Kabeh sing pengin sampeyan ngerteni babagan protein whey: rega, efisiensi, fitur

Protein Whey dadi popularitas kaping pisanan ing rangking gizi olahraga paling akeh. Dina iki sampeyan bakal ngerti apa mupangat protein whey kanggo nyuda bobot awak lan nambah otot kenapa luwih populer tinimbang jinis bubuk protein lan protein sing regane larang?

KABEH babagan protein whey

Protein whey diasilake saka whey kanthi nyaring lan ngilangi karbohidrat lan lemak sing berlebihan. Iki produk alami, dudu bahan kimia, kaya sing dingerteni umum, babagan nutrisi olahraga. Teknologi produksi bubuk protein diwakili dening diagram:

Ing protein whey

Protein Whey duwe garis utama ing penjualan ing meh kabeh toko olahraga. Apa sebabé? Popularitas protein whey bisa diterangake kanthi faktor ing ngisor iki:

1. Protein Whey ngemot meh kabeh set asam amino esensial lan nduweni nilai biologis sing dhuwur. Kajaba iku, dheweke dadi pimpinan kanthi jumlah asam amino esensial.
2. Iki minangka protein sing bisa digunakake kanthi cepet: asam amino langsung menyang otot kanggo sintesis jaringan otot.
3. Nduwe pengaruh positif marang sistem kekebalan awak lan ngoptimalake sekresi insulin.
4. Iki minangka produk sing cocog kanggo dikonsumsi sawise olahraga.
5. Larut kanthi apik lan rasane enak.
6. Protein Whey minangka produk optimal ing babagan rega lan kualitas.

Waca liyane babagan mupangat lan bebaya protein sing ditulis ing artikel: Mupangate lan cilaka protein.

Kapan lan carane njupuk protein whey?

Dadi, wektu sing cocog kanggo njupuk protein:

• Ing wayah esuk. Kanggo 7-8 jam, nganti turu pungkasan, awak ora entuk energi. Lan kanthi mangkono dheweke wiwit nggunakake glikogen sumber cadangan saka ati lan otot lan asam amino, sing dipikolehi kanthi ngrusak otot. Kajaba iku, ing wayah esuk hormon kortisol, sing ngrusak jaringan otot. Yen sampeyan ngombe protein whey kanthi cepet, proses kasebut bisa dicegah.
• Sadurunge olahraga. Asupan protein whey 30 menit sadurunge olahraga bakal nyedhiyakake awak asam amino penting ing awak. Iki bakal nyedhiyakake energi sajrone kerja otot sing kuat lan mbantu supaya katabolisme otot.
• Sawise olahraga. Sawise olahraga, awak bisa nyedhot nutrisi, dadi wektu sing cocog kanggo ngonsumsi protein sing cepet digunakake. Protein whey bakal nyedhiyakake rilis asam amino cepet menyang aliran getih kanggo tuwuh jaringan otot.

Yen sampeyan ngonsumsi protein whey sedina, luwih becik sampeyan ngombe sajrone setengah jam sawise olahraga. Yen ora olahraga, ngombe esuk.

Antarane dhaharan nggunakake whey protein ing wangun murni ora perlu, amarga wis digunakke, lan sampeyan bakal rauh aran keluwen. Yen sampeyan pengin nyerna wektu sing luwih suwe mangan produk kanthi kandungan lemak dhuwur kaya kacang. Iki bakal nyerep panyerepan wêdakakêna, banjur sampeyan ora bakal keluwen suwe.

Whey bubuk siap larut ing banyu, supaya cukup kanggo goyangake wadhah utawa botol (asring, iki rampung nggunakake shaker khusus). Dissolve protein ing susu, banyu, jus - pilihan sampeyan. Yen sampeyan ing pangatusan, iku paling apik kanggo dissolve protein ing banyu kanggo ngurangi intake karbohidrat lan lemak.

Jinis protein whey

Gumantung saka protein ing protein whey bisa uga ana telung jinis:

• Konsentrasi whey (isi protein 50-85%). Ing produksi konsentrasi whey kurang nyaring protein, mula ana lemak lan karbohidrat. Nanging, konsentrasi rega sing apik lan protein sing akeh (70% utawa luwih) minangka produk sing paling apik.
• Isolasi protein whey (isi protein 90-95%). Wêdakakêna sing luwih resik kanthi isi protein dhuwur, nanging regane luwih dhuwur. Kanggo sampeyan sing lagi proses pangatusan lan ngindhari lemak lan karbohidrat sing ora perlu.
• Whey hydrolyzate (isi protein 90-95%). Hidrolisis saiki nggunakake teknologi anyar kanthi filtrasi sing apik. Iki produk larang lan ora populer.

Konsentrat Whey minangka protein dhasar lan cocog kanggo meh kabeh tujuan. Yen sampeyan ora ana ing proses pangatusan, sampeyan bisa tuku konsentrat kanthi aman. Nanging priksa manawa isi protein ing bubuk 100 g. Luwih becik ora nyoba ngirit dhuwit kanthi tuku bubuk protein kanthi protein etil 50%, amarga pungkasane sampeyan bakal ilang protein normal nedopoluchit.

Protein Whey kanggo nyuda bobot lan nambah bobot awak

Protein whey nyengkuyung penurunan bobot! Iki dudu alat pembakar lemak lan dudu produk sihir sing bakal mbantu sampeyan ngilangi sisih lan selulit. Protein minangka protein ing bentuk bubuk, sing ningkatake pertumbuhan otot. Dadi ora ana gunane lan tanpa guna kanggo ngombe protein whey kanggo nyuda bobot awak.

Siji-sijine cara sing bisa dipercaya kanggo ngilangi bobot awak yaiku nutrisi ing framework defisit kalori. Lan ing kene ana ngendi bubuk protein bisa dadi asisten ora langsung. Kaping pisanan, minangka cemilan kalori sing kurang nutrisi sing gampang dipikolehi nalika plancong utawa bisa kerja. Kapindho, protein sing bakal gampang nglumpukake tingkat protein sing dibutuhake, sanajan ora nambah kalori total saben dina. Katelu, protein ngoptimalake sekresi insulin lan mulane mbantu sampeyan ngontrol napsu.

Kepiye cara ngetung isi kalori protein whey?

Asring tulisan ing paket isi kalori ing bubuk, lan isi protein, karbohidrat lan lemak. Uga klebu jar iku scoop - scoop. Siji sendok ngemot udakara bubuk 25-30 g (regane pas dituduhake ing paket). Manut, angka-angka kasebut bisa diitung protein kbzhu.

Contone, konsentrat whey sing populer Standar 100% Whey Gold paling optimal saben 100 g bubuk ngemot:

• Kalori: 375 kkal
• Protein: 75.0 g
• Lemak: 3.8 g
• Karbohidrat: 12.5 g

Bobot 1 sendok 30 g ngemot:

• Kalori: 112 kkal
• Protein: 22.5 g
• Lemak: 1.14 g
• Karbohidrat: 3.75 g

Manungsa waé! Jumlah merek bubuk protein beda-beda. Cacahake kalori lan jumlah protein adhedhasar nilai sing ditemtokake ing paket tartamtu.

Protein whey kanggo tuwuh otot

Apa aku bisa ngombe protein whey, yen ora olahraga? Amarga iki minangka ekstraksi protein umum saka susu, mula bisa uga. Ora ana kontraindikasi. Nanging sampeyan ora bisa nggawe otot kanthi njupuk bubuk protein lan ora olahraga. Protein nyengkuyung tuwuhing otot, yen sampeyan nindakake latihan kekuatan lan ngonsumsi protein saben dinane. Tanpa ngetrapake rong faktor pertumbuhan otot iki ora bakal padha karo protein.

Apa bisa mbangun otot tanpa protein? Sampeyan bisa, nanging sampeyan kudu nelpon protein normal ing panganan liyane. Kanggo wong sing tuwuh otot kanthi bobot 70 kg, sampeyan butuh 140 g protein. Contone, 1 endhog ngandhut 7-8 gram protein lan 100 gram daging / iwak - 20-25 g protein. Ora dadi luwih. Mulane, protein minangka taruhan sing apik yen sampeyan ora bisa mangan jumlah protein saben dina sing dibutuhake.

Regane larang kanggo protein?

Ayo dietung kanthi cetha. Njupuk kategori rega rata-rata, kayata konsentrasi whey: Pure titanium whey 100%. Contone, bank-bank gedhe (luwih saka 2 kg) bakal ngetung jumlah protein sing dipikolehi lan pira sing mbayar:

• Bobot bank: 2240 g
• Biaya: 3500 rubel
• Protein: 74 g saben 100 g produk

Bebarengan karo protein, ana scoop (scoop):

• Bobot bubuk ing 1 pelit: 30 g
• Kandhungan protein ing 1 pelit: 22 g

Dadi, kita ngarepake, amarga cukup protein bank kaya yen ngonsumsi 1 sithik saben dina:

• Porsi: 2240 g (total bank bobot) / 30 g (kaya ngemu 1 sendok) = 75 porsi

Yaiku salah sawijining bank gedhe cukup kanggo 75 dina saben dina dikonsumsi sadina. Sampeyan bisa saben dina nganggo utawa kanggo nyuda / nambah ukuran bagean, gumantung karo konsumsi bubuk bakal ganti.

Ngetung babagan porsi rega protein lan protein sing resik:

• 1 rega langka: 3500 rubel / 75 pelit = 46.6 rubel
• Regane 1 g protein: 46.6 rubel / 22 g = 2.11 rubel

Pitungan sing padha karo sampeyan bisa mbandhingake rega sing sampeyan minat karo merek. Aja ndeleng rega pungkasan kaleng protein, coba dietung rega 1 g protein.

Merek lan rating protein whey

Nalika tuku protein, waca tembung kasebut whey tegese whey. Banjur ana lulusan:

• Konsentrasi WPC
• WPI - isolasi protein whey
• WPH - hidrolisis

10 protein whey paling apik ing taun 2019

Kanggo ngreksa massa otot tanpa lemak, wong kudu ngonsumsi paling ora 1 g protein saben 1 kg bobot awak, lan tuwuhing otot yaiku 2 g protein saben 1 kg bobot awak. Protein Whey minangka cara sing cocog kanggo ngimbangi kekurangan asupan protein, lan uga helper sing apik kanggo nglestarekake lan tuwuh otot.

Deleng uga: Jinis kamiripan protein, beda lan fitur aplikasi.