Ora duwe kemampuan kanggo nggawe barbel utawa mesin olahraga? Aja padha sumelang! Kanthi program olahraga dumbbell, sampeyan bisa nggawe otot ing omah uga ing gym. Sampeyan uga bisa digunakake kanggo nambah macem-macem proses latihan lan pangembangan otot multidirectional.

Apa sampeyan olahraga ing omah, lan kabeh peralatan olahraga kalebu sepasang dumbbells? Utawa apa sampeyan tekan plato lan pengin nyoba teknik anyar?

Program latihan khusus dumbbell kanggo omah utawa gym fokus ing latihan abot lan nyepetake tuwuh otot kanthi peralatan minimalis. Bisa digunakake kanggo wektu sing suwe. Aja mandheg program iki anggere ana asil nambah kekuatan otot lan volume! Ayo goleki sawetara poin penting kanggo nambah kemajuan:

1. Tambah akeh. Saben pendekatan kudu bobot ing emas. Tansah nyoba nindakake sawetara repetisi ing set sampeyan (nalika njaga teknik sing bener). Yen sampeyan bisa ngrampungake jumlah repetisi maksimum sing disaranake ing set pisanan, tambah bobot aparat! Yaiku, yen olahraga kalebu 3 set 12 repetisi, lan sampeyan wis nindakake pendekatan kaping pisanan kaping 12, mula yen sampeyan kudu nambah bobot proyektil ing latihan sabanjure.
2. Pengumuman Sampeyan ora kudu olahraga nganti gagal. Yen sampeyan ngerteni yen kegagalan otot bakal ana ing repetisi sabanjure, sampeyan kudu nyetop cara kasebut.
3. Pangan. Kanggo entuk massa otot, sampeyan kudu ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dibutuhake kanggo njaga fungsi vital. Yen ora, sampeyan mung bakal bisa nambah kekuatan, dudu volume otot. Mriksa metu.

Cathetan kanggo wanita: Program olahraga iki uga cocog kanggo wanita. Disaranake nindakake 10-15 repetisi ing saben set.

Sampeyan bakal latihan 3 dina seminggu - Senin, Rebo lan Jum'at. Aja nganti kalebu latihan tambahan ing program latihan. Cardio kudu rampung esuk utawa sawise latihan kekuatan.

Monday

Wednesday

Ana

Nuduhake karo kanca-kanca!