Yen sampeyan pamula fitness lan nggoleki olahraga kardio sing ringkes, mbayar Power Walk karo Bob Harper. Cukup 15 menit saben dina lan mengko sampeyan bakal bisa sukses kanthi apik kanggo nambah awak.
Katrangan Power Walk saka Looser Paling Gedhe
Power Walk cocog kanggo sing ora siyap kanggo latihan intensif, nanging pengin duwe kegiatan fisik kanthi rutin saka kenyamanan omah. Dhasar program yaiku mlaku-mlaku, sing dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nglawan obesitas. Bebarengan karo Bob Harper lan kontestan ing acara The Biggest Looser (maraton pecundang paling gedhe), sampeyan saben dina bisa ngatasi mil saben mil kanggo ngilangi bobot lan nambah daya tahan jantung.
Dadi, program kasebut kalebu 4 latihan kanthi tataran sing beda-beda, saka sing paling dhasar nganti sing maju. Saben sesi suwene 15 menit, lan sajrone iki sampeyan bakal mlaku 1 mil utawa 1.6 km ing rong latihan pisanan, sampeyan mung bakal mlaku kanthi macem-macem variasi, banjur nambah mlumpat lan Jogging. Nanging aja padha sumelang, meh kabeh olahraga duwe modifikasi sing luwih gampang, sampeyan bakal cepet ngelingake para pelatih kelas. Tingkat kaping pisanan lan kaping telu yaiku Bob Harper, lintang nomer loro lan nomer papat saka acara The Biggest Looser.
Program kasebut kudu diwiwiti saka level siji lan mbaka sethithik pindhah menyang level liyane nalika nambah siyap fisik. Yen 15 menit dina katon ora cukup - bisa nggabungake sawetara latihan. Rekomendasi sing jelas babagan wektu program kasebut ora, mung fokusake kanggo kesehatan. Yen sampeyan kesasar ing distribusi beban, bisa tindakake jadwal sederhana iki:
Patut, variasi apa wae sing bisa ditindakake, nganti telung utawa patang latihan saben dina kanthi sedina. Kabeh gumantung karo kahanan kesehatan lan motivasi sampeyan. Ngomong-ngomong, program iki bisa tampil lan wong sing wis tuwa, lan wong sing kabotan, lan wong sing nembe mari. Kanggo kelas karo Bob Harper, sampeyan butuh dumbbells ringan (0.5-1.5 kg) lan bal obat (bisa gampang diganti karo dumbbell sing padha).
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Latihan kardio karo Bob Harper iki cocog kanggo pamula, wong umur tartamtu, lan wong sing duwe bobot gedhe banget.
2. Mlaku minangka cara sing gampang nanging efektif banget kanggo ngobong kalori lan ngilangi bobot awak.
3. Program kasebut dipérang dadi level, dadi sampeyan bisa nambah beban ing awak kanthi bertahap. Kanthi tingkat kerumitan sing ditambahake kanggo mlaku-mlaku lan olahraga aerobik liyane: mlumpat entheng, mlaku ing papane.
4. Sampeyan bisa latihan sajrone 15 menit, lan bisa nggabungake sawetara level lan nindakake sajrone 30, 45, 60 menit saben dina.
5. Kabeh latihan saka program intuisi lan terjangkau. Sampeyan bisa ngatur intensitas kinerja, mula latihan bakal cocog karo saben pamula.
6. Siji olahraga padha karo lelungan siji mil. Bayangake nindakake 6 dina seminggu suwene 15 menit, sampeyan bakal mlaku luwih saka 40 km. Nyengsemaken, dudu?
7. Motivasi sing apik kanggo sampeyan bakal dadi peserta acara The Biggest Loser. Yen latihan kasebut, sampeyan bakal ora apa-apa.
cons:
1. Power Walk utamane dirancang kanggo pamula. Yen sampeyan wis melu fitness, luwih becik milih program sing luwih intensif.
2. Ati-ati karo sendi lutut, utamane ing level kaping telu lan kaping papat nalika ditawakake kanthi cepet. Lan manawa sampeyan kudu nganggo sepatu tenis.
Yen sampeyan nganggep fitness bisa melu wong sing sehat, sampeyan salah. Milih beban sing alus, kayata, ing Power Walk karo Bob Harper, sampeyan bakal bisa kanggo mboko sithik melu olahraga tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Goleki!
Deloken sisan: Olahraga karo Jillian Michaels kanggo pamula.