Paragraf
Kulit sing lembab enom, sendi lan ligamen sing fleksibel, balung sing kuwat - kabeh pengin kabeh. Iki diwenehake kanggo wong enom kaya ngono, nanging kanthi umur, sampeyan kudu ngupayakake. Awak wadon kudu dandan.
Sampeyan wis kenal karo paribasan iki: "Nalika diwasa, sampeyan katon kaya sing cocog." Dina Wanita ngrungokake rekomendasi: awak wanita kudu ati-ati, cara nggayuh keluwesan sendi, elastisitas kulit.
Cara nglindhungi sendi, balung lan ligamen
Mangan panganan sing kurang unsur tilase lan vitamin, uga kurang asam lemak, nyebabake sendi lan ligamen dadi kurang elastis, lan balung luwih rapuh. Minuman karbonat, panganan panggang, daging lemu lan asap, coklat, panganan asinan, keju olahan, es krim lan tongkat kepiting, alkohol - panganan iki nyumbang kanggo pangembangan osteoporosis, deformasi lan kaku sendhi, arthrosis (kelainan metabolisme ing jaringan tulang rawan intra-artikular).
Nguatake balung, sendi lan ligamen kudu njupuk pendekatan integral, kalebu nutrisi sing tepat, kegiatan fisik sing optimal, lan panggunaan obat-obatan khusus. Awak wadon kudu dandan.
Apa sing kudu dadi panganan sing seimbang lan nutrisi
Prinsip dhasar nutrisi sing tepat:
- Tingkat konsumsi BJU sing disaranake: protein - 10% saka total asupan energi, lemak - 30% (jenuh ˂10% saka total energi), karbohidrat - 60%.
- Distribusi kalori gumantung karo saben dina. Sarapan nyedhiyakake 25% kalori, nedha awan - 50% lan 25% kanggo nedha bengi.
- Kanggo ngetung asupan banyu sing dibutuhake, tikel bobote 30 ml.
Bahan lan Produk Kanggo Mbantu Balung lan Sendi Dadi Kuwat Luwih Luwih Enom
Kanggo nyegah pecah ligamen lan tendon, akselerasi regenerasi jaringan ikat lan kuatake balung, gunakake:
- Panganan kanthi isi kalsium, sing perlu kanggo pertumbuhan lan penguatan balung. Iki kalebu: produk susu fermentasi, sayuran godhong, sayuran oyod, almond.
- Produk kanthi isi fosfor: iwak, panganan laut, daging pedhet nyumbang kanggo nyerep kalsium sing luwih apik.
- Produk sing ngemot seng lan magnesium: ati, unggas, daging sapi, domba, sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, bran gandum, kismis, coklat, apricot garing.
- Produk susu fermentasi rendah lemak, susu rendah lemak, keju.
- Sayuran ijo, putih endhog, ceri, ara.
- Panganan sing sugih kolagen: gelatin, daging sapi, ati, endhog pitik, iwak lemak. Thanks kanggo produk kasebut, kain entuk elastisitas.
Bahan kimia sing nguatake balung, sendi lan ligamen
Komplek vitamin lan persiyapan khusus kanggo nguatake sendhi, balung lan ligamen:
- Vitamin D, sing ditemokake ing iwak lemak, endhog, mentega, ati, wiji, nyegah leaching kalsium saka awak.
- Vitamin F - duwe efek anti-inflamasi ing sendi, ditemokake ing iwak, zaitun lan minyak sayuran liyane.
- Vitamin saka klompok C - tanggung jawab kanggo nutrisi sendi, bisa ditemokake ing buah jeruk, sayuran, kari lan pinggul mawar.
- Vitamin A, E, C, K, B tanggung jawab kanggo mulihake fungsi utama sistem musculoskeletal.
- Preparasi saka klompok chondroprotector, kayata: chondroitin - melu struktur balung nom lan jaringan ikat, miwiti proses metabolisme; glukosamin - nambah unsur sing cilaka ing jaringan.
Gerakan tegese sendi lan balung sing sehat
Napa olahraga iku penting kanggo nguatake balung?
Ngiyatake jaringan balung, sendi lan ligamen ora bisa dilakoni tanpa aktivitas otot. Gaya urip sing ora aktif, kurang kegiyatan fisik - nyuda proses metabolisme ing awak lan sirkulasi getih, sing nyebabake rusak nutrisi jaringan tulang, kondisi otot lan ligamen.
Latihan kekuatan, mlaku, nari, tenis, mlaku-mlaku, latihan fungsional, renang - kabeh nyumbang kanggo nambah kepadatan balung, mbentuk massa tulang.
Yoga, Pilates, mulet - ningkatake keluwesan lan mobilitas sendhi, nguatake balung.
Terapi olahraga - cocok kanggo wong sing duwe masalah sistem musculoskeletal.
"Sawise sampeyan ndeleng kulit lan ngerti:" Mangkene, umur! ”Lan:“ Ay-ya-yay, sampeyan kudu nindakake apa-apa! ” Yoga, mesthine bakal mbantu - fleksibilitas lan mobilitas sendhi kasedhiya! Nanging kulit! Aku takon karo turgor ing endi? Masker rai, jarene? Mesthi, ya, mesthi, suwe-suwe lan rutin! Topeng awak kebak? Ya, kudune, kudune! Lan ngubengi omah, diolesi madu dadi loro, contone, susu utawa, contone, lempung, suwene 20-30 menit, lan luwih becik lungguh. Utawa, ana liyane sing nggosok awak nganggo kubus es, uga, utawa paling ora shower kontras. Uga apik. Nanging, iki kabeh ana ing njaba!
Banjur aku ujug-ujug ngerti manawa wong-wong apikan wis ngerti babagan cara moisturize lan nutrisi kulit saka njero! Apa sampeyan wis krungu tembung kaya ngono - kolagen? Ing kene, kanthi pitulung mung! Lan ternyata dadi obat sing apik kanggo sendi, ligamen lan kulit. Sing sampeyan butuhake! Anane kisut lan elastisitas kulit langsung gumantung karo isi kolagen. Lan bisa dijupuk kanthi njero. Lan ora mung nganggo daging jellied. Sanajan ora kakehan nganggo daging jellied, nanging ing bentuk aditif panganan.
Umume, aku tuku guci kolagen kanthi bentuk bubuk. Nalika weteng kosong, sakjam sadurunge mangan, kudu dibubarake ing segelas banyu banjur diombe. Sampeyan njupuk bubuk nganggo sendok ukuran, larut dhisik nganggo banyu, banjur tutup gelas kanthi lengkap.
- Kepiye kepiye carane - luwih dhisik pour banyu utawa tuang bubuk? - takon marang aku konsultan toko sing didol nutrisi olahraga, sing dak sambat yen sisa-sisa isih ana.
- Pisanan bubuk, banjur aku tambahi banyu sithik.
- Luwih becik kosok baline: tuangake banyu sithik, aduk bubuk, banjur tambah banyu kanggo nggawe gelas kebak. Lan ora kudu sakjam sadurunge mangan, setengah jam cukup - kudu nyedhot wektu.
Umume, kaya sing diucapake, nyoba dhewe. Lan aku ngomong babagan organisme sing umure luwih saka 50 taun! Aku wareg karo asil nggunakake luwih saka rong wulan kolagen - kulit dadi luwih elastis. Aku bakal ganti karo asam hyaluronic - jar botol wis ana ing jejer. Apa aku kudu mangan daging jellied?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk