Atlet elit wis nggunakake plyometrics kanggo nambah kekuatan mbledhos lan sanajan ana sing mikir yen mung kalebu seri lompatan ing sesi latihan, plyometrics rada rumit sanajan kalebu jinis latihan fisik adhedhasar nindakake latihan jumping kanggo nambah daya saka otot, utamané awak ngisor.
Awit iku latihan digawe kanggo nambah atlit elit, Minangka aturan umum, ora bisa ditrapake ing atlit tanpa basis otot sing nyukupi, mula kudu dicedhaki kanthi saran saka profesional olahraga. Awak atlet kudu disiapake kanggo nahan beban lan impact dhuwur saka latihan latihan iki. Teknik kebangkrutan uga penting banget, yaiku, ngerti carane bantal lompat.
Mula, sadurunge miwiti, sampeyan kudu nindakake kahanan umum lan penguatan lan yen sampeyan miwiti, jadwalake rong sesi seminggu, telu ing kasus atlit sing wis dilatih kanthi apik lan tansah ninggalake dina istirahat paling sethithik antarane sesi siji lan liyane. . Bebarengan karo kekuatan, iku uga penting nindakake tes stabilitas statis lan dinamis Kanggo mriksa kemampuan stabilisasi atlit, dheweke kudu bisa ngimbangi paling sethithik 30 detik ing sikil siji kanthi mripat mbukak banjur ditutup.
Sadurunge miwiti nyaranake pemanasan sing kalebu karya keluwesan amarga jumlah kaku diselehake ing otot. Kajaba iku, liyane antarane set kudu luwih saka wektu ngginakaken ing pesawat dhewe. Nyatane, iki kudu paling sethithik lima nganti sepuluh kaping luwih dhuwur. Tegese, yen kegiyatan suwene 5 detik, sisane kudu antarane 25 nganti 50 detik. Interval iki bakal dadi sing nemtokake intensitas sesi.
Salah sawijining latihan plyometric sing paling misuwur yaiku burpees, becik kanggo nggarap awak kabeh. Lompat kothak, lompat kanthi dhengkul menyang dhadha utawa lompat tepuk tangan uga kalebu ing kategori iki.
Jinis latihan, saka intensitas kurang nganti dhuwur:
- Lompat submaximal tanpa pamindahan horisontal.
- Lompat submaksimal kanthi rebound lan pamindahan horisontal cilik (contone ing antarane kerucut)
- Squat-Mlumpat
- Mlumpat bobot
– Tiba saka laci sing kurang
- Lompat maksimal tanpa alangan
- Lompat maksimal liwat alangan
- Mlumpat kanthi ngelompokake segmen awak
- Mlumpat saka dhuwur sing padha karo sing diwenehake dening atlit ing tes lompat vertikal
- Lompat sikil siji
Wuku
- Nguatake otot
- Nyepetake
- Mbenakake imbangan lan koordinasi
- Ningkatake bobot awak
- Ngapikake kontrol awak
risiko
- Olahraga impact dhuwur
- Tekanan sendi
- Risiko cilaka sing dhuwur
- Falls