Panganan pubertas

Loro-lorone remaja lan wong tuwane kepengin ngalami masalah gizi nalika pubertas. Paling asring iki amarga kepinginan mantan supaya bisa ngatasi masalah karo tokoh sing bisa kedadeyan sajrone periode kasebut, lan kepinginan sing pungkasan kanggo tulung mbantu anak-anake supaya bisa slamet kanthi ora krasa lara.

Apa sing diarani pubertas

Kadewasan seksual, utawa akil baligh - Iki minangka proses alamiah, asil saka pangowahan kasebut ana ing awak remaja, lan dheweke diwasa bisa ngasilake. Dipicu dening sinyal sing metu saka otak menyang kelenjar seks. Kanggo nanggepi, dheweke ngasilake hormon tartamtu sing ngrangsang tuwuh lan perkembangan otak, kulit, balung, otot, rambut, payudara, lan organ reproduksi.

Girls pubertas, minangka aturan, kedadeyan ing umur 9-14 taun lan utamane dikontrol dening hormon kayata estrogen lan estradiol, ing lanang - ing umur 10 - 17 taun. Manut, testosteron lan androgen njupuk alih.

Kabeh pangowahan kasebut asring katon ing mripat sakubenge. Lan dudu babagan tambah tuwuhe lan pangembangan organ lan sistem individu. Lan ing swasana ati, gampang nesu, lan kadang agresif sing ana gandhengane karo pubertas. Sajrone periode sing padha, akeh bocah enom sing ora percaya dhiri, ragu-ragu dhiri lan ora marem karo awake dhewe.

Bubar iki, ilmuwan wiwit ngomong babagan pubertas prematur, sing bisa diwiwiti bocah-bocah wadon kanthi umur sing luwih enom. Maneka faktor bisa nyebabake, uga nundha:

1. 1 Gen - Ing 2013, ilmuwan saka Universitas São Paulo ing Brasil, bebarengan karo kanca-kancane ing Boston, nerbitake artikel sensasional ing Jurnal Kedokteran New England. Minangka asil panaliten, dheweke nemokake gen anyar - MKRN3, sing ing sawetara kasus nyebabake pamrograman pubertas prematur. Kajaba iku, wis dingerteni manawa 46% bocah-bocah wadon wiwit diwasa nalika umure padha karo ibune.
2. 2 Lingkungan – ana pendapat sing phthalates – bahan kimia sing digunakake ing Pabrik Toys, produk plastik utawa Kosmetik, uga sampah saka perusahaan pharmaceutical spesialisasine ing produksi jinis steroid, kang incompletely diproses, lumebu ing lingkungan. Lan sanajan ing konsentrasi sing kurang, bisa nyebabake wiwitan pubertas awal (ing umur 7 taun lan luwih awal).
3. 3 Bentenane ras utawa nasional: Serangan menstruasi kanggo bocah-bocah wadon saka macem-macem negara beda-beda wiwit umur 12 nganti 18 taun. Ing perwakilan balapan Negroid, menarche kedadeyan luwih awal tinimbang wong liya, ing perwakilan saka bangsa Asia sing manggen ing wilayah pegunungan - mengko kabeh wong liya.
4. 4 penyakit - sawetara wong bisa nyebabake lonjakan hormonal, lan akibate, awal perkembangan seksual wiwitan.
5. 5 Food.

Pengaruh panganan nalika pubertas

Diet duweni pengaruh banget marang proses pangembangan seksual, utamane kanggo bocah-bocah wadon. Panganan sing akeh banget lemak lan kalori, sing nggawa energi tambahan sing ora digunakake ing awak, banjur akumulasi ing bentuk lemak subkutan. Lan dheweke, kaya sing sampeyan ngerti, tanggung jawab kanggo nglairake lan nyusoni keturunan lan, ing sawetara wektu, menehi sinyal manawa wis cukup lan awak wis siyap kanggo metokake. Iki dikonfirmasi kanthi asil panaliten sing ditindakake ing Universitas Michigan lan diterbitake ing taun 2007 ing jurnal "Pediatrik".

Uga, ilmuwan nyathet manawa ing kulawarga vegetarian, pubertas bocah wadon diwiwiti mengko tinimbang kulawarga sing mangan daging. Kajaba iku, nutrisi sing kurang, uga nutrisi kanthi kandungan hormon IGF-1 (faktor pertumbuhan kaya 1-insulin, sing diproduksi kanthi luwih aktif ing awak nalika mangan daging lan susu) bisa nyebabake perkembangan seksual durung wayahe.

Ilmuwan Jerman saka Universitas Ilmu Terapan Fulda uga nuduhake pengaruh protein kewan nalika pubertas. Dheweke bisa mbuktekake manawa "bocah-bocah wadon sing diet protein protein kewan wis diwasa nalika nem wulan sadurunge saka sing ngonsumsi kanthi jumlah luwih sithik."

Vitamin lan mineral nalika pubertas

Pubertas ditandhani kanthi nambah tuwuh lan pangembangan kabeh organ lan sistem. Iki tegese sajrone periode kasebut, para remaja butuh panganan sing beda-beda lan seimbang, kalebu:

• Protein - Iku tanggung jawab kanggo wutah saka sel, jaringan lan otot ing awak. Asalé saka daging lan produk susu, iwak, panganan laut, uga kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji.
• Lemak sehat yaiku sing ditemokake ing kacang, wiji, alpukat, lenga zaitun, lan iwak berminyak. Padha ora kudu dilalekake amarga ndhukung wutah lan perkembangan otak.
• Karbohidrat minangka sumber energi sing ora entek sing diperkaya ing awak liwat konsumsi panganan saka biji-bijian.
• Wesi - unsur tilak iki perlu banget nalika pubertas, amarga langsung melu pertumbuhan lan perkembangan kabeh organ lan sistem. Tingkat hemoglobin ing getih lan sintesis sel kekebalan gumantung. Kanggo wakil saka setengah manungsa sing kuwat, wesi mbantu nguatake balung, lan kanggo wakil sing ringkih, mbantu ngimbangi mundhut getih nalika haid. Kekurangane nyebabake kekirangan, tambah lemes, ngelu, depresi, irritability, kerep kedadeyan influenza, SARS, lan liya-liyane. Wesi ana ing panganan laut, daging, endhog, kacang-kacangan lan woh-wohan garing.
• Seng - uga perlu kanggo wutah awak, amarga njupuk bagéyan ing proses metabolisme, tanggung jawab kanggo tatanan saka balung lan fungsi saka sistem imun. Sampeyan bisa nambah awak kanthi nggunakake panganan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju.
• Kalsium lan vitamin D minangka balung awak sing tuwuh sing paling butuh. Kabeh jinis produk susu minangka sumber zat kasebut.
• Asam folat - melu proses hematopoiesis, divisi sel lan sintesis asam amino lan ditemokake ing kacang-kacangan, kacang-kacangan, ati, bayem, kubis.
• Magnesium minangka mineral sing nyenengake stres sing utamane saka kacang, sereal lan kacang-kacangan.
• Kalium - duweni efek positif ing karya jantung lan otak, nyegah depresi lan ditemokake ing kacang-kacangan, pisang, kentang, kacang-kacangan lan woh-wohan garing.
• Vitamin K penting kanggo kesehatan balung lan ditemokake ing bayem lan macem-macem jinis kale.

10 panganan paling dhuwur kanggo pubertas

Daging pitik minangka sumber protein, yaiku bahan bangunan kanggo awak. Sampeyan bisa ngganti karo jinis daging tanpa lemak liyane.

Kabeh jinis iwak - ngemot protein, lemak sehat, omega-3 lan asam polietaturat omega-6, sing tanggung jawab kanggo fungsi otak, uga fosfor, kalium lan magnesium.

Apel minangka sumber wesi lan boron, sing nguatake balung. Kajaba iku, padha nambah pencernaan, èfèktif ngresiki awak lan nyegah keluwihan bobot.

Persik - bisa nambah awak nganggo kalium, zat besi lan fosfor. Dheweke uga nambah fungsi otak lan jantung, ngatasi stres saraf lan emosi.

Woh jeruk minangka sumber vitamin C lan antioksidan sing ningkatake kekebalan lan mbantu awak nglawan stres.

Wortel - ngandhut kalium, kalsium, fosfor lan wesi, uga vitamin A, B, C, E, PP, K. Konsumsi wortel reguler nambah sesanti lan karya sistem kardiovaskular, nyegah depresi lan bobot keluwihan.

Buckwheat – iku enriches awak karo wesi, kalium, calcium, yodium, seng, vitamins saka klompok B, PP, E. Lan wis efek positif ing karya saka sistem jantung lan usus, lan uga nyumbang kanggo mental lan fisik. pangembangan anak.

Banyu - peranane ing awak meh ora bisa dianggep entheng. Iki migunani banget kanggo wong-wong saka kabeh umur, amarga minangka papan kanggo sel, nambah kesejahteraan, melu proses metabolisme lan nyegah bobot awak sing gedhe banget.

Susu minangka sumber magnesium, kalsium, fosfor lan seng.

Sembarang jinis kacang - ngemot lemak, protein, vitamin A, E, B, PP, uga kalium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, lsp.

Apa maneh sing kudu ditindakake nalika pubertas

• Aja panganan sing akeh lemu lan asin. Sing pertama bisa nyebabake nambah bobot awak, sing dadi sebab akeh masalah ing para remaja. Sing nomer loro yaiku nundha awal baligh.
• Olahraga bisa mbantu ngontrol bobot awak lan ngatasi stres.
• Temokake hobi - bakal luwih gampang ngatasi kahanan sing ora ngepenakke, nambah kesejahteraan lan ningkatake rasa percaya diri.

Pungkasan, tresnani sampeyan dhewe amarga wis dadi salah sawijining jinis! Lan iki bakal mbantu ora mung kanggo ngatasi kesulitan, nanging uga bisa nikmati urip kanthi nyata!