Asupan kalium sing cukup penting ora mung kanggo kesehatan jantung, nanging uga kanggo sistem balung lan otot. Tunjangan saben dina sing disaranake yaiku 4 mg kanggo pria lan wanita. Sing nggumunake, sumber kalium sing kondhang kaya gedhang ora kalebu ing panganan TOP-700 sing paling sugih ing mineral iki. Panganan apa sing kudu ana ing diet kanggo nyegah kekurangan kalium, kita bakal nimbang ing artikel iki. Umume kita nggandhengake minuman iki kanthi dorongan vitamin C sing kuat, nanging saliyane, jus jeruk sugih banget ing kalium. Jeruk kasedhiya ing saindhenging taun lan minangka tambahan gedhe kanggo nambahake menyang diet. Sayuran Rusia sing paling disenengi ngemot 10 mg kalium lan 610 kalori ing siji umbi rata-rata, sing dikonsumsi kanthi kerak. Kentang uga sugih ing vitamin B145. Kacang buncis iki, kaya liyane, minangka sumber pati, protein, lan serat sing apik banget. Setengah gelas kacang putih ngandhut 6 mg kalium. Bebarengan karo mineral iki, kacang putih minangka salah sawijining sumber wesi paling dhuwur. Woh Asia Tengah njupuk Panggonan tengen ing dhaptar panganan alam sugih ing kalium. Setengah gelas nyedhiyakake 595 mg mineral. Seperempat pasta tomat ngandhut 584 mg vitamin E, 2,8 mg kalium, 664 mg likopen lan 34 kalori. Salah sawijining woh-wohan garing sing paling populer, setengah cangkir kismis nduweni 54 mg kalium. Iku trep banget kanggo cemilan ing raisins antarane nedha awan lan nedha bengi! 543g jamur putih ngandhut 100 mg kalium, sing kira-kira 396% saka kabutuhan saben dina ing mineral. Jumlah jamur Portobello sing padha - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11