"Otot penet kudu dipompa kanthi mode sing kesel, paling ora 50, utawa malah 100 pengulangan sekaligus, mung kanthi cara iki cara muter bisa mbantu weteng rata ..." - pendapat sing nyebar iki durung dikonfirmasi prakteke . Asil kasebut ora bisa ditindakake kanthi jumlah, nanging kanthi kualitas: ana teknik khusus sing bisa nggawe latihan kanggo pers kanthi efektif.
Nambah beban
Nyekel dumbbell (utawa "pancake" barbel yen sampeyan olahraga ing klub fitness). Tekan dheweke ing ndhuwur weteng lan olahraga kaya biasane. Kepiye cara milih bobot? Sampeyan kudu bisa nggawe ora luwih saka 20 repetisi yen sampeyan pamula, lan ora luwih saka 10-12 - yen sampeyan wis nyoba crunches kanthi bobot. Contone: rong 1,5 kg dumbbells - kanggo pamula lan siji disk saka barbel sing bobote 2,5 kg kanggo wong sing wis pengalaman. Bonus: wektu latihan dikurangi kaping pirang-pirang, lan bali menyang level anyar.
Nambah sawetara gerakan
Modifikasi teknik corak. Aja nganggo kasur, nanging ing bal utawa bangku gymnastik - iki ngidini sampeyan ngluwihi 90 derajat sing biasane diwatesi. Amplitudo sing luwih dhuwur, luwih apik: pers bisa mateni nalika beban ganti karo peregangan maksimum otot. Karakter sing wis dilatih khusus bisa nyoba nggantungake sikil ing garis.
Tambah ngaso
Tambah ngaso ing titik sing bener kanthi strategis: sing paling angel. Yen sampeyan olahraga nganggo dumbbells, mula titik iki bakal teka nalika bali menyang posisi wiwitan, nanging kanthi siji kahanan: mburi ora kena nyengkuyung dhukungan. Yen sampeyan olahraga kanthi nambah amplitudo, mula titik iki bakal ngenteni sampeyan ing titik pungkasan angkat batang. Nanging uga kanthi kondhisi: sampeyan kudu ngunggahake awak kanthi tepat nganti sampeyan ngrasakake beban ing pers, ora maneh. Yen sampeyan wani ngunggahake sikil nalika nyumerepi bar, mandheg yen sikil lurus sejajar karo lantai - banjur tanpa syarat.
Ngaso 2-3 detik cukup kanggo meksa otot weteng bisa digunakake kanthi wates kemampuane.
Kanggo nggedhekake abs, coba 3-4 set repetisi 10-15, ngaso 2 menit ing antarane set.