Panganan PMS

Ganti swasana ati, tambah lemes, bengkak, nyeri payudara, kukul, nyeri sirah utawa nyeri panggul, uga ngelak, nambah napsu, owah-owahan rasa, depresi lan agresi - iki dudu dhaptar lengkap gejala sindrom premenstrual, utawa PMS. Miturut statistik sing dikutip dening sosiolog Amerika, udakara 40% wanita AS sing kena pengaruh kasebut. Sementara, sosiolog Rusia negesake manawa meh 90% wanita umur 13 nganti 50 taun ngadhepi konsep PMS kanthi cara utawa cara liyane. Kajaba iku, 10% kalebu duwe gejala sing jelas. Sederhanane, 10 saka 100 wanita ngalami gangguan fisik utawa mental sing nyata. Menapa malih, kanthi rata-rata, 70 dina setaun. Iki, yen durasi ora ngluwihi 5-6 dina. Kasunyatane, kanggo wanita beda-beda, kalebu 3 nganti 14 dina.

Nanging, sing paling apik yaiku umume umume ora nglawan kahanan iki kanthi cara apa wae, kanthi keliru nganggep alami. Nanging dokter ujar manawa akeh gejala PMS bisa gampang diilangi kanthi nyetel panganan.

PMS: panyebab lan mekanisme pangembangan

PMS minangka kombinasi kelainan mental, emosional lan hormonal sing kedadeyan ing wayah wengi nalika haid lan surut kanthi wiwitan. Sebab-sebab penampilane durung ditemtokake dening ilmu pengetahuan. Umume ilmuwan cenderung percaya manawa kabeh iku kalebu hormon.

Sajrone periode kasebut, tingkat prostagladin ing awak mundhak banget, jumlah sing nemtokake intensitas kontraksi otot uterus lan, minangka asil, rasa nyeri. Kajaba iku, kondhisi iki ditondoi kanthi nambah napsu, munculé ngelu lan pusing, gangguan ing karya saluran gastrointestinal, uga lemes banget.

Saliyane prostagladin, fluktuasi tingkat estrogen lan progesteron uga bisa mengaruhi, sing nyebabake swasana ati, katon iritasi lan rasa kuatir. Bebarengan karo iki, sajrone wektu iki, tingkat aldosteron bisa nambah, sing nyebabake nambah bobot awak, kedadeyan edema lan nyeri ing kelenjar susu lan mual. Sabanjure, fluktuasi ing tingkat androgen ditondoi dening tangis, depresi, utawa insomnia.

Miturut A. Mandal, MD, "sajrone periode kasebut, fluktuasi tingkat serotonin uga bisa diamati ing awak, sing uga nyebabake swasana ati, lan bisa uga disalahake PMS."

Saliyane faktor ing ndhuwur, PMS kena pengaruh:

1. 1 kurang gizi;
2. 2 stres asring;
3. 3 kurang kegiatan fisik biasa;
4. 4 keturunan;
5. 5 lan uga proses inflamasi kronis sing ana ing awak. Nyatane, nyatane, prostagladin minangka zat kaya hormon sing diprodhuksi dening awak kanggo nanggepi kerusakan jaringan utawa peradangan. Sanalika, tingkat prostagladin sing dhuwur bisa nyebabake munculé perdarahan, rasa nyeri lan lemes banget - gejala sing padha karo penyakit sing padha karo PMS.

Nutrisi lan PMS

Apa sampeyan ngerti:

• Kekirangan vitamin B minangka sebab munculé gejala PMS kayata swasana ati, lemes banget, bengkak, sensitivitas kelenjar susu sing gedhe, depresi. Vitamin B ditemokake ing biji-bijian, kacang-kacangan, daging abang, lan sayuran godhong ijo.
• Kekurangan magnesium nyebabake pusing lan ngelu, nyeri ing area pelvis, uga munculé kukul, depresi lan ... kepinginan kanggo coklat, permen lan panganan pati. Magnesium ditemokake ing kacang, panganan laut, pisang, produk susu, biji-bijian, lan sayuran ijo.
• Kekurangan asam lemak poli-jenuh omega-3 lan omega-6 nyebabake fluktuasi ing tingkat prostagladin. Bahan-bahan kasebut ditemokake ing iwak, kacang lan minyak sayur.
• Kekurangan karbohidrat, mineral, lan serat nyebabake nyuda tingkat serotonin lan estrogen lan nyebabake gejala PMS kayata iritasi lan gugup. Bahan-bahan kasebut ditemokake ing roti, pasta, beras, kentang, lan legum.
• Kekirangan Isoflavone minangka penyebab fluktuasi ing tingkat estrogen ing awak lan, minangka asil, munculé gejala PMS sing parah. Isoflavon ditemokake ing panganan kedele kayata tahu, susu kedelai, lsp.
• Kekurangan seng minangka penyebab kukul PMS. Seng ditemokake ing panganan laut, daging sapi, kacang-kacangan, lan wiji.

Top 20 produk kanggo PMS

Sayuran godhong ijo. Contone, kubis, bayem, arugula, lsp. Minangka sumber magnesium, kalsium, zat besi, vitamin E lan B, sing bisa mbantu ngilangi gejala PMS.

Alpukat Iki minangka sumber serat, kalium lan vitamin B6. Konsumsi iki mbantu ngimbangi hormon, nyuda gula getih lan pembengkakan, nambah pencernaan, lan ngilangi iritasi, depresi lan depresi.

Coklat peteng (saka 80% kakao lan liyane). Iki minangka sumber magnesium lan theobromine, sing nambah pembuluh getih, nambah sirkulasi lan, akibate, ngilangake sirah. Lan uga afrodisiak alami, sing bisa nambah tingkat serotonin ing awak lan, saengga, nggawe wanita santai, tenang lan seneng!

Brokoli. Isine kalsium, magnesium, zat besi, serat lan vitamin B kanggo ngimbangi hormon.

Susu wedhus lan kefir wedhus. Iki minangka sumber protein, kalsium, kalium, lan triptofan, sing nyumbang kanggo produksi serotonin lan nambah swasana ati. Susu wedhus beda karo susu sapi amarga ngemot luwih akeh nutrisi, amarga kondhisi umum awak lan pencernaan bisa nambah. Menarik, miturut panaliten pungkasan, "wanita sing rutin ngombe susu, susu wedhus utawa sapi, ngalami gejala PMS luwih asring tinimbang wanita sing ngombe saka wektu kasebut."

Nasi coklat. Isine vitamin B, magnesium, selenium lan mangan, sing nalika dikombinasikake karo kalsium, bisa nyegah gejala PMS. Uga akeh tryptophan, sing bisa nambah pencernaan.

Salmon. Sumber protein, vitamin B lan vitamin D, uga selenium, magnesium lan asam lemak omega-3. Normalake tingkat gula getih lan duwe sipat anti-inflamasi.

Wiji waluh mentah. Kandhungan magnesium, kalsium, zat besi, mangan, seng lan asam lemak omega-3. Sampeyan bisa ngganti nganggo wiji kembang srengenge. Panganan iki mbantu ngatasi rasa alus ing payudara uga gampang nesu lan depresi.

Gedhang. Iki penting banget kanggo PMS, amarga sumber karbohidrat, vitamin B6, mangan, kalium lan triptofan. Produk iki migunani banget amarga nyuda pembengkakan lan kembung ing PMS.

Asparagus. Isine folat, vitamin E lan vitamin C, sing nduweni sipat anti-inflamasi. Kajaba iku, minangka diuretik alami sing mbusak cairan ampas saka awak.

Kuman gandum Iki minangka sumber vitamin B, seng lan magnesium, sing bisa nyegah swasana ati lan kembung. Bisa ditambah menyang sereal, muesli, panggang, sup utawa salad.

Gandum Mutiara. Isine vitamin A, E, B, PP, D, uga kalium, kalsium, seng, mangan, yodium, fosfor, tembaga, zat besi lan unsur tilase liyane sing migunani. Beda karo sereal liyane kanthi indeks glikemik sing sithik, sing nyebabake panyerepan awak luwih cepet lan, akibate, luwih cepet ngilangi gejala PMS. Bubur barley mbantu, luwih dhisik, kanggo ngatasi swasana ati, rasa ngantuk lan lemes banget. Sampeyan bisa ngganti gandum nganggo gandum.

Wiji wijen. Produk kasebut sugih banget karo vitamin B, kalsium, magnesium lan seng. Sampeyan bisa nggunakake dhewe utawa minangka bagean saka piring liyane.

Blueberry utawa blackberry. Saliyane akeh vitamin lan mineral, uga ngemot antioksidan sing bisa nyuda gejala PMS.

Kunir Nduweni sifat anti-inflamasi lan analgesik.

Jahe. Ngatasi peradangan lan mbantu normalake tingkat gula getih.

Bawang Putih Antibiotik alami sing duweni sipat anti-inflamasi lan uga mbantu normalake tingkat gula getih.

Teh ijo, khusus teh chamomile. Nduweni sifat antioksidan lan obat penenang. Iki uga ngidini sampeyan ngilangi iritasi lan kuatir lan ngilangi kejang otot.

Yogurt Riset saka Universitas Massachusetts nunjukake manawa wanita sing duwe kalsium cukup kanggo diet (sing dipikolehi saka paling ora 3 gelas yogurt) luwih cenderung ngalami gejala PMS tinimbang liyane.

Nanas. Antarane liyane, ngemot mangan lan kalsium, sing bisa ngatasi gejala PMS kayata iritasi, swasana ati, lemes lan depresi.

Kepiye maneh sampeyan bisa ngilangi malah ngilangi gejala PMS

1. 1 Mimpin gaya urip sing bener. Obesitas, kebiasaan ala kayata ngrokok lan ngombe, gaya urip sing ora aktif lan kurang olahraga rutin minangka faktor utama sing nyebabake gejala PMS. Mangkono, alkohol sing nambah sensitivitas kelenjar susu lan asring nyebabake swasana ati.
2. 2 Batesi konsumsi panganan sing asin banget lan lemak sajrone gejala PMS. Iki diterangake kanthi kasunyatan yen nyebabake edema lan kembung, mula mung bakal nambah kahanan.
3. 3 Aja ngombe minuman berkafein. Amarga kafein minangka sebab peningkatan sensitivitas kelenjar susu lan gampang nesu.
4. 4 Batesi asupan permen. Glukosa, sing ditemokake ing permen lan kue, nambah kadar gula getih lan nyebabake wanita dadi nesu sajrone wektu kasebut.
5. 5 Lan pungkasane, kanthi tulus seneng urip. Para ilmuwan nunjukake manawa iritasi, rasa ora marem dhewe lan stres uga nyebabake PMS.

Kasunyatan menarik babagan PMS

• Nenek moyang kita ora nandhang PMS, amarga dheweke lagi meteng utawa nyusoni. Istilah PMS pisanan diterangake ing taun 1931.
• Kembar identik cenderung ngalami gejala PMS sekaligus.
• Para ilmuwan ngerti babagan 150 gejala PMS.
• Risiko PMS mundhak kanthi umur.
• Keluwen terus karo PMS dianggep normal. Kanggo nyegah supaya ora nyebabake bobot awak sing luwih gedhe, sampeyan bisa ngombe akeh cairan. Iki bakal nggawe rasa kepenuhan lan weteng.
• Penduduk megacities, minangka aturan, luwih asring nandhang PMS tinimbang warga pedesaan.
• PMS paling asring kedadeyan ing wanita sing kegiyatan ana gandhengane karo karya mental.
• Wanita tuku paling akeh sajrone PMS.
• Para ilmuwan wis ngenali pirang-pirang bentuk PMS. Salah siji sing paling ora umum dianggep atipikal. Iki diwujudake kanthi paningkatan suhu awak nganti 38 derajat, munculna stomatitis, gingivitis, serangan asma bronkial, muntah lan uga migrain menstruasi (migren sing kedadeyan nalika haid).
• Statistik, wanita sing lancip, gampang nesu sing keprihatinan banget babagan kesehatane luwih asring nandhang PMS tinimbang liyane.
• Karo PMS, wanita dadi luwih aktif kanthi seksual.