Paragraf
Miturut BBC, ing 2012, stres dadi sebab utama amarga ora ana karyawan ing papan kerjane ing Inggris. Iki nyebabake ora mung karya perusahaan individu, nanging uga kesejahteraan kabeh negara. Sawise kabeh, dina-dina lara regane 14 yuta dolar AS saben taun. Mula, prekara kanggo nuwuhake masarakat sing sehat lan seneng ana ing kene.
Menapa malih, statistik ugi nedahaken bilih udakara 90% penduduk AS terus stres parah. Kajaba iku, sapratelone ngalami kahanan stres saben dina, lan liyane - 1-2 kali seminggu. Kajaba iku, 75-90% kabeh pasien sing njaluk pitulung saka dokter duwe gejala penyakit kaya sing disebabake kanthi stres.
Minangka kanggo Rusia, durung ana statistik sing pas babagan pengaruh stres. Nanging, miturut prakiraan kasar, paling ora 70% wong Rusia kena pengaruh kasebut. Nanging, ora kabeh wong ngerti konsekuensi sing ana ing kahanan pikiran, kesehatan, lan kulawarga.
Sanajan… Sejatine bisa uga paradoks, ana aspek positif kanggo stres. Pungkasan, dheweke sing menehi motivasi kanggo nggawe lan entuk target anyar lan nelukake ketinggian anyar.
Fisiologi stres
Nalika wong ngalami stres, hormon adrenocorticotropic diasilake ing awak. Iki nyedhiyakake aliran energi tambahan, saéngga nyiyapake wong kanggo nyoba. Para ilmuwan nyebut proses iki minangka "mekanisme perang-utawa-penerbangan." Kanthi tembung liyane, sawise nampa sinyal babagan masalah sing bakal teka, wong diwenehi kekuwatan kanggo ngrampungake kanthi "nampa perang", utawa supaya ora kanthi nylametake kanthi nyata.
Nanging, masalahe yaiku supaya cara metu saka kahanan sing angel bisa ditampa 200 taun kepungkur. Dina iki, angel mbayangake karyawan sing, sawise dikalahake saka atasane, langsung nggawe tandatangan tandatanganane ing endi wae utawa ilang kabeh. Pancen, masarakat modern duwe ukum lan adat istiadat dhewe. Lan dheweke ora kena disepelekake.
Nanging, kaya 200 taun kepungkur, awak tetep ngasilake hormon adrenocorticotropic. Nanging, tetep ora diklaim, dheweke tanpa sengaja nggawa dheweke cilaka. Kaping pisanan, saluran gastrointestinal lan sistem kardiovaskular kena pengaruh. Ulkus, masalah jantung lan hipertensi katon. Luwih luwih. Nanging ing kene kabeh gumantung karo kahanan kesehatan manungsa.
Nutrisi lan stres
Salah sawijining cara dhasar kanggo ngatasi stres yaiku mikirake pola diet sampeyan dhewe. Kajaba iku, sajrone wektu kasebut, penting ora mung kanggo nyedhiyakake suplai kabeh zat sing dibutuhake, uga, kanggo penyakit apa wae. Sing utama yaiku ngenalake panganan sing bisa mbantu awak slamet saka kahanan sing angel, mulihake rasa entheng lan semangat sing apik, lan uga bisa ngilangi serotonin. Kekurangane asring nyebabake stres.
10 panganan paling dhuwur sing bisa ngatasi stres
Kacang-kacangan. Kacang mete, pistachio, almond, hazelnut, utawa kacang bisa dianggo kanthi apik. Dheweke ngemot magnesium lan asam folat. Dheweke ora mung nglindhungi sistem saraf saka stres, nanging uga mbantu awak kanggo ngatasi. Lan almonds dhewe uga nduweni sipat antioksidan. Isine vitamin B2, E lan seng. Dheweke melu produksi serotonin lan mbantu netralake efek stres.
Teh ijo. Isine asam amino khusus - theanine. Mbusak raos kuatir lan nambah turu. Mulane, penyayang ngombe iki, pisanan, kurang ditekan. Lan, kaping pindho, dheweke cepet mulihake pikirane.
Gandum utuh, roti putih, oatmeal, lan karbohidrat kompleks liyane. Padha ningkataké produksi serotonin. Lan padha dicerna luwih alon. Mulane, awak nampa cadangan apik saka zat iki lan kasil nglawan stres. Lan kanthi podo karo, uga normalake tingkat gula getih.
Blueberries lan woh jeruk. Dheweke ngemot vitamin C lan anthocyanin antioksidan kanggo mbantu nglawan stres. Lan uga serat. Sawise kabeh, asring negara kaku diiringi constipation lan colic, lan dheweke bisa kanggo ngredhakaké wong.
Asparagus lan brokoli. Padha sugih ing vitamins B lan asam folat, sing mbantu wong njaga ketenangan.
Coklat peteng. Isine flavonoid sing ngidini otak santai. Panliten nuduhake manawa wong sing rutin ngonsumsi produk iki duwe kortisol sing luwih murah ing awake. Hormon iki uga diasilake sajrone stres lan menehi efek negatif ing kabeh awak.
iwak lemu. Contone, salmon utawa tuna. Isine asam lemak omega-3, sing ngontrol tingkat kortisol ing getih lan nyuda ketegangan saraf.
Avocado. Padha sugih ing vitamin B, sing duweni efek positif ing fungsi sistem saraf, mbantu wong ngendhokke lan tenang.
Wiji kembang srengenge. Kaping pisanan, mbantu nyuda tekanan, sing nambah tekanan, lan liya-liyane, kanggo ngilangi luwih cepet.
Turki. Isine tryptophan, sing ningkatake produksi serotonin.
Kepiye maneh supaya bisa uwal saka stres
Pertamane, kudune olahraga. Apa wae sing sampeyan tresnani: mlaku, mlaku-mlaku, renang, dayung, game tim, yoga, fitness utawa nari. Penting pindah, nanging ora preduli kepiye. Wektu latihan optimal yaiku setengah jam. Sampeyan bakal ngidini sampeyan ngatasi stres, nambah fungsi jantung, ngilangi bobot awak lan nambah swasana ati kanthi mung nyebabake respon awak marang "mekanisme perang-utawa-pesawat".
Kaping kalih, ngguyu kemekelen. Miturut asil panaliten, saliyane mbantu nglawan stres, ngguyu uga nyenengake rasa nyeri, nambah kekebalan, ngatasi ketegangan saraf, nambah fungsi organ internal, lan nyebabake pembebasan endorfin, sing duwe efek positif ing otak .
Pangeran, nolak:
- Teh ireng, kopi, cola lan minuman energi, amarga ngemot kafein. Iku excites sistem gemeter lan deprises sampeyan turu.
- Manisan - efek gula ing awak padha karo efek kafein;
- Alkohol lan rokok - iki nyebabake owah-owahan swasana ati lan nambah kahanan;
- Panganan lemak - ngrusak pencernaan lan turu, sing wis ngganggu stres.
Kaping papat, ngrungokake musik, dolanan karo kewan, golek pijet, maca buku sing apik, alami, adus, mlaku-mlaku, turu… utawa turu.
Ana wong sing ujar yen urip iku stres yen sampeyan ora tresna. Mula, tresna lan tresnani! Lan aja nganti ana pengaruh saka kabar sing ora apik lan wong sing meri!
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat tumrap stres lan bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar kasebut ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: