Genggeman dumbbell bronirovanii genggeman

Genggeman ekstensi dumbbell bronirovanii - latihan teknik:

1. Ngampet ing bangku horisontal, nyekel dumbbell ing tangan. Tangan terus munggah lan jejeg torso. Kanggo latihan iki, gunakake genggeman bronirovannyj: telapak tangan sing madhep ing sikil.
2. Tangan liyane dipasang ing bisep tangan sing digunakake kanggo dhukungan, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut.
3. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbell mudhun.
4. Ing napas napas, nyepetake trisep, nggawa dumbbell menyang posisi asline, terusake lengen.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake lan atur lengen.