Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.
Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.
Yen ora kanggo dheweke - leluhurmu sing gedhe bakal dipangan dening bruwang. Lan yen ora kanggo dheweke - sampeyan mesthi wis lulus test nyopir pisanan. Aku ngomong babagan stres. Kanggo mobilisasi tinimbang ngalahake kita, tumindak Stresozaradni kanggo mbantu kita.
Perang utawa mlayu
Ayo bali menyang jaman biyen. Biyen, stres nggawe urip kita luwih gampang. Tanpa adrenalin, noradrenalin, detak jantung sing dhuwur, napas sing cepet lan murid sing digedhekake, leluhur kita ora bakal mburu rusa. Lan mbokmenawa ora bakal sprinkled sadurunge bruwang. Tanggepan "perang utawa penerbangan" sing muncul kanthi otomatis ing wektu teror tansah mbantu manungsa ngatasi bebaya, kalebu bebaya sing mateni ing jagad njaba. Dina iki, stres, sayangé, lumpuh kita, njupuk lantai nalika pidato umum lan nyegah kita turu ing wayah wengi. Ana sing nyoba entek, ana sing njaluk es krim utawa botol anggur.
Sawetara meditasi, golek pitulung utawa ngadhepi kahanan sing angel. Biasane, kita nutup awake dhewe lan ndalang yen kabeh ora apik. We nutupi masalah sing mundak akeh unbearably. Lan, beda karo sing biasa kita krungu, kita butuh stres banget! Sawayah-wayah, sampeyan bisa nemokake dhewe ing kahanan mbebayani sing bakal dirilis urip thanks kanggo cepet, respon naluriah Panjenengan. Kajaba iku, stres ndadekake urip kita luwih menarik. Iku ngidini sampeyan kanggo motivasi dhewe kanggo tumindak sadurunge ujian penting lan elinga luwih saka minggu kabèh ing sak wengi. Tanpa adrenalin, bungee jumping, pendakian gunung utawa kencan buta biasa bakal ilang rasa lan pesona.
Stress kutub
Minangka Dr. Ewa Jarczewska-Gerc saka Universitas SWP nandheske: - Kita kabeh nemu moments saka tension, kakehan utawa kangelan ing gesang kita. Sing nggawe kita beda banget yaiku cara kita ngatasi stres. Jembar tindak tanduk sing ditindakake wong akeh banget. Kita bisa ngomong babagan telung jinis prilaku: ngadhepi masalah, golek dhukungan saka sederek utawa mlayu. Sayange, pura-pura ing ngarepe awake dhewe lan ing saindenging jagad yen kahanan sing angel ora dadi masalah sing paling asring ndadékaké masalah sing saya tambah lan kesulitan nemen ing lingkungan emosi lan tumindak.
Miturut survey GFK Polonia "Poles lan kaku" - 98 persen. kita nemu kaku ing saben dinten gesang, lan meh saben responden kalima urip ing tension pancet. Paling asring kita kuwatir babagan urip pribadi (46%) - utamane masalah finansial, penyakit wong sing ditresnani, anggaran, renovasi lan volume kerja rumah tangga. Lelara bocah lan beban tugas rumah tangga luwih kerep disebutake dening wanita minangka sumber stres utama. Preian sing bakal teka uga dadi faktor stres kanggo akeh kita. Ing urip profesional, kita tiwas amarga kerja ing tekanan wektu lan organisasi sing ora cocog. Efek negatif sing kita alami yaiku lemes (78%), mundur (63%), reaksi sing ora bisa dikontrol (61%), gangguan (60%), lan asil sing luwih elek (47%). Saben Pole kalima ora sok dong mirsani efek positif saka kaku ing kabeh, lan mung 13 persen. netepake kemampuane dhewe kanggo entuk manfaat ing tingkat sing apik utawa apik banget. Begjanipun, umume kita (9/10 wong) pengin ngganti pikiran lan sinau kanggo ngowahi stres kanggo keuntungan kita.
Miturut Dr Ewa Jarczewska-Gerc saka Universitas SWPS: - Ngganti perspektif menyang sing luwih positif bakal mbantu nguripake stres menyang tumindak sing bakal nggawa keuntungan ing wangun golek passion, sukses profesional lan deepening sesambetan karo wong. Pitakonan mung: carane nindakake lan ngendi kanggo miwiti?
Dadi "tanpa stres"
Tiket menyang klub "Stresozaradnych" ana ing tangane saben kita. Sepira stres kita ing kahanan saben dina minangka turunan saka sistem saraf. Nanging iki ora ateges yen wong kanthi reaktivitas dhuwur kanggo rangsangan, ditekan dening trivialities, ora bisa ngganti pendekatan. Predisposition iku siji bab, lan nggarap dhewe iku liyane. Tujuan kampanye "Stresozaradni" yaiku kanggo nuduhake sampeyan carane ngontrol stres lan nggunakake kanggo tujuan sampeyan dhewe. Ing "stressomorphosis" sing paling penting yaiku praktik saben dina, sing bisa uga kalebu kesadaran, keterbukaan kanggo fenomena, pengalaman utawa kahanan anyar. Mbok menawa sawetara saka kita kudu ninggalake zona nyaman lan mbukak kanggo donya. Riset nuduhake yen wong sing seneng tantangan lan njupuk risiko kurang cenderung nanggung biaya stres. Ayo padha ngadhepi iku - iku ora bakal gampang. Saben owah-owahan mbutuhake gaweyan, lan butuh wektu kanggo ngembangake respon lan prilaku sing cocog. Nanging, game iku worth lilin, kita bisa gain swasana ati luwih apik, efektifitas ing tumindak lan kadohan kanggo kasunyatan werna abu-abu.
Minangka Dr. Ewa Jarczewska-Gerc saka Universitas SWPS ngandika: - Tahap pisanan saka "stressomorphosis" iku sing disebut pra-kontemplasi. Iku kasusun ing kasunyatan sing kita wiwiti éling sing cara kita nanggepi adoh Burns kita metu lan ndadekake kita ora seneng, senajan kita isih defend dhéwé saka njupuk kaputusan kanggo ngganti. Ing fase sabanjure - kontemplasi - kita wis ngakoni kanggo awake dhewe lan ing jagad iki yen cara reaksi saiki kanggo stres mbebayani kanggo kita, lan owah-owahan kasebut ora mung perlu, nanging uga bisa. Apa kita nganggep kahanan tartamtu minangka tantangan utawa ancaman gumantung banget marang kita. Stressor nyoba nyedhaki masalah kanthi cara sing berorientasi tugas lan ngrampungake kanthi terus-terusan. Ing tahap katelu proses, kita ngrancang owah-owahan. Kita nemtokake apa sing kudu didandani, ngetrapake resolusi anyar lan mirsani efek positife. Bisa dadi obrolan sing jujur karo majikan utawa pasangan babagan apa sing wis suwe saya lara. Utawa keputusane metu saka pekerjaan sing disengiti ing perusahaan lan miwiti bisnis sampeyan dhewe. Minangka tansah, konsistensi iku nemtokake kanggo sukses. Krisis mesthi bakal bali maneh, mula tumindak kita ora bisa dadi siji. Padha kudu mlebu aliran getih kita lan dadi pakulinan.
Teori ing laku
Upamane sampeyan ana ing mburi tataran pra-kontemplasi lan kontemplasi. Apa sampeyan siyap kanggo owah-owahan, nanging sampeyan kepingin weruh apa sing bakal mbantu sampeyan nyebar stres ing pundhak? Sayange, ora ana cara universal, ora ana resep sing efektif kanggo kabeh wong. Saben kita kudu golek dalan dhewe. Kene sawetara saran. Yen penyebab stres yaiku organisasi kerja sing ala, sinau ngatur wektu. Lan ngukur niat sampeyan. Ora kabeh bisa digayuh, nanging nggawe dhaptar tugas ing selembar kertas, ing tanggalan utawa telpon nambah produktivitas. Tulis gol ing urutan sing bener, saka "mousses" sing pancen penting kanggo iku, minangka Scarlett Ohara ngandika, bisa ngenteni. Sampeyan malah ora ngerti carane akeh kepuasan mriksa metu item sakteruse bakal menehi sampeyan. Tulis salah siji saka wong-wong mau saiki lan luwih becik dibuwang - WAKTU UNTUK RELAX.
Mung ana 24 jam sedina lan sampeyan kudu golek wayahe ing njaba kerja. Sampeyan dudu mesin, lan gangguan saka kesusu saben dina bakal ngidini sampeyan ndeleng akeh perkara kanthi jarak sing luwih gedhe. Nglampahi wektu karo kulawarga lan kanca-kanca menehi rasa duwe lan nrima sing luwih apik tinimbang Xanax. Kajaba iku, kegiatan fisik biasa utawa semangat. Kanthi melu kegiatan favorit, kita lali babagan masalah lan menehi wektu awak kanggo regenerasi. Cara paling gampang kanggo ngatasi stres yaiku ngomong. Kanggo sawetara, cukup yen dheweke ngakoni kuwatir lan rumangsa luwih apik. Wong liya ora bisa mbukak lan bisa nyoba nulis masalah ing kertas. Psikolog nyaranake cara iki - ternyata kuwatir sing ditulis ing kertas luwih gampang dikontrol lan mbantu nyuda tingkat stres. Sampeyan uga bisa nggunakake teknik mental liyane kayata meditasi, hipnosis utawa visualisasi. Latihan ambegan bakal apik kanggo mulihake keseimbangan. Kanthi ngontrol inhalasi lan exhalation, kita gampang nyuda tingkat tension internal.
Kakao tinimbang persentase
Sembarang pelatih pribadi bakal ngandhani yen latihan tanpa diet lan suplemen sing tepat kurang efektif. Iku padha karo "stress-resourcefulness". Lan ngrokok, penyalahgunaan alkohol, mangan sing ora sehat utawa kurang turu mung nyuda kekebalan mental. Mula, yen sampeyan pengin ngontrol stres, nandur modal kanggo urip sing luwih sehat. Salah sawijining efek negatif saka stres yaiku mundhut magnesium. Kajaba iku, kekurangan magnesium nambah kerentanan kanggo stres lan depresi. Kita duwe lingkaran setan sing disebut.
Mulane, diet lan suplemen sing tepat bisa mbantu sampeyan nggawe owah-owahan sing positif. Kebutuhan saben dina kanggo magnesium ing wong diwasa yaiku 300-400 mg. Mulane, perlu kalebu produk kayata wiji waluh (100 g - 520 mg magnesium), coklat pait (100 g - 420 mg magnesium), almond (100 g - 257 mg magnesium), kacang putih (100 g - 169 mg magnesium) ing menu saben dina. ), soba (100 g – 218 mg magnesium) lan oat flakes (100 g – 129 mg magnesium). Sayange, paling asring kita nindakake kabeh kanthi cara liya lan nggunakake persentase kanggo nyuda efek stres kronis. Pancen, sapisan ing ngombe alkohol nyuda tension, nanging ing wektu sing suwe "tamba" dadi masalah tinimbang tamba. Kenging punapa? Alkohol sing akeh, kaya debat karo ibu maratuwa utawa sesi sing bakal teka, minangka faktor stres kanggo awak. Kajaba iku, persentase lan "sawise-oms" kopi sing kuat kanthi efektif mbilas magnesium metu saka awak. "Ngresiki" sawise wengi dawa njupuk akeh jam lan manifests dhewe ing mabuk pembunuh. Kesimpulan: tinimbang bir sore, tekan coklat lan miwiti ing dalan «stressomorphosis».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger - psikolog ing Universitas Ilmu Sosial lan Kamanungsan. Dheweke duwe spesialisasi ing psikologi motivasi. Dheweke ngurusi masalah efektifitas lan ketekunan ing tumindak lan pengaruh stimulasi mental ing kinerja tugas. Dheweke nyinaoni hubungan antarane macem-macem wujud pikiran lan imajinasi lan efektifitas lan ketekunan ing tumindak. Ing Universitas SWPS, dheweke nganakake seminar master lan kelas ing psikologi emosi lan motivasi, psikologi beda individu lan kesehatan prilaku. Ing karya dosen akademisi, sing paling penting yaiku kamungkinan nransfer kawruh, sing dadi faktor penting kanggo ngerteni donya sing luwih apik.