Kesel karo lengen sing lemu, weteng kendhang lan selulit ing paha? Wayahe kanggo nambah bentuk awak! Latihan Denise Austin kanggo ngatasi bidang masalah kanthi fitball bakal bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah kasebut.
Kanthi latihan sing efektif saka Denise Austin kanggo kabeh area masalah sampeyan bakal bisa ngganti awak kanthi ramping lan apik. Sekumpulan latihan bakal mbantu sampeyan entuk sikil sing langsing, lengen sing kenceng, weteng rata lan pinggul sing lancip.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- Kabeh babagan latihan HIIT: mupangate, gawe piala, cara nindakake
Deskripsi babagan latihan Denise Austin: Abs Seksi & Bobot Ngurangi
Meh kabeh bocah wadon ora marem karo bagean awak apa wae. Bisa bokong, paha, lengen, weteng utawa pinggul. Denise nawakake lali babagan zona masalah amarga kompleks latihan kanggo kabeh klompok otot. Sampeyan bakal ngupayakake nggawe bentuk sing rapi lan elastis, olahraga kanthi sederhana nganggo dumbbells lan fitball. Olahraga saka Denise Austin minangka cara sing gampang lan efektif kanggo nggayuh tokoh impen sampeyan.
Program kasebut suwene 40 menit lan kasusun saka rong bagean saben 20 menit:
- Bagean pisanan dikatutake kanggo otot weteng, awak ndhuwur lan ngisor. Sampeyan bakal nindakake latihan dhasar nganggo dumbbells kanggo mbentuk tokoh sing langsing.
- Ing pérangan kapindho pelajaran sampeyan bakal terus ngiyatake otot, nanging nggunakake fitball. Bal gymnastik mbantu nambah beban lan plancongan bonjumlah otot sing luwih gedhe.
Kanggo kelas, sampeyan butuh fitball, sepasang dumbbells lan Mat ing lantai. Denise Austin menehi saran supaya njupuk dumbbells saka 0.5 nganti 1.5 kg (kanggo pamula luwih becik tetep kanthi bobot minimal). Separuh kapindho program kasebut ditindakake kanthi bola yoga, nanging pelatih ujar manawa sampeyan bisa nindakake tanpa. Ing kasus iki, olahraga modifikasi sithik, nanging olahraga kasebut ora nandhang sangsara. Komplek iki cocog kanggo pamula lan kanggo wong sing duwe persiapan rata-rata. Nanging, yen sampeyan mbandhingake program karo Jillian Michaels, Denise nawakake beban sing luwih entheng.
Keuntungan program:
- Denise njupuk latihan sing paling migunani kanggo kabeh area masalah: lengen, weteng, pinggul, bokong lan paha. Langkah demi langkah sampeyan bakal kepengin dadi idham-idham sampeyan.
- Kabeh latihan gampang banget, kombinasi lan bundel kompleks ora dikatutake. Kajaba iku, pelatih nerangake kanthi rinci babagan apa otot sing sampeyan lakoni ing wektu tartamtu.
- Olahraga karo Denise Austin cepet banget, sampeyan bakal fokus banget ing saben gerakan. Ora ana bahan peledak, mung fokus ing otot.
- Program iki cocog kanggo pamula, Denise nawakake momotan sing terjangkau banget. Komplek iki bisa ditindakake minangka persiyapan pelaksanaan "Ora ana masalah" karo Jillian Michaels.
- Olahraga ing fitball nggunakake jumlah maksimum otot, amarga gerakan amplitudo luwih apik. Iki bakal ngidini sampeyan olahraga kanthi luwih efektif.
- Kursus video diterjemahake menyang basa Rusia, dadi sampeyan ora bakal kliwat saran sing migunani saka pelatih.
cons:
- Yen sampeyan ora mung ngiyatake otot, nanging kanggo ngobong lemak, luwih becik gabungake program iki kanthi beban aerobik. Deleng, contone: 10 latihan kardio paling apik ing omah sajrone 30 menit.
- Kanggo kelas sampeyan butuh fitball (sanajan sampeyan pengin bisa nggunakake tanpa olahraga).
Deloken sisan:
- Pilihan super: 50 olahraga kanthi pelangsing fitball
- Peregangan sawise olahraga: 20 video saka saluran youtube-FitnessBlender