"Dokter, waras dhewe": carane psikolog ngatasi stres

Ora ana sing kebal saka stres lan akibate. Bisa dadi luwih angel kanggo psikolog kanggo njaga sirah sing jelas tinimbang klien, amarga kudu duwe empati, stabilitas emosional, lan konsentrasi bebarengan.

"Wong-wong mikir yen psikolog apa wae yaiku wong sing duwe saraf wesi utawa wong pinter sing bisa ngatur swasana ati. Pracayaa, kadhangkala luwih gampang aku nulungi wong liya tinimbang aku dhewe, ”sambat John Duffy, psikolog klinis lan penulis Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Bisa ngalih

"Sadurunge ngatasi stres, sampeyan kudu ngerti yen sampeyan duwe. Lan iki ora tansah ketok. Aku nyoba ngrungokake sinyal awakku, ujare John Duffy. Contone, sikilku wiwit gemeter utawa sirahku pecah.

Kanggo ngilangi stres, aku nulis. Aku nulis pikirane kanggo artikel, nyimpen buku harian, utawa mung nyathet. Kanggo kula, iki minangka latihan sing efektif banget. Aku langsung menyang proses kreatif, lan sirahku wis entek, lan ketegangan surut. Sawisé iku, aku bisa njupuk dipikir sober ing apa ngganggu kula lan ngerti carane kanggo menehi hasil karo.

Aku rumangsa padha sawise menyang gym utawa jogging. Iku kesempatan kanggo ngalih."

Rungokna perasaanmu

Deborah Serani, psikolog klinis lan penulis Living with Depression, nyoba ngrungokake awak lan menehi apa sing dikarepake ing wektune. "Sensasi nduwe peran gedhe kanggo aku: swara, mambu, owah-owahan suhu. Kit stresku kalebu kabeh sing ndemek indra: masak, ngolah kebon, lukisan, meditasi, yoga, mlaku-mlaku, ngrungokake musik. Aku seneng mung lungguh ing jendela sing mbukak ing hawa seger, lan adus karo lavender wangi lan secangkir teh chamomile.

Aku mung butuh wektu kanggo awake dhewe, sanajan mung sawetara menit lungguh ing mobil, nyender ing kursi lan ngrungokake jazz ing radio. Yen sampeyan ndeleng aku kaya ngono, aja nyedhaki aku."

Mangga piyambak

Jeffrey Sumber, psikoterapis, penulis, lan pendidik, nyedhaki stres kanthi filosofis ... lan kanthi humor. "Yen aku stres, aku seneng mangan sing enak. Mesthine panganan sing sehat. Aku cermat milih produk (kabeh kudu freshest!), Cut kasebut kanthi teliti, nggawe sauce lan seneng sajian masak. Kanggo kula, proses iki padha karo meditasi. Lan aku tansah njupuk smartphone, njupuk gambar saka sajian rampung lan ngirim ing Facebook: (organisasi extremist dilarang ing Rusia) supaya kanca-kanca meri kula.

Gambar wates

"Pertahanan paling apik kanggo stres kanggo aku yaiku nyetel wates," ujare psikolog klinis Ryan Howes. - Aku nyoba miwiti lan mungkasi sesi ing wektu supaya ana longkangan sepuluh menit. Sajrone wektu iki, aku bisa nulis cathetan, nelpon, ngemil ... utawa mung narik napas lan ngumpulake pikirane. Sepuluh menit ora suwe, nanging cukup kanggo pulih lan nyiapake sesi sabanjure.

Mesthi, ora tansah bisa kanggo strictly tindakake aturan iki. Kanthi sawetara klien, aku bisa tetep luwih suwe. Nanging aku nyoba kanggo tetep jadwal, amarga ing pungkasan iku keuntungan kula - lan mulane klienku.

Ing omah, aku nyoba nyopot saka karya: Aku ninggalake kabeh kertas, buku harian, telpon kanggo telpon bisnis ing kantor supaya ora ana godaan kanggo nglanggar rezim.

Tindakake ritual

"Minangka psikolog lan ibune enem, aku ngatasi stres luwih saka sing dakkarepake," ujare psikolog klinis lan ahli postpartum Christina Hibbert. "Nanging sajrone pirang-pirang taun, aku wis sinau ngerteni gejala kasebut lan ngatasi sadurunge gupuh. Aku wis ngatur uripku supaya ketegangan lan kesel ora kaget. Latihan esuk, maca Kitab Suci, meditasi, ndedonga. Panganan sehat sing bergizi, supaya energi cukup suwe. Turu sing apik (nalika bocah ngidini).

Aku uga nggawe manawa kanggo nyisihake wektu kanggo ngaso ing wayah awan: turu sedhela, maca sawetara kaca, utawa mung santai. Kanggo ngilangi tension ing awak, aku pijet jero paling sethithik seminggu. Aku uga seneng adus panas ing dina sing adhem.

Aku ora nganggep stres minangka masalah. Nanging, iki minangka kesempatan kanggo ndeleng urip sampeyan. Yen aku banget tliti, aku tiba ing perfeksionisme, banjur aku mikir maneh kewajibanku. Yen aku dadi gampang nesu lan pilih-pilih, iki minangka tandha yen aku akeh banget. Iki minangka sinyal weker: njupuk wektu, dadi alus, katon watara, aran urip.

Fokus ing tumindak

Apa sing kudu ditindakake yen stres lumpuh lan ngalangi sampeyan ora mikir kanthi cukup? Therapist Joyce Marter nggunakake cara saka arsenal Alcoholics Anonymous: «Dheweke duwe konsep iki -» bab tengen sabanjuré. Nalika aku kepunjulen karo kaku, aku meh ilang kontrol dhewe. Banjur aku nindakake perkara sing produktif, kayata ngresiki ruang kerja kanggo nggawe aku kepenak. Ora preduli apa sing bakal ditindakake sabanjure. Iku penting sing mbantu kanggo ngalih, kanggo mbusak fokus saka pengalaman. Sanalika aku wis sadar, aku langsung nggawe rencana: apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi rasa kuwatir.

Aku nindakake latihan spiritual: yoga ambegan, meditasi. Iki ngidini sampeyan kanggo tenang pikiran sumelang, ora manggon ing past lan mangsa, lan kanthi pasrah menyang wayahe saiki. Kanggo nentremake pangritik batinku, kanthi meneng aku maca mantra, “Aku iki mung manungsa. Aku nindakake kabeh kanthi kekuwatanku." Aku nyingkirake kabeh sing ora perlu lan nyoba ngandelake wong liya apa sing ora bisa daklakoni dhewe.

Aku duwe grup dhukungan - wong sing cedhak karo sing dakkarepake lan pengalaman, sing dakjaluk, saran. Ngelingake dhewe yen stres teka lan lunga. "Iki uga bakal liwati". Pungkasan, aku nyoba abstrak saka pengalamanku, kanggo nyinaoni masalah saka macem-macem sudut. Yen ora masalah urip lan mati, aku nyoba ora serius banget: kadhangkala humor mbantu nemokake solusi sing ora dikarepake.

Ora ana sing bisa nyegah stres. Nalika iku nyusul kita, kita rumangsa kaya-kaya diserang saka kabeh pihak. Pramila penting kanggo bisa nggarap kanthi kompeten.

Mungkin sampeyan bisa nggunakake cara sing kasebut ing ndhuwur. Utawa mungkin sampeyan bakal inspirasi dening wong-wong mau lan nggawe perlindungan dhewe marang badai spiritual. Siji cara utawa liyane, rencana tumindak sing dipikirake kanthi apik yaiku "airbag" sing apik sing bakal nylametake jiwa nalika ngadhepi stres.