Paragraf
Gaya urip sedentary lan kurang babagan olahraga rutin bisa nyebabake fleksibilitas sendhi ing panggul. Iku ngancam kanthi masalah organ panggul lan sistem urogenital. Nawakake kompleks latihan sing efektif kanggo mbukak sendi pinggul karo Olga Saga.
Napa sampeyan butuh keluwesan sendi pinggul?
Wiwitane, ayo njawab pitakonan, kenapa kita butuh keluwesan lan mobilitas sendi pinggul? Kaping pisanan, kanggo nambah kesehatan lan nyegah macem-macem penyakit. Kapindho, ningkatake tandha lan kemajuan ing kinerja macem-macem asana yoga.
Dadi, ana sawetara alesan sing apik iku penting banget kanggo nindakake olahraga rutin nalika mbukak sendi pinggul:
- Sampeyan bakal nambah sirkulasi getih ing organ panggul lan kelainan sing bener sistem genitouriner.
- Nyingkirake lemak awak ing pinggul lan panggul, kuatake otot weteng lan punggung ngisor.
- Aktifake kerja ing weteng lan uwal saka kaku ing area pangkal paha.
- Olahraga kanggo sendi pinggul, nguatake utomo, pitulung kanggo nyingkirake nyeri punggung, nyegah hernia, sciatica, lan vena varikos.
- Olahraga rutin nyumbang kanggo nyegah osteoarthritis saka sendi pinggul.
- Kanthi keluwesan sendhi panggul sing cukup sampeyan bakal bisa nindakake pamisah sisih, nuduhke kupu, posisi Lotus.
7 video efektif kanggo keluwesan sendi pinggul
Olga Saga nawakake latihan sing cekak lan efektif kanggo sendi pinggul. Video kasebut yaiku singkat (8-15 menit), supaya sampeyan bisa nindakake sawise olahraga inti. Pilih program sing paling cocog kanggo sampeyan utawa alternatif kelas sing diusulake.
Manungsa waé! Sajrone latihan priksa manawa priksa balung mburi lempeng lan ora bunder. Yen sampeyan ora bisa njaga bunder terus ing posisi lungguh, lebokake ing ngisor bantal bokong. Tindakake kabeh lalu lintas ing jajaran sing nyenengake. Priksa manawa ambegan lancar lan alami.
1. "Peregangan kanggo pamula. Mbukak sendi pinggul ”(9 menit)
Yen sampeyan mung wiwit nggarap mobilitas sendi panggul, banjur mungkasi pilihan sampeyan video kanggo pamula. Piwulang kasebut kalebu latihan sederhana sing kasedhiya kanggo para pamula. Aktivitas kasebut diwiwiti kanthi miring, defleksi lan jongkok ing posisi ngadeg, lan rampung karo latihan ing posisi lungguh ing lantai.
2. "Keluwesan sikil. Mbukak sendi pinggul ”(8 menit)
Uga video sederhana sing dirancang kanggo pamula lan tingkat menengah. Olahraga diwiwiti kanthi posisi ngadeg: sampeyan bakal muter rotasi panggul, jongkok plie lan miring. Sabanjure, sampeyan bakal nemokake latihan ing pupu kupu lan ing sikile kanthi wiyar. Kesimpulane, sampeyan bakal muter sikil ing posisi telentang.
3. "Pangembangan keluwesan sendi pinggul" (10 menit)
Video iki kanggo keluwesan sendi pinggul kanthi posisi lungguh ing lantai. Kajaba iku, sampeyan uga bisa nambah otot paha ing njero pangkal paha. Watch bali, ora kudu dibunderaké sajrone nglakokake olahraga.
4. "Anget kanggo sendi sikil. Mbukak sendi pinggul ”(12 menit)
Separuh pisanan latihan ditindakake kanthi nuduhke kodhok. Ing paruh kapindho, sampeyan bakal bisa nggarap mobilitas ing posisi gantung. Piwulang kasebut migunani banget kanggo latihan silang twine. Kanthi olahraga iki, sampeyan uga ngiyatake paha, bokong lan punggung, ngegungake tulang punggung lan sisih sisih awak, nguatake lan ningkatake mobilitas sikil.
5. “Babagan ing omah. Latihan sing efektif kanggo sendi sikil lan pinggul ”(16 menit)
Kelas diwiwiti kanthi posisi sing lungguh, ing paruh kapindho sampeyan bakal olahraga ing merpati. Kanthi video iki sampeyan bakal nyebabake otot ing pinggul lan weteng, bukak pundhak lan dhadha. Komplek iki ora dianjurake kanggo ciloko ing dhengkul lan nyebabake penyakit balung geger.
6. “Keseimbangan lungguh. Mbukak sendi pinggul ”(11 menit)
Bagéan gedhe saka latihan ditindakake ing posisi lungguh. Sampeyan bakal nindakake olahraga saka postur kupu, kalebu angkat sikil. Uga sampeyan bakal nemokake asana kanggo saldo, amarga sampeyan bakal entuk stabilitas lan keseimbangan. Aktivitas iki uga migunani banget kanggo lumahing posterior lan njero sikil. Bakal cocog karo siswa sing luwih berpengalaman.
7. “Mbukak sendi pinggul. Preparasi postur Lotus ”(16 menit)
Posisi Lotus tanggung jawab efek sing migunani kanggo ngresiki lan ngobati zona sikil lan sendi pinggul amarga nambah sirkulasi getih lan oksigen menyang area awak kasebut. Uga, postur Lotus mbantu ngiyatake tulang punggung lan pembentukan korset otot. Yen sampeyan ora mung pengin nambah mobilitas, nanging uga kanggo sinau posisi Lotus, banjur priksa manawa njupuk video iki.
Nambah kesehatan sampeyan, nambah keluwesan sendi pinggul, ningkatake, babagan, latihan, Olga Saga. 10-15 menit saben dina kanggo awak sing sehat bisa nemokake. Melu karo kesenengan!
Deloken sisan:
- Babagan sawise olahraga karo Olga Saga: 4 video kanggo alangan kasebut
- Yoganics karo Catherine Buyda: ngganti awak, nambah peregangan lan nyingkirake rasa sakit punggung
Latihan yoga lan efek sing kurang