Paragraf
Miturut sumber medis, saiki ana kekurangan asam polietaturasi omega-3 ing awak manungsa, lan konsentrasi lemak jenuh mundhak. Kabeh iki nyebabake pangembangan penyakit kardiovaskular, kalebu kahanan sing ngancam nyawa kayata serangan jantung lan stroke. Kaya sing ditemokake ilmuwan, konsekuensi kasebut bisa dihindari yen sampeyan ngonsumsi jumlah asam lemak poli tak jenuh, salah sijine yaiku asam eicosapentaenoic (EPA).
Panganan sugih asam eicosapentaenoic:
Karakteristik umum EPA
Asam eicosapentaenoic kalebu ing asam polietaturat Omega-3 lan minangka komponen penting panganan. Fungsi utamane yaiku nglindhungi awak saka macem-macem faktor lingkungan sing ora nyenengake (ekologi sing ora apik, nutrisi sing kurang, stres, lsp).
Umume asam eicosapentaenoic ditemokake ing produk kewan. Iwak laut lemak utamané sugih ing. Pangecualian yaiku perwakilan laut sing ditanam ing wadhuk buatan. Sawise kabeh, feed buatan lan kekurangan unsur alam sing penting ing diet iwak ngrusak nilai nutrisi.
Awak butuh saben dina kanggo asam eicosapentaenoic
Amarga asam iki kalebu ing kelas Omega-3, iku tundhuk marang kabeh norma lan paramèter sing ana ing jinis asam iki. Kanthi tembung liyane, asupan asam eicosapentaenoic saben dina yaiku 1-2,5 gram.
Kebutuhan kanggo asam eicosapentaenoic nambah:
- kanthi nambah aktivitas fisik;
- nyuda libido;
- kanthi vegetarian;
- pelanggaran siklus menstruasi (amenore, dismenorrhea, lsp);
- aterosklerosis serebral;
- sawise nandhang infark miokard utawa kecenderungan penyakit kasebut (macem-macem penyakit kardiovaskular);
- kanthi hipertensi;
- ing kahanan lingkungan sing ora nyenengake;
- stres;
- kecenderungan awak tumrap kanker.
Kabutuhan asam eicosapentaenoic dikurangi:
- kanthi tekanan darah rendah (hipotensi);
- hemarthrosis (pendarahan gabungan);
- nyuda pembekuan getih.
Digestibilitas asam eicosapentaenoic
Amarga kasunyatan manawa EPA kalebu asam polyunsaturated, mula gampang diserep dening awak. Sanalika, ditempelake ing unsur struktural sel, menehi perlindungan saka karusakan onkologis.
Sipat migunani asam eicosapentaenoic lan pengaruhe ing awak
Asam eicosapentaenoic minangka pengatur sekresi asam lambung. Iki stimulasi produksi empedu. Iki duwe efek anti-inflamasi ing kabeh awak. Nambah kekebalan awak.
Nyuda risiko kedadeyan lan penyakit autoimun kaya, kayata, lupus erythematosus sistemik, radang sendi rheumatoid, lan liya-liyane. Kajaba iku, bisa mbantu panandhang asma bronkial lan demam jerami saka macem-macem etiologi. Nyuda risiko nandhang kanker.
Interaksi karo elemen liyane
Kaya senyawa apa wae, EPA berinteraksi karo akeh senyawa aktif biologis sing ana ing awak kita. Ing wektu sing padha, mbentuk kompleks sing nyegah kedadeyan formasi onkologis lan nyuda tingkat kolesterol mbebayani, sing pengaruh negatif ing pembuluh getih.
Tandha kekurangan asam eicosapentaenoic
- lemes;
- dizziness;
- lemes memori (masalah ngelingi);
- lemes;
- kekirangan;
- tambah ngantuk;
- nyuda napsu;
- neurosis lan depresi;
- rambut rontog;
- disfungsi haid;
- nyuda libido;
- masalah karo kekuwatan;
- kakebalan kurang;
- penyakit sing asring virus lan infeksi.
Tandha keluwihan asam eicosapentaenoic
- tekanan getih kurang;
- pembekuan getih sing ora apik;
- pendarahan ing kantong gabungan.
Faktor sing mengaruhi isi EPA ing awak:
- 1 Panganan sing ora seimbang ing panganan laut nyebabake nyuda kandungan asam eicosapentaenoic ing awak. Ing panganan vegetarian sing ora kalebu panganan laut.
- 2 Mangan panganan alkali sing akeh (tèh ireng, timun, kacang buncis, radishes, radishes) nyuda panyerepan EPA dening awak.
- 3 Kajaba iku, kekurangan asam amino iki bisa uga disebabake amarga nglanggar asimilasi amarga ana penyakit. Ing kasus iki, dhokter kudu menehi resep panganan pengganti sing efek sing padha ing awak. Nanging, panganan kaya ngono ora bisa ngisi maneh apa sing spesialisasine EPA. Mula, yen sampeyan ora duwe contraindications kanggo mangan iwak, aja nganti lali menehi kesempatan kanggo kesehatan lan umur dawa.
Iwak ora kena dituku saka peternak iwak, nanging kejiret ing segara. Iki amarga kasunyatan manawa iwak sing tuwuh ing kahanan gawean ora duwe nutrisi penting kaya ing panganan kayata coklat lan diatom. Asile, level EPA iwak kasebut luwih murah tinimbang sing kejiret ing segara.
Asam eicosapentaenoic kanggo kaendahan lan kesehatan
EPA nyengkuyung penyusutan kerut, pembentukan kulit alus lan elastis. Kanthi isi asam sing cukup ing awak, kondhisi rambut dadi luwih alus, mula alus, mengkilat lan sutra. Tampilan kuku luwih apik - saiki sampeyan bisa lali babagan kerapuhan lan warna sing kurang - dadi sehat lan mengkilap.
Saliyane pangowahan sing nyenengake lan rambut, kulit lan kuku sing luwih sehat, kejutan liyane sing nunggu sampeyan - swasana sing apik. Pungkasan, asam eicosapentaenoic mbantu nguatake sistem saraf, sing bisa njaga ketenangan sanajan ana ing kahanan sing paling angel.