P90X3: kompleks latihan super-kuat saka Tony Horton

Pengin ngilangi bobot utawa entuk bentuk atletik sajrone 30 menit saben dinane? Banjur coba kompleks super-kuat saka Tony Horton - P90X3. Sawise edisi kaping loro sing kontroversial, Tony nggawe program sing pancen kualitas kanggo kabeh awak.

Katrangan program P90X3 saka Tony Horton

P90X3 minangka latihan 30 menit sing kompleks dening Tony Horton kanggo ngobong lemak kanthi efektif lan bisa nggawe awak otot. Pérangan katelu saka program P90X sing misuwur sing dirancang kanggo asil maksimal ing wektu sing cendhak. Lali babagan latihan wektu! Sampeyan bakal entuk asil sing luwih gedhe mung 30 menit dina. Iki kedadeyan kanthi nggabungake latihan dinamis kanthi intensitas tinggi sing bakal mbantu sampeyan ngimpi.

Edhisi katelu dianggep sing paling dioptimalake lan efisien. Dadi, pikirake ora mung ahli fitness, nanging uga sing wis nyoba nyoba mbandhingake kabeh telung program, yaiku P90X. Sejatine, ana kritikus sing ujar manawa kompleks kasebut, Tony Horton wis ilang identitas lan dadi kaya program liyane sing padha, kayata Insanity lan Asylum. Nanging, umume transaksi ora bakal kekurangan mbandhingake kaya ngono.

Tony Horton ing latihan P90X3 nggunakake latihan paling jembar sing bakal mbantu sampeyan nggarap kualitas awak kanthi komprehensif. Sampeyan bakal nindakake bobot lan olahraga kardio, plyometrik, seni beladhiri campuran, latihan isometrik, yoga lan uga Pilates. Tujuan program yaiku nggabungake sawetara saka bentuk olahraga sing paling efektifsing bakal mbantu ndandani awak kanthi cepet, efisien lan gampang.

P90X3 wis rampung Bebas program Sampeyan bisa miwiti ngetutake, sanajan ora liwati sadurunge P90X lan P90X2. Nanging, sampeyan kudu siyap kanthi fisik kanggo lathian karo Tony Horton, kejut sing kuat ora kanggo kabeh wong. Sajrone kelas, coba obah miturut jangkahmu dhewe, yen prelu mandheg mandheg.

Komplek P90X3

Program P90X3 kalebu 16 latihan inti lan 4 bonus: kabeh (Kajaba Start Cold lan Ab Ripper) suwene 30 menit. Ing kurung deskripsi nuduhake hardware sampeyan kudu ngrampungake kelas. Cathetan: siji dumbbell, lan bar bisa diganti karo expander.

Dadi, kabeh video P90X3 bisa dipérang dadi pirang-pirang klompok:

Latihan kekuatan kanggo macem-macem kelompok otot:

  • Total Sinergis: 16 latihan khusus kanggo otot awak kabeh sing bakal mbantu sampeyan nemokake bentuk sing apik (dumbbell lan bar).
  • The Tantangan: pangembangan pasukan awak ndhuwur - biasane kalebu push-UPS lan pull-UPS (bar horisontal).
  • Incinerator: kegiatan sing kuat kanggo kabeh klompok otot ing sisih ndhuwur (dumbbell, bar horisontal).
  • Eksentrik Ndhuwur: latihan sing ditujokake kanggo tuwuh lan perkembangan otot ing sisih ndhuwur (dumbbell, bar horisontal).
  • Eksentrik Ngisor: latihan sing ditujokake kanggo tuwuh lan perkembangan otot ing sisih ngisor (dumbbell lan kursi).
  • The Prajurit: kekuwatan kelas aerobik kanthi bobote awake dhewe (ora ana peralatan).

Olahraga kardio daya:

  • prigel X: kanggo nambah kacepetan lan daya bledosan (tanpa Simpenan).
  • Triometrik: kanggo nambah keseimbangan, kekuatan, keluwesan lan kekuatan otot (tanpa peralatan).
  • Decelerator: ngembangake otot stabil, koordinasi lan keseimbangan (bar horisontal).

Olahraga kardio sing ngobong lemu:

  • CVX: kardio kuat kanthi bobot tambahan (dumbbells utawa bal obat).
  • MMX: pembakaran lemak nggunakake unsur seni beladhiri (tanpa Simpenan).
  • Akselerator: olahraga plyometric lan aerobic sing nggabungake plato statis lan dinamis (tanpa Simpenan).

Latihan kanggo ngimbangi keseimbangan, keluwesan lan ngiyatake otot inti:

  • X3 Yoga: yoga tenaga kanggo ningkatake sistem musculoskeletal, pangembangan kekuwatan lan keseimbangan umum (tanpa inventaris).
  • Pilates X: Pilates kanggo kekuwatan otot, keluwesan sendi lan regangan (tanpa Simpenan).
  • Isometriks: latihan isometrik kanggo mbangun otot sing kuwat lan bentuk (tanpa Simpenan).
  • Dynamix: latihan dinamis kanggo ningkatake tandha regangan lan nambah gerakan (tanpa Simpenan).

Latihan bonus:

  • Wiwitan Kadhemen (12 menit): anget-anget (ora ana inventaris).
  • Saka ripper (18 menit): olahraga inti kanthi nggunakake latihan statis lan dinamis (tanpa peralatan).
  • Komplek Ngisor: latihan kekuatan awak ngisor (gagang).
  • Komplek Ndhuwur: latihan kekuatan ndhuwur awak (dumbbell, garis horisontal).

Kaya sing sampeyan ngerteni, sampeyan kudu mbutuhake pelajaran set peralatan minimal: mung dumbbells lan bar chin-up. Lan kalorone bisa meh padha kanggo ngganti expander. Yen sampeyan nggunakake dumbbells, luwih becik sampeyan duwe sawetara pasangan bobot sing beda-beda utawa nggunakake dumbbells sing bisa diluncurake. Bobot bobot wanita saka 2.5 kg lan luwih saka pria - saka 5 kg utawa luwih.

Minangka rong rilis sadurunge P90X3 dirancang kanggo latihan 90 dina. Sampeyan bakal maju sajrone 12 minggu saben dina sawise olahraga. Komplek kasebut kalebu kalender kelas, gumantung karo target sampeyan, sampeyan bisa milih salah siji saka patang jadwal latihan sing wis disiapake:

1) Calendar Kelasc. Cocog kanggo wong sing seneng program desktop kanthi distribusi seragam kardio lan latihan bobot awak. Sampeyan bakal ngiyatake otot, ngilangi lemak awak, nggarap penstabil otot kanggo postur lan keseimbangan sing luwih apik.

2) Kalender Lean Cocog kanggo wong-wong sing pengin njaluk awak kenceng lan ora seneng tuwuh otot. Ing kasus iki, program iki bakal fokus ing kegiatan kardiovaskular lan latihan kanggo fleksibilitas lan mobilitas.

3) Kalender Mbokong Digawe kanggo wong sing lancip (saka astenikov) sing pengin nggarap tuwuhing otot. Saliyane olahraga ing P90X3, sampeyan kudu ngetutake diet. Kasedhiya ing kaluwihan lan protein kanggo nyebabake tuwuhing otot.

4) Tanggalan Doubles Kalender P90X3 rumit, cocog banget. Luwih becik pindhah menyang diagram Double mung yen sampeyan wis lulus P90X3 paling ora sapisan.

Apa sampeyan kudu ngerti babagan P90X3:

  • Program kasebut kalebu 16 latian setengah jam + 4 video bonus.
  • P90X3 minangka program sing kapisah lan ora minangka lanjutan saka rong rilis sadurunge. Supaya sampeyan bisa ngetutake, sanajan sampeyan durung nyoba sadurunge P90X lan P90X2.
  • Kanggo kelas, sampeyan butuh bar penarik lan dumbbells. Lan garis horisontal, lan dumbbells bisa ngganti expander tubular.
  • Program kasebut suwene 90 dina, ana 4 macem-macem olahraga gumantung karo target sampeyan.
  • Komplek kasebut kalebu macem-macem latihan kanggo kabeh tren fitness. Sampeyan bisa milih saben sesi lan menehi hasil ing njaba rencana.
  • Olahraga dadi luwih kuat tinimbang rilis sadurunge, mula sampeyan bisa entuk asil maksimal sajrone 30 menit saben dinane.

Sampeyan isih ragu arep nyoba program anyar dening Tony Horton? Sampeyan ora bakal nemokake kompleks sing bisa dibandhingake karo P90X3 keragaman, efisiensi lan intensitas latihan. Edisi katelu program terkenal ngluwihi kabeh sing diarepake lan dadi salah sawijining kursus fitness modern sing paling apik.

Deloken sisan:

  • Gila saka Shaun T utawa P90x karo Tony Horton: apa sing kudu dipilih?
  • Program P90X2: Tantangan anyar Sabanjure saka Tony Horton

Ninggalake a Reply