Panganan kanggo ngilangi ngelak sampeyan

Saben wong ngalami rasa ngelak paling kuat ing sawetara wektu. Bisa katon ora mung ing musim panas, nanging uga ing mangsa adhem, luwih-luwih yen didhisiki kegiyatan fisik sing kuat. Minangka aturan, kanggo nyingkirake, cukup kanggo ngombe segelas banyu. Sampeyan bakal ngidini nambah cairan sing ilang ing awak, amarga kekurangan sensasi sing padha. Nanging apa yen dheweke ora cedhak?

Peran banyu ing awak manungsa

Dokter ujar manawa rumangsa ngelak ora bisa dilalekake. Awak manungsa udakara 60% banyu. Dheweke uga melu aktif ing pirang-pirang proses sing ditindakake, lan tanggung jawab kanggo operasi normal kabeh organ.

Kajaba iku, banyu sing ngatur suhu awak manungsa, mbantu netralake racun, njamin transportasi nutrisi lan oksigen menyang sel, lan uga ngurus kesehatan jaringan lan sendi. Kekurangan banyu nyebabake hipotensi, ketidakseimbangan elektrolit, utawa mineral kayata kalium, kalsium, natrium lan liya-liyane, aritmia jantung lan fungsi otak sing gangguan.

Suwene butuh cairan wong

Para ahli ing Klinik Mayo (asosiasi klinik, laboratorium lan lembaga multidisiplin paling gedhe) negesake manawa ing kahanan normal, "saben dina, awak manungsa nganti 2,5 liter cairan liwat napas, kringet, buang air kecil lan gerakan usus. Supaya kerugian kasebut ora mengaruhi fungsine, kudu diisi maneh^(3,4)… Mula, para ahli nutrisi disaranake ngombe banyu nganti 2,5 liter saben dina.

Miturut riset saka Institut Kedokteran ing Amerika Serikat, 20% banyu awak asale saka panganan. Kanggo entuk sisa 80%, sampeyan kudu ngombe macem-macem minuman utawa ngonsumsi sayuran lan woh-wohan tartamtu kanthi isi banyu sing akeh.

Ing sawetara kasus, wong mbutuhake banyu nganti 7 liter saben dina, yaiku:

1. 1 Nalika olahraga utawa cahya srengenge sing suwe;
2. 2 Kanthi kelainan usus;
3. 3 Ing suhu dhuwur;
4. 4 Kanthi menorrhagia, utawa menstruasi abot ing wanita;
5. 5 Kanthi macem-macem panganan, utamane protein.

Panyebab kelangan cairan

Saliyane alasan kelembapan kelembapan ing ndhuwur, para ilmuwan ngarani sawetara liyane. Sawetara kasebut, kanthi ringkes, kaget:

• Diabetes Penyakit iki diiringi sering kencing. Iki diterangake kasunyatan manawa ing sawetara titik ginjel ora bisa ngatasi beban kasebut, lan glukosa ninggalake awak.
• Stress. Ngomong kanthi ilmiah, hormon stres sing aktif banget nyuda tingkat elektrolit lan cairan ing awak.
• Sindrom premenstrual (PMS) ing wanita. Miturut Robert Kominiarek, dokter kulawarga sing wis disertifikasi dewan adhedhasar ing Ohio, AS, "PMS mengaruhi tingkat hormon estrogen lan progesteron, sing bisa nyebabake tingkat cairan ing awak."
• Ngombe obat, utamane kanggo nyetop tekanan getih. Akeh sing diuretik.
• Kandhutan lan, utamane, toksikosis.
• Kurang sayuran lan woh-wohan ing panganan. Sawetara, kayata, tomat, semangka lan nanas, ngemot nganti 90% banyu, mula padha melu aktif ngisi maneh kelangan cairan ing awak.

17 Panganan Paling Dhuwur Kanggo Ngisi Cairan Awak

Semangka. Isine cairan 92% lan gula alami 8%. Iki uga sumber elektrolit kayata kalium, natrium, magnesium lan kalsium. Kajaba iku, amarga akeh vitamin C, beta-karoten lan lycopene, nglindhungi awak saka efek mbebayani saka sinar ultraviolet.

Jeruk bali Mung duwe 30 kkal lan 90% banyu. Kajaba iku, ngemot zat khusus - fitonutrien. Dheweke bisa ngresiki awak saka racun lan nyuda resiko ngalami sel kanker.

Timun. Kandhungan nganti 96% banyu, uga elektrolit kayata kalium, kalsium, magnesium, natrium lan kuarsa. Sing terakhir iki migunani banget kanggo otot, balung nom lan jaringan balung.

Alpukat Isine 81% cairan, uga 2 karotenoid utama - likopen lan beta-karoten, sing nduwe pengaruh positif marang kondisi umum awak.

Cantaloupe, utawa cantaloupe. Ing 29 kkal, isine nganti 89% banyu. Kajaba iku, dadi sumber energi sing apik banget, nyepetake metabolisme lan normalake tingkat gula getih.

Stroberi Isine mung 23 kkal lan isine banyu 92%. Iki nduweni sifat antioksidan sing apik banget lan uga aktif melu regulasi tingkat gula darah.

Brokoli. Yaiku 90% banyu lan antioksidan lan anti-inflamasi. Kajaba iku, ngemot elektrolit sing paling penting - magnesium, sing normalake fungsi sistem kardiovaskular.

Jeruk Kandhungan nganti 87% banyu lan pirang-pirang vitamin C.

Salad salad. Udane 96%.

Zucchini. Isine banyu 94% lan uga bisa nambah pencernaan.

Apel Isine banyu 84% lan akeh elektrolit, utamane zat besi.

Tomat yaiku 94% banyu lan akeh nutrisi lan antioksidan.

Seledri. Yaiku 95% banyu lan nambah fungsi sistem kardiovaskular lan saluran gastrointestinal, uga nyuda tuwa lan nyenengake sistem saraf.

Lobak yaiku 95% banyu.

Nanas. Yaiku 87% banyu.

Apricot Isine banyu 86%.

Omben-omben - teh, banyu, jus, lsp. Asil riset sing diterbitake ing Kedokteran lan Ilmu Olahraga lan Olahraga ing taun 2008 nuduhake manawa "pengendara sepeda sing ngombe minuman ringan sadurunge lan sajrone olahraga ngleksanani 12 menit luwih dawa tinimbang sing luwih seneng sing anget." Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa minuman kasebut ngombe suhu awak luwih murah. Akibate, awak kudu luwih ora ngupayakake olahraga.

Kajaba iku, sup sayuran lan yoghurt bakal mbantu nambah cairan sing ilang. Kajaba iku, dheweke uga duwe sawetara sifat sing migunani, khususe, nambah pencernaan lan nambah kekebalan.

Panganan sing ningkatake dehidrasi utawa dehidrasi

• Omben-omben alkohol Dheweke duwe sifat diuretik, mula bisa cepet ngilangi cairan saka awak. Nanging, segelas banyu sawise saben dosis alkohol bakal mbantu nyegah mabuk lan efek negatif ing awak.
• Es krim lan coklat. Gula sing akeh disedhiyakake nyengkuyung awak supaya bisa nggunakake cairan sabisa-bisa kanggo diproses, lan, miturut kasebut, dehidrasi.
• Kacang-kacangan Isine mung 2% banyu lan akeh protein, sing nyebabake dehidrasi awak.

Artikel liyane sing gegandhengan:

• Karakteristik umum banyu, kabutuhan saben dina, pencernaan, sifat lan efek sing migunani ing awak
• Sipat banyu mubar sing migunani lan mbebayani
• Banyu, jinis lan cara pemurnian