Paragraf
Apa sampeyan ngrasakake rasa kesel, ngantuk lan kurang energi nalika nedha awan utawa malah luwih ala - sawise tangi turu? Sampeyan jelas kurang energi. Kanggo entuk, ora perlu ngombe secangkir kopi utawa nggunakake omben-omben energi. Luwih wicaksana kanggo revisi panganan lan mbusak panganan sing nyolong vitalitas lan semangat, lan nambahake panganan sing menehi panganan.
Energi urip: ing endi lan ing endi?
Cara tradisional, awak manungsa diisi maneh karo energi saka protein, lemak lan karbohidrat sing ditemokake ing panganan. Saenipun, wong kudu netepi saran saka ahli nutrisi babagan rasio ing menu saben dina. Banjur dheweke bakal rumangsa aktif lan nyenengake sedina muput. Nanging kangelan iku wong saka Profesi beda kudu jumlah beda saka energi, lan overeating punika fraught karo kelemon. Mulane, paling asring, sampeyan bisa nulungi dhewe tanpa ngrusak awak mung kanthi ngenalake produk energi menyang diet.
Napa angel ditindakake tanpa wong-wong mau? Kecepatan modern sing kepencut, kepinginan kanggo sukses ing endi wae, uga kegiatan fisik, kayata, nalika ngunjungi gym, ngrangsang produksi hormon, kalebu sing gegandhengan karo proses pencernaan. Akibate, sing terakhir digunakake kanthi kapasitas lengkap, nalika otak lan sistem saraf nindakake sing paling apik. Cukup amarga ora nampa gizi sing cukup kanggo nambah kegiyatan. Lan tinimbang ngrasakake kepuasan lan kepinginan kanggo ngrebut ketinggian sing anyar, dheweke mung menehi wong kepinginan supaya turu turu sanalika bisa.
Bahan kimia apa sing ngasilake awak kanthi energi
- Karbohidrat kompleks - ngemot glukosa, tanpa otak lan sistem saraf ora bisa berfungsi kanthi lengkap. Sampeyan bisa ngisi kekurangan karbohidrat kompleks ing awak kanthi mangan sereal, legum, roti gandum lan sayuran.
- Protein - ora mung menehi energi, nanging uga rasa kenyang sing tahan suwe, amarga wong ora bakal entuk cemilan. Kajaba iku, ora kabeh padha migunani. Sumber protein kalebu daging, produk iwak, kacang-kacangan lan kacang-kacangan.
- Magnesium. Miturut ahli nutrisi AS, Samantha Heller, "Mineral iki kalebu luwih saka 300 reaksi biokimia ing awak, kalebu proses ngowahi glukosa dadi energi." Iki ditemokake utamane ing kacang kayata almond, hazelnut, gajus, pari-parian, lan iwak, utamane halibut.
- Wesi Jumlah sel getih abang sing nggawa oksigen gumantung. Kekurangane, sing ing obat diarani istilah "anemia", nyatane, bisa uga nuduhake kekurangan oksigen ing awak lan, akibate, lemes cepet. Sampeyan bisa ngisi kekurangan zat besi kanthi nambah daging, sayuran godhong ijo, woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian kanggo panganan.
- Selenium minangka antioksidan sing kuat, level sing nyebabake ora mung pasokan energi, nanging uga swasana ati wong. Kasedhiya ing panganan laut, kacang-kacangan, daging lan pari-parian.
- Asam lemak Omega-3 minangka antioksidan sing ana ing iwak.
- Selulosa Kaya protein, menehi rasa kenyang lan uga normalake tingkat gula getih. Sayuran, woh-wohan lan pari-parian biasane dadi sumber serat.
- Vitamin C. Iki minangka antioksidan sing uga ningkatake panyerapan zat besi lan ditemokake ing woh-wohan jeruk, pinggul mawar, currants ireng, lsp.
Top 13 produk energi
Kacang-kacangan Nyatane, ana sing bakal nindakake, nanging ahli nutrisi nyaranake nggunakake kenari lan almond nalika lemes. Sing pertama ngemot protein, zat besi, seng, kalium, lan sing liyane uga ngemot vitamin E, uga asam lemak omega-3 lan omega-6, sing bisa nambah fungsi otak.
Banyu. Sawijining wong 70% banyu, tegese kelangan cairan mesthi bisa nyebabake kesejahteraane. Kajaba iku, banyu njupuk bagean aktif ing sebagian besar proses sing ana ing awak. Asring wong mbingungake rasa ngelak karo rasa luwe, ngalami breakdown, mangan sandwich sing ditunggu-tunggu lan… ora ngrasakake asil sing dikarepake. Cukup amarga nalika semana awake mbutuhake gelas banyu adhem.
Oatmeal minangka sumber vitamin B, serat, lan karbohidrat kompleks. Iki energi awak lan nambah resistensi stres. Sampeyan bisa nambah efek saka nggunakake bumbu kanthi yoghurt. Iki dijlentrehake dening kasunyatan manawa protein sing dikombinasikake karo karbohidrat kompleks menehi rasa kenyang sing tahan lama.
Pisang - ngemot kalium, ing endi gumantung saka sel saraf lan otot. Amarga kasunyatan manawa unsur tilak iki ora bisa nglumpukake ing awak, para ahli nutrisi menehi saran supaya mangan gedhang kanthi rutin. Saenipun, kaping pindho saben dina. Iki bakal mbantu nambah fungsi sistem saraf, dadi luwih perhatian lan tenang.
Herring. Iki minangka sumber asam lemak omega-3 lan protein, sing ora mung nyedhiyakake energi, nanging uga duwe pengaruh sing migunani tumrap fungsi sistem kardiovaskular. Sampeyan bisa ngganti nganggo salmon, cod, hake lan jinis iwak sing lagi langsing utawa berminyak.
Lentil. Isine protein, serat, zat besi, vitamin B, seng, magnesium lan tembaga, amarga nambah kekurangan energi, lan uga normalake tekanan darah lan tingkat kolesterol.
Daging sapi. Amarga anane zat besi, nambah nada awak, lan amarga ana vitamin B, seng lan bun - cadangan energi vital kasebut.
Seafood minangka sumber asam lemak, yodium, seng lan tirosin. Sing terakhir nyengkuyung produksi norepinefrin, hormon sing padha karo tumindak adrenalin. Kajaba iku, ngemot vitamin B12, sing ngrangsang karya korteks serebral.
Teh ijo. Isine kafein - stimulan sing paling gampang lan terjangkau, uga L-Theanine - asam amino sing sacara positif mengaruhi kemampuan kognitif otak - memori, perhatian, pemahaman, pamikiran lan imajinasi.
Wiji waluh. Iki minangka sumber magnesium, sing gumantung ora mung level energi, nanging uga kekuwatan lan ketahanan wong. Isine ing menu saben dina ngidini sampeyan nglawan gejala depresi, tambah kesel lan gampang nesu.
Mas. Isine zat besi, kalium, fosfor, kalsium, magnesium, seng, tembaga, vitamin B lan zat-zat liyane sing migunani sing bisa nambah fungsi sistem saraf lan nyedhiyakake kekuwatan lan energi.
Sayuran godhong ijo. Dheweke ngemot vitamin klompok B, C, magnesium lan zat besi.
Endhog pitik minangka sumber vitamin B lan protein.
Kepiye maneh sampeyan bisa nggawe kekurangan tenaga?
Kurang turu, stres, konsumsi alkohol lan ngrokok negatif mengaruhi pasokan energi awak. Sanalika, olahraga rutin, shower kontras, lan nutrisi sing pas, kalebu sarapan, duwe efek sing beda.
Sing utama yaiku ora ana papan panganan sing lemak lan kalori sing gedhe, amarga butuh proses jangka panjang, mula otak lan sistem saraf nandhang sangsara. Kajaba iku, panganan sing akeh gula, nalika nyedhiyakake energi, nanging ora suwe. Iki amarga gula nyumbang kanggo nambah produksi adrenalin lan insulin, sing langsung mandheg nalika cadangane wis entek lan nuwuhake rasa ngantuk sing luwih gedhe. Semono uga kopi lan omben-omben sing ana kopi, kalebu minuman energi.
Mesthi, lemes nemen lan ilang energi minangka efek samping saka kemajuan. Nanging sampeyan bisa lan kudu gelut karo dheweke. Menapa malih, sanget prekara sing kudu ditindakake!
Aja wedi ganti! Pracaya karo sing paling apik! Lan sehat!