Panganan nalika meteng

Kesehatan bocah sing durung lair langsung gumantung karo kualitas lan jumlah panganan sing dipangan nalika meteng. Kanthi dipikirake, akeh calon ibu nyoba nggawe perubahan dramatis ing gaya urip lan nutrisi. Lan kabeh ora apa-apa, mung kanggo nggayuh kasampurnan, dheweke asring banget. Pediatrik lan ahli nutrisi utama nyritakake ing publikasi babagan cara supaya ora ana kesalahan fatal, njaga kesehatan sing sehat lan menehi kontribusi sing gedhe banget kanggo kesehatan bayi kanthi nyetel panganan.

Kandhutan lan nutrisi

Sampeyan ora prelu banget kanggo wanita sing hamil ngowahi kabeh kanthi radikal, apamaneh babagan gizi. Sing utama yaiku nganalisis panganan lan priksa manawa sajrone nyusoni bocah, cukup akeh kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo awake.

Bebarengan karo iki, penting kanggo ngurus jumlah sing dipangan. Mesthi, saiki penting mangan wong loro. Nanging, iki ora ateges apa-apa sing kudu sampeyan mangan. Luwih becik mangan panganan biasa wae. Paling becik, mesthine kudu telung dhaharan saben dina, kanthi loro nganti telung cemilan antarane saben mangan. Sampeyan kudu mangan ing bagean cilik. Kurang luwih apik, nanging luwih asring.

Panganan nalika meteng

Kanggo akeh wanita, meteng diiringi nambah bobot awak sing signifikan. Sampeyan bisa nyuda utawa ngrusak swasana ati. Nanging sing paling ala, nalika nyengkuyung tumindak. Lan calon ibu, ora seneng urip lan nambah unsur tilase tambahan ing bentuk keju, sayuran lan woh-wohan, sing dibutuhake bocah ing mbesuk, kanggo diet, diwatesi panganan, lan kadang uga diet. Akeh sing wis ditulis babagan Suwene iki gawe piala kanggo loro. Mula, luwih wicaksana kanggo nyebutake cara ngindhari iki.

Miturut ahli, cukup kanggo netepi aturan sing gampang:

1. 1 Mangan pecahan. Sampeyan bisa mangan nganti 8 kali dina. Sing utama yaiku panganan sing sehat lan alami kanthi sayur-sayuran lan woh-wohan sing paling akeh lan lemak lan karbohidrat sing paling sithik. Sing terakhir ditemokake utamane ing glepung lan legi.
2. 2 Rasional nggunakake energi sing ditampa awak karo panganan. Salah sawijining sebab utama kanggo nambah bobot awak yaiku kenaikan jumlah kilokalori sing ora wajar, sing nyatane minangka unit energi, sing wis ana ing minggu-minggu pisanan meteng. Rekomendasi dokter babagan jumlah kalori sing dikonsumsi adhedhasar umur wanita, gaya urip, lan status kesehatan. Sawetara dokter ujar manawa ing 6 wulan pertama, janin ora butuh energi tambahan. Wanita kudu nambah jumlah energi sing dikonsumsi 200 kilokal sajrone 3 wulan kepungkur. Wong liya negesake manawa ing trimester kaping pisanan, calon ibu luwih becik nggunakake 200 kalori luwih akeh tinimbang biasane. Lan ing nomer loro lan nomer telu - udakara 300. Sing endi sing bakal dipercaya - dheweke kudu milih. Sing penting dielingi yaiku 200 kilokalori yaiku irisan keju ekstra ing sandwich, 1 sosis sing dipangan, 500 g wortel utawa brokoli, 2 apel cilik, 30 g kacang utawa segelas susu, nanging ora ana maneh.
3. 3 Mung ana nalika krasa luwe.
4. 4 Copot panganan sampah saka panganan^{(1, 2)}.

Zat sing bermanfaat nalika meteng

Diet wanita hamil kudu beda-beda lan seimbang. Sampeyan kudu ngemot:

• Protein. Asam amino sing ana ing njero minangka blok bangunan kanggo awak bayi sing durung lair. Bisa uga saka produk daging lan iwak, endhog, kacang polong utawa kacang.
• Karbohidrat kompleks. Ora kaya sing sederhana, dheweke nyedhiyakake energi lan serat ing awak, sing bisa nambah pencernaan. Dheweke ditemokake ing biji-bijian lan sayuran.
• Lemak Dheweke kudu nyusun ora luwih saka 30% saka total asupan kalori. Miturut riset sing ditindakake ilmuwan saka Illinois lan diterbitake ing jurnal Psychology, "Panganan lemak sing akeh banget sajrone meteng bisa nyebabake diabetes ing bocah." Iki diterangake kanthi owah-owahan sing kedadeyan ing level genetik. Nanging, isih ora bisa nyuda jumlah lemak sing dikonsumsi minimal. Pungkasan, dheweke minangka sumber energi lan ningkatake sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak sing paling apik yaiku minyak sayur, wiji lan kacang.
• Selulosa Sampeyan ngidini sampeyan nyegah konstipasi ing ibune lan nglindhungi dheweke saka obesitas. Kasedhiya ing sereal, sayuran lan woh-wohan.
• Kalsium. Iki minangka bahan bangunan utama kanggo untu lan balung bocah. Iki ditemokake utamane ing produk susu, brokoli, kembang kol. Dheweke kudu dikonsumsi sacara reguler sajrone kabeh meteng. Iki bakal mbentuk lan nguatake sistem balung bayi tanpa gawe piala marang kesehatan ibune.
• Wesi Sawise ana ing awak, sampeyan bisa njaga tingkat hemoglobin sing optimal, sing nyumbang kanggo ngeterake oksigen menyang organ lan jaringan. Sumber zat besi paling apik yaiku apricot garing, kuning telur, gandum, salmon, bayem, brokoli, lsp.
• Vitamin C. Iki minangka antioksidan sing mbantu nambah kekebalan. Kajaba iku, promosi produksi kolagen, zat sing tanggung jawab kanggo pangembangan balung lan sistem sirkulasi bocah. Kasedhiya ing woh-wohan jeruk, anggur, macem-macem jinis kubis, pinggul mawar, lsp.
• Asam folat. Iku nyegah cacat lair saka otak lan malah lair prematur. Iki ditemokake ing brokoli, asparagus, woh jeruk lan kacang. Luwih becik nggunakake produk kasebut wiwit dina pisanan meteng.
• Vitamin A. Iku tanggung jawab kanggo kesehatan kulit, balung lan sesanti bayi sing durung lair lan ditemokake ing produk susu, persik, lan sayuran ijo peteng.
• Vitamin D. Iki penting banget kanggo tuwuh balung, untu lan otot ing bocah. Sampeyan bisa nambah awak kanthi mangan iwak, kuning telur, utawa mung mlaku-mlaku ing srengenge sing anget.
• Seng Iki tanggung jawab kanggo tuwuh normal lan perkembangan janin. Ditemokake ing daging, iwak, panganan laut, jahe, bawang, endhog, lan liya-liyane.

14 panganan paling apik kanggo meteng

Banyu. Iki tanggung jawab kanggo nggawe sel anyar lan pangembangan sistem sirkulasi, ngilangi sembelit lan ngresiki awak kanthi sampurna. Kanggo ngatasi toksikosis, sampeyan bisa nambah sawetara tetes jus lemon. Sampeyan bisa ngganti karo jus buah, susu, minuman buah utawa kompot.

Oatmeal Isine asam folat, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Panganggone rutin minangka kunci kesehatan ibu lan bayi mbesuk.

Brokoli minangka sumber kalsium, serat, folat, vitamin C lan antioksidan. Iki nyumbang kanggo pangembangan normal sistem saraf lan nambah kekebalan.

Pisang - Sugih karo kalium, sing penting kanggo fungsi jantung sing normal. Panliten nuduhake manawa ngonsumsi kanthi rutin bisa nyegah lemes lan mual ing wanita hamil.

Daging tanpa lemak. Iki nyedhiyakake protein lan zat ing awak, lan uga nyegah pangembangan anemia.

Curd minangka sumber protein lan kalsium.

Jeruk Kandhungan vitamin C, asam folat, serat lan cairan udakara 90%.

Kacang-kacangan. Dheweke ngemot lemak sehat lan akeh vitamin lan mineral. Nanging, sampeyan kudu nggunakake kanthi ati-ati, amarga produk kasebut bisa nyebabake alergi.

Woh-wohan sing garing Bebarengan karo kacang, minangka cemilan sing sehat lan sehat, amarga ngemot maksimal zat sing migunani.

Yogurt Sumber kalsium, sing uga bisa nambah pencernaan.

Salmon. Isine asam lemak omega-3. Iki nyumbang kanggo produksi vitamin A lan E, nyilikake risiko ngalami depresi prenatal, lan tanggung jawab pangembangan otak lan pembentukan organ penglihatan bayi.

Alpukat Sugih karo vitamin B, C, folat lan kalium.

Seafood. Miturut riset para ilmuwan saka Inggris lan Brasil, sing diterbitake ing jurnal PLoS ONE, "ngemot zat sing nyegah munculé iritasi ing wanita hamil nganti 53%."

Wortel Iki ngemot vitamin A, sing tanggung jawab kanggo pangembangan organ penglihatan, balung lan kulit.

Nalika ngrancang panganan, elinga yen meteng minangka wektu paling apik kanggo wanita apa wae. Lan mung ing kekuwatane kanggo nindakake kabeh supaya bisa seneng dheweke!