Stress, kasepen, kurang turu - faktor kasebut bisa ngrusak sistem kekebalan lan nggawe kita luwih rentan kanggo virus, kalebu COVID-19. Panemu iki dituduhake dening sarjana Christopher Fagundes. Dheweke lan kanca-kancane nemokake hubungan langsung antarane kesehatan mental lan kekebalan.
"Kita wis nindakake akeh pakaryan kanggo ngerteni sapa lan ngapa sing luwih cenderung kena selesma, flu lan penyakit virus sing padha. Dadi jelas manawa stres, kasepen lan gangguan turu ngrusak sistem kekebalan awak lan luwih gampang kena virus.
Kajaba iku, faktor kasebut bisa nyebabake produksi sitokin anti-inflamasi sing berlebihan. Amarga ana gejala sing terus-terusan saka infeksi saluran pernapasan ndhuwur, "ujare Christopher Fagundes, asisten profesor ilmu psikologi ing Universitas Rice.
masalah
Yen kasepen, gangguan turu lan stres ngrusak sistem kekebalan, mula, kanthi alami, bakal kena infeksi koronavirus. Apa sebabe telung faktor kasebut duwe pengaruh kanggo kesehatan?
Kurang komunikasi
Panaliten nuduhake manawa nalika kena virus, wong sing sehat, nanging sepi, luwih cenderung lara tinimbang warga sing luwih ramah.
Miturut Fagundes, komunikasi nggawa kabungahan, lan emosi positif, uga mbantu awak nglawan stres, saéngga ndhukung kekebalan. Lan iki sanajan kasunyatan manawa ekstrovert luwih kerep ketemu wong liya lan luwih cenderung kena virus. Fagundes nyebutake kahanan nalika wong kudu tetep ing omah minangka pencegahan infeksi paradoks.
Turu sing sehat
Miturut ilmuwan, kurang turu minangka faktor penting liyane sing mengaruhi kesehatan kekebalan. Nilai kasebut wis kabukten kanthi eksperimen luwih saka sepisan. Peneliti setuju manawa wong sing nandhang insomnia utawa kurang turu luwih beresiko kena virus.
Tekanan kronis
Tekanan psikologis mengaruhi kualitas urip: nyebabake masalah turu, napsu, komunikasi. "Kita ngomong babagan stres kronis, tahan sawetara minggu utawa luwih. Kahanan stres jangka pendek ora nggawe wong luwih rentan kanggo selesma utawa flu, "ujare Fagundes.
Sanajan turu normal, stres kronis dhewe cukup ngrusak sistem kekebalan awak. Ilmuwan kasebut minangka conto siswa sing asring lara sawise sesi.
solusi
1. Telpon video
Cara paling apik kanggo nyuda stres lan kesepian yaiku komunikasi karo wong sing ditresnani lan kanca liwat utusan cepet, liwat jaringan, liwat panggilan video.
"Riset wis mbuktekake manawa konferensi video mbantu ngatasi perasaan sing ora ana hubungane karo jagad iki," ujare Fagundes. "Dheweke malah luwih apik tinimbang telpon lan pesen biasa, nglindhungi saka kasepen."
2. Busana
Fagundes nyathet yen ing kahanan isolasi, penting kanggo mirsani rezim kasebut. Tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina, ngaso, ngrancang kerja lan ngaso - iki bakal mbantu sampeyan ora mandheg lan luwih cepet.
3. Nanggulangi rasa kuwatir
Fagundes nyaranake nyisihake «wektu kuwatir» yen wong ora bisa ngatasi rasa wedi lan kuatir.
"Otak nuntut nggawe keputusan langsung, nanging yen ora bisa, pikirane wiwit muter tanpa wates ing sirah. Iki ora nggawa asil, nanging nyebabake keprihatinan. Coba njupuk 15 menit dina kanggo kuwatir, lan luwih apik nulis kabeh sing kuwatir. Banjur nyuwek lembaran lan lali babagan pikiran sing ora nyenengake nganti sesuk.
4. Ngontrol dhiri
Kadhangkala migunani kanggo mriksa apa kabeh sing kita pikirake lan dianggep bener, ujare Fagundes.
"Wong-wong cenderung percaya yen kahanan kasebut luwih elek tinimbang saiki, percaya kabar lan gosip sing ora bener. Kita nyebut iki bias kognitif. Nalika wong sinau ngerteni lan mbantah pikirane, dheweke rumangsa luwih apik.