Michael Greger, MD 27 Maret 2014
Yagene konsumsi sayuran sing asring nyuda kemungkinan depresi luwih saka setengah?
Ing 2012, peneliti nemokake yen ngilangi produk kewan nambah swasana ati sajrone rong minggu. Peneliti nyalahake asam arakidonat, sing ditemokake utamane ing pitik lan endhog, amarga efek negatif ing kesehatan mental. Asam iki nyebabake pangembangan inflamasi otak.
Nanging dandan ing swasana ati tanduran bisa uga amarga phytonutrients ditemokaké ing tetanduran, kang ngliwati alangi getih-otak ing sirah kita. Tinjauan anyar ing jurnal Nutritional Neuroscience nuduhake manawa mangan woh-wohan lan sayuran bisa uga minangka perawatan lan pencegahan penyakit otak sing ora invasif lan murah. Nanging carane?
Kanggo mangerteni riset paling anyar, kita kudu ngerti biologi ndasari depresi, sing diarani teori depresi monoamine. Ide iki yaiku depresi bisa kedadeyan saka ketidakseimbangan kimia ing otak.
Salah siji cara milyaran saraf ing otak kita bisa komunikasi karo siji liyane yaiku liwat mediasi sinyal kimia sing disebut neurotransmitter. Sel saraf loro kasebut ora kena banget - ana celah fisik ing antarane. Kanggo ngatasi kesenjangan iki, nalika siji syaraf pengin murub liyane, bakal ngeculake bahan kimia ing celah kasebut, kalebu telung monoamin: serotonin, dopamin, lan norepinefrin. Neurotransmitter kasebut banjur nglangi menyang saraf liyane kanggo entuk perhatian. Saraf pisanan nyedot wong-wong mau maneh kanggo digunakake maneh ing wektu sabanjuré arep ngomong. Uga terus-terusan ngasilake monoamine lan enzim, monoamine oxidases, terus-terusan nyerep lan njaga jumlah sing tepat.
Kepiye cara kerja kokain? Tumindak minangka inhibitor reuptake monoamine. Iki ngalangi syaraf pisanan, nyegah saka ngisep maneh trio bahan kimia sing dipeksa terus-terusan nutul ing pundhak lan terus-terusan menehi sinyal menyang sel sabanjure. Amphetamine dianggo kanthi cara sing padha nanging uga nambah pelepasan monoamina. Ecstasy dianggo kaya amfetamin, nanging nyebabake pelepasan serotonin sing luwih gedhe.
Sawise sawetara wektu, saraf sabanjure bisa ngomong, "Cukup!" lan nyuda reseptor kanggo nyuda volume. Iki bisa dibandhingake karo earplugs. Dadi, kita kudu njupuk obat-obatan liyane kanggo entuk efek sing padha, banjur yen ora entuk, kita bisa ngrasakake reged amarga transmisi normal ora bisa liwat.
Antidepresan dianggep duwe mekanisme sing padha. Wong sing nandhang depresi duwe tingkat monoamine oksidase ing otak. Iki minangka enzim sing ngrusak neurotransmiter. Yen tingkat neurotransmitter kita mudhun, kita dadi depresi (utawa teori kasebut).
Mangkono, macem-macem kelas obat wis dikembangake. Antidepresan trisiklik ngalangi reuptake norepinefrin lan dopamin. Banjur ana SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), kaya Prozac. Saiki kita ngerti apa tegese - padha mung ngalangi reuptake serotonin. Ana uga obat-obatan sing mung ngalangi reuptake norepinefrin, utawa ngalangi reuptake dopamin, utawa kombinasi loro-lorone. Nanging yen masalahe akeh banget monoamine oxidase, kenapa ora mung ngalangi enzim kasebut? Nggawe inhibitor monoamine oxidase. Dheweke nindakake, nanging inhibitor monoamine oxidase dianggep minangka obat kanthi reputasi ala amarga efek samping serius sing bisa nyebabake fatal.
Saiki kita bisa ngomong babagan teori paling anyar babagan kenapa woh-wohan lan sayuran bisa nambah swasana ati. Inhibitor depresi ditemokake ing macem-macem tanduran. Rempah-rempah kaya cengkeh, oregano, kayu manis, pala nyegah monoamine oxidase, nanging wong ora mangan rempah-rempah sing cukup kanggo nambani otak. Tembakau duweni efek sing padha, lan iki bisa dadi salah sawijining alasan kanggo nambah swasana ati sawise ngrokok.
Oke, nanging yen kita ora pengin ngganti swasana ati sing ala kanggo kanker paru-paru? Inhibitor oksidase monoamine sing ditemokake ing apel, woh wohan beri, anggur, kubis, bawang, lan tèh ijo bisa mengaruhi biologi otak sing cukup kanggo nambah swasana ati, lan bisa mbantu nerangake kenapa wong sing seneng diet nabati cenderung duwe mental sing luwih dhuwur. skor kesehatan.
Obat alami liyane kanggo penyakit mental bisa menehi rekomendasi saffron lan lavender.