa jus ceri bisa nyuda nyeri otot sawise olahraga. Sajrone sinau, sawetara peserta nyathet yen dheweke turu luwih apik sawise ngombe jus ceri. Iku ora dikarepke, nanging peneliti nyadari yen ceri minangka sumber melatonin.
Produksi melatonin cenderung suda kanthi tuwa, lan iki bisa dadi salah sawijining alesan kanggo prevalensi insomnia ing antarane wong tuwa. Dadi para ilmuwan njupuk klompok wong tuwa lan wanita sing nandhang insomnia kronis, lan setengah saka wong tuwa diwenehi panganan ceri lan setengah liyane diwenehi plasebo.
Padha ketemu sing peserta bener turu rada luwih apik karo jus cherry. Efek kasebut sithik nanging penting. Sawetara, contone, wiwit turu luwih cepet lan tangi kurang asring sawise turu ing tengah wengi. Cherries mbantu tanpa efek samping.
Kepiye carane ngerti yen iku melatonin? Para ilmuwan mbaleni panaliten kasebut, wektu iki ngukur tingkat melatonin, lan nyatane weruh paningkatan tingkat melatonin sawise jus ceri. Asil sing padha ditemokake nalika wong mangan pitung macem-macem ceri, nambah tingkat melatonin lan wektu turu sing nyata. Konsekuensi saka pengaruh kabeh phytonutrients liyane sing ana ing ceri ora bisa dikalahake, bisa uga nduweni peran sing nemtokake, nanging yen melatonin minangka agen turu, ana sumber sing luwih kuat tinimbang ceri.
Melatonin ditemokake ing paprika jeruk, walnuts, lan jumlah sing padha ing sendok teh flaxseed kaya ing tomat. Isi melatonin tomat bisa dadi salah sawijining alasan kanggo mupangat kesehatan saka masakan Mediterania tradisional. Dheweke duwe melatonin kurang saka ceri tart, nanging wong bisa mangan luwih akeh tomat tinimbang ceri.
Sawetara rempah-rempah minangka sumber melatonin sing cukup kuat: sendok teh fenugreek utawa mustard padha karo sawetara tomat. Perunggu lan salaka dienggo bareng karo almond lan raspberries. Lan emas kagungane goji. Isi melatonin ing woh wohan beri goji ora ana ing grafik.
Melatonin uga mbantu nyegah kanker.
Michael Greger, MD